問(wèn)題的起源-一個(gè)習(xí)慣

卡羅林·韋布（Caroline Webb）是麥肯錫的合伙人，也是企業(yè)家，管理顧問(wèn)，演講家。

她寫了一本書《如何擁有美好的一天: 利用行為科學(xué)的力量改變你的工作生活》（How to Have a Good Day: Harness the Power of Behavioral Science to Transform Your Working Life）。這本書的中文版名字改成了七堂思維成長(zhǎng)課。這個(gè)名字沒(méi)有原來(lái)的名字直白，但是看上去可能更高大上吧。其實(shí)用原來(lái)的名字也挺好，“過(guò)好每一天”恰恰也是每一個(gè)人希望的。

卡羅林在她的七堂思維成長(zhǎng)課中提到了一個(gè)習(xí)慣，就是用當(dāng)做完一件事情，比如開(kāi)完一個(gè)會(huì)，聽(tīng)完一個(gè)報(bào)告，或者讀完一段書，一篇文章，馬上拿出30秒鐘寫下你大腦中被激發(fā)出的想法。包括你對(duì)這本書的感受。這個(gè)習(xí)慣是一位叫做羅賓的女士經(jīng)常使用的。我很好奇羅賓是誰(shuí)？于是找到了這個(gè)人，她叫羅賓·斯科特（Robyn SCott），是一位作家，也是企業(yè)家。下面是她的照片。

羅賓·斯科特（Robyn SCott）在MEDIUM上寫過(guò)一篇文章《30秒鐘的習(xí)慣帶來(lái)終身的影響》（The 30 second habit with a lifelong impact）。在這篇文章中她介紹了她跟誰(shuí)學(xué)習(xí)的這個(gè)習(xí)慣。

羅賓曾經(jīng)采訪過(guò)一個(gè)很“?！钡娜?。她在文章中描述了這個(gè)“牛人”，真的是太牛了。以下我就簡(jiǎn)稱“牛人”。這個(gè)“牛人”有多牛呢？他為財(cái)富500強(qiáng)的首席執(zhí)行官和政治家們寫演講稿，他的演講稿價(jià)值6位數(shù)，當(dāng)然是美元。在這位“牛人”的朋友中，有一些是這個(gè)星球上最有權(quán)勢(shì)的人物，從商業(yè)領(lǐng)袖到政治家、演員和其他藝術(shù)界的杰出人物，而他是商業(yè)的幕后操縱者。他寫很多文章甚至小說(shuō)，但是從不發(fā)表，一旦寫完就匪夷所思地毀掉。盡管他很牛，但是如果在谷歌上搜索這個(gè)人，幾乎沒(méi)有什么結(jié)果。我不知道羅賓是如何采訪到這個(gè)人的，在羅賓的文章中也沒(méi)有提到這個(gè)人的名字，所以我們姑且還是就叫他“牛人”吧。

羅賓第一次見(jiàn)到這個(gè)“牛人”，是在一個(gè)公寓里。這個(gè)“牛人”在煮咖啡。里面有一大群人在討論非營(yíng)利組織在非洲的工作策略，聽(tīng)上去挺高大上。羅賓發(fā)現(xiàn)這個(gè)“牛人”偶爾會(huì)插幾句，他總能精確地找到什么是最重要的，并加以清晰的闡述，禮貌地清除眾人聊天過(guò)程中的各種障礙。羅賓對(duì)這個(gè)場(chǎng)面的描述也特別精彩，她說(shuō)，就像倫敦愛(ài)樂(lè)樂(lè)隊(duì)的指揮巧妙地把一個(gè)小鎮(zhèn)的學(xué)生管弦樂(lè)隊(duì)塑造得精彩紛呈一樣。

這個(gè)“牛人”對(duì)羅賓說(shuō)，在他十幾歲的時(shí)候，還沒(méi)上高中，有一天他的祖父把他拉到一邊告訴他一件事情。他祖父說(shuō)，每一次聽(tīng)演講，開(kāi)會(huì)讀書或者任何重要經(jīng)歷之后，立刻用30秒的時(shí)間，不多也不要少，寫下你認(rèn)為最重要的要點(diǎn)。持續(xù)的這樣做，你不必去修改你寫的東西，你只要這樣做就好。這個(gè)“牛人”聽(tīng)從了他祖父的建議，所以現(xiàn)在他真的就成了一個(gè)“牛人”。不僅如此，他的兩個(gè)兒子也在這樣做。羅賓就是從這個(gè)“牛人”身上學(xué)到的這個(gè)習(xí)慣，而卡羅林·韋布（Caroline Webb）把這個(gè)習(xí)慣寫到了她的七堂思維成長(zhǎng)課里，我在七堂思維成長(zhǎng)課里看到這個(gè)習(xí)慣，追溯到羅賓以及她的文章，最后追溯到了羅賓說(shuō)的那個(gè)“牛人”。

30秒習(xí)慣的價(jià)值

通過(guò)計(jì)時(shí)讓你更專注

我一直在練習(xí)赤羽雄二的零秒思考，零秒思考是用1分鐘的時(shí)間，寫出一個(gè)問(wèn)題的3-5個(gè)答案。這個(gè)方法的好處是提高你的專注力，鍛煉你的思考速度。因?yàn)樾枰?分鐘的時(shí)間寫，自然你就要保持極度的專注。羅賓的30秒書寫習(xí)慣，也是通過(guò)計(jì)時(shí)30秒來(lái)達(dá)到專注的效果。感覺(jué)這兩個(gè)習(xí)慣有異曲同工之妙，但是30秒的習(xí)慣有一個(gè)前提，就是每當(dāng)你完成了一個(gè)事情，比如參加一個(gè)會(huì)議，或者讀一篇文章，或者參加一個(gè)活動(dòng)，只要是你覺(jué)得重要的，最后要留出30秒來(lái)寫關(guān)于你自己的感受、碰撞出的火花。零秒思考并不是要你做什么事，是針對(duì)你的大腦中的問(wèn)題，拿出筆來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題?！?0秒習(xí)慣”用羅賓的話說(shuō)，就是一個(gè)“30秒的大腦百米精神沖刺”。也就是用30秒寫出最讓你產(chǎn)生感覺(jué)的內(nèi)容。

沒(méi)有借口

30秒的時(shí)間足夠短，誰(shuí)都不可能沒(méi)有30秒的時(shí)間，所以你找不到任何借口不去做。如果不限制30秒的時(shí)間，可能啰哩啰嗦寫一大堆，而且沒(méi)有重點(diǎn)?；蛘咭部赡芨纱嗖粚?，因?yàn)槟銜?huì)推說(shuō)寫不完或者沒(méi)時(shí)間寫。給自己界定了一個(gè)30秒，你當(dāng)然沒(méi)有任何理由不寫，你也不必糾結(jié)到底寫什么，反正你只有30秒的時(shí)間。不管能寫多少，到了時(shí)間就戛然而止。所以，你能寫的，也就是你印象最深刻的東西。

更加專注的傾聽(tīng)理解

如果想要在30秒中能寫下來(lái)有價(jià)值的東西，你當(dāng)然需要專注。所以如果你是在閱讀一本書，你要知道讀完了你要寫下來(lái)30秒的東西，你當(dāng)然要專注地閱讀；如果你是在開(kāi)會(huì)，你知道會(huì)議結(jié)束你要寫30秒的關(guān)于會(huì)議對(duì)你的影響，你當(dāng)然要認(rèn)真開(kāi)會(huì)。無(wú)論做什么，如果帶著最后要用30秒做“百米精神沖刺”，你當(dāng)然要全神貫注。

如何培養(yǎng)這個(gè)30秒的習(xí)慣

盡管看上去這個(gè)習(xí)慣并不復(fù)雜，但是想要變成習(xí)慣也不容易。我們可以用斯坦福的行為研究中心主任福格教授的行為3要素來(lái)分析：動(dòng)機(jī)、能力、提示。福格教授指出，任何行為，都是這三個(gè)要素同時(shí)作用的結(jié)果，缺一不可。

我們先看看動(dòng)機(jī)。我為什么要練習(xí)這個(gè)30秒習(xí)慣？這個(gè)習(xí)慣可以讓你更專注于你正在經(jīng)歷的事情，比如閱讀一本書或者一篇文章，因?yàn)槟阆胍獙懗鰜?lái)東西，就需要專注地閱讀。所以這個(gè)30秒的習(xí)慣有利于培養(yǎng)你的專注。另外這個(gè)30秒的習(xí)慣還有利于讓你抓住重點(diǎn)。你要用30秒的時(shí)間整理出之前閱讀或聽(tīng)過(guò)的內(nèi)容的重點(diǎn)，也許一開(kāi)始你不能找到重點(diǎn)，但是如果你練習(xí)一年、三年、五年、十年，你可能越來(lái)越能找到重點(diǎn)和關(guān)鍵。

我們都希望閱讀一段文章或者一本書以后，能夠留下點(diǎn)什么，大多數(shù)人沒(méi)有當(dāng)時(shí)就寫下感受想法的習(xí)慣，如果培養(yǎng)這個(gè)30秒習(xí)慣，那就不一樣了。當(dāng)然，還有很多可以讓你產(chǎn)生培養(yǎng)這個(gè)“30秒”習(xí)慣的點(diǎn)。

下面我們看看能力。30秒的時(shí)間誰(shuí)都有，寫30秒也不難。這里可能的陷阱是，總想寫得精彩。所以可以告訴自己，能寫多少就寫多少，從一句話開(kāi)始也沒(méi)關(guān)系。從能做到開(kāi)始。

我們?cè)倏纯?/span>提示。這可能是最難的。我們讀完了一篇文章往往習(xí)慣于結(jié)束，很少有人會(huì)有再留出30秒寫點(diǎn)什么的習(xí)慣，所以大多數(shù)人可能沒(méi)有一個(gè)有效的提示，所以很容易忘記去寫“30秒”。所以需要設(shè)計(jì)一個(gè)恰當(dāng)?shù)奶崾尽＿@個(gè)提示一定是你以前就經(jīng)常做的事情，把這件事情移植到提示你寫“30秒”上。

福格教授說(shuō)，培養(yǎng)習(xí)慣，是一個(gè)需要學(xué)習(xí)的技術(shù)，也是一個(gè)能夠?qū)W會(huì)的技術(shù)。歡迎加入我的習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營(yíng)，學(xué)習(xí)培養(yǎng)習(xí)慣的技術(shù)。調(diào)整你的能力、動(dòng)機(jī)，設(shè)計(jì)可靠的提示。