從2007年我剛進(jìn)入大學(xué)到今天這13年的時(shí)間，我經(jīng)歷了從頹廢，迷茫，懶惰，焦慮到自律，規(guī)范，勤奮上進(jìn)的蛻變。這其中很大一部分原因在于經(jīng)歷過(guò)太多事，價(jià)值觀被不斷打破，重塑。而蛻變的過(guò)程，最讓我驕傲的點(diǎn)之一，就是我成功的戰(zhàn)勝了拖延。這些年的經(jīng)驗(yàn)，一共總結(jié)了15個(gè)方法，同大家分享。

先奉上文章脈絡(luò)導(dǎo)圖，干貨馬上到！

如導(dǎo)圖所示，這十五種自救辦法，我把它們分為了五個(gè)大類(lèi)：分別是目標(biāo)管理、時(shí)間管理、行動(dòng)管理、自我管理以及其他管理。

1. 可操作目標(biāo)法

確立一個(gè)可以觀察，具體存在的，有指標(biāo)的一個(gè)目標(biāo)，而不是抽象的概念。

• 錯(cuò)誤：我要停止拖延！
• 正確：我要在11月13號(hào)晚上7點(diǎn)鐘之前。整理出來(lái)我11月上半月所看過(guò)的書(shū)。

2. 務(wù)實(shí)目標(biāo)法

目標(biāo)一定是務(wù)實(shí)的，可以實(shí)現(xiàn)的，而不是一個(gè)所謂的理想化的目標(biāo)。

• 錯(cuò)誤：我學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)不能再拖延!
• 正確：我要每天花十分鐘時(shí)間開(kāi)始學(xué)習(xí)心得專(zhuān)業(yè)知識(shí)。

3. 拆分目標(biāo)

把每一個(gè)大的目標(biāo)拆分成短小的、具體的、可以執(zhí)行的小的目標(biāo)，因?yàn)槊恳粋€(gè)我們都知道，每一個(gè)小的目標(biāo)它更容易達(dá)成，而小的目標(biāo)它可以累積成大目標(biāo)。

• 錯(cuò)誤：我今年要看十二本專(zhuān)業(yè)書(shū)
• 正確：我今年要看十二本專(zhuān)業(yè)書(shū)，每個(gè)月要看一本。我看完一本書(shū)要20個(gè)小時(shí)。所以說(shuō)我每周要看5小時(shí)，每天要看1小時(shí)。

4. 現(xiàn)實(shí)對(duì)待時(shí)間

你在某一個(gè)事件、某一個(gè)任務(wù)上，你要花費(fèi)多少時(shí)間去做呢？你能夠抽出來(lái)多少時(shí)間呢？

• 錯(cuò)誤：我有足夠的時(shí)間我就去做這件事情了
• 正確：我看一下日程表，我今天在什么時(shí)間段有時(shí)間可以做這件事，我大概會(huì)花30分鐘去做這件事

5. 巧用15分鐘

你可以通過(guò)一個(gè)又一個(gè)接下來(lái)的15分鐘完成一件事情。

• 錯(cuò)誤：我只有十五分鐘了，那我為什么要花時(shí)間去做這件事呢？
• 正確：接下來(lái)我還有十五分鐘的時(shí)間，什么是我可以做的呢？

6. 保護(hù)時(shí)間

對(duì)占用你時(shí)間，價(jià)值又不高的事情，學(xué)會(huì)說(shuō)"不"。可以使用時(shí)間管理的3D原則對(duì)時(shí)間進(jìn)行保護(hù)：

• Delay：推遲
• Delegate：委任
• Delelte：刪除

7. 只管去做

一開(kāi)始的時(shí)候不要想著把整件事都做完，每次就邁出一小步就好。千里之行始于足下，很多人拖延的最大問(wèn)題就在于就在于他們想得太多，做得太少，他們總是想要有一個(gè)完美的開(kāi)始。

• 錯(cuò)誤：我一坐下來(lái)就要把這件事情做完
• 正確：我可以做的第一個(gè)步驟是什么，我怎么樣去開(kāi)始？

8. 困難管理

為你所有的困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到第1個(gè)第2個(gè)，第3個(gè)，第5個(gè)困難的時(shí)候，都不要去放棄。困難就是價(jià)值的體現(xiàn)，解決困難的過(guò)程就是體現(xiàn)價(jià)值的個(gè)過(guò)程。

• 錯(cuò)誤：領(lǐng)導(dǎo)今天不在辦公室，我沒(méi)有辦法寫(xiě)這個(gè)報(bào)告了，因?yàn)槲覜](méi)有辦法給到他報(bào)告
• 正確：今天領(lǐng)導(dǎo)不在，我可以把報(bào)告的提綱先整理出來(lái)，然后等他回來(lái)之后發(fā)給他審閱。

9. 任務(wù)分配

這件事情，我必須要去做嗎？這件事情我是唯一可以做這件事情的人嗎？記住。離了你地球一樣會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)。

• 錯(cuò)誤：我是唯一一個(gè)可以把這件事情做好的人
• 正確：我應(yīng)該找到合適的人把這件事情做好，這樣的話我就可以去把我的時(shí)間花在更有價(jià)值更重要的事情了。

10. 留意借口

你要隨時(shí)去留意，去反思你的借口。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你會(huì)習(xí)慣性都利用借口來(lái)進(jìn)行拖延。

• 錯(cuò)誤：我累了，我很忙我很煩。這件事情我之后再做。
• 正確：我累了，所以我只能去先花15分鐘來(lái)寫(xiě)一個(gè)報(bào)告。寫(xiě)了報(bào)告之后我會(huì)小睡片刻。

11. 獎(jiǎng)賞每一步

對(duì)你一路上取得的進(jìn)步進(jìn)行獎(jiǎng)賞，把獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力上面。每一步都要有一個(gè)相應(yīng)的正反饋。

• 錯(cuò)誤：除非我把全部的任務(wù)都完成了，否則我我總覺(jué)得哪里不對(duì)
• 正確：我這個(gè)時(shí)候已經(jīng)起步了，我已經(jīng)相比于我去拖延這件事情，我取得了一個(gè)進(jìn)步。這個(gè)事情讓我感覺(jué)非常的好，所以我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去讀書(shū)，或者說(shuō)吃一塊巧克力。

12. 不需要完美

很多人做任何事情都想把它做的盡善盡美啊，這個(gè)時(shí)候呢就會(huì)變相的造成一種拖延。

• 錯(cuò)誤：我怎么沒(méi)有把這件事情做到最好呢？我采取行動(dòng)前應(yīng)該構(gòu)思出一個(gè)完美的方案！
• 正確：我要比上次做得更好，從馬上執(zhí)行開(kāi)始！

13. 強(qiáng)制監(jiān)督

大學(xué)生他可以賴著不去上床，不去上課，但初中生敢嗎？不敢，因?yàn)槌踔猩屑议L(zhǎng)，有老師管著，如果他不去上課，會(huì)有嚴(yán)重的代價(jià)。而大學(xué)生的拖延的成本就非常低。

針對(duì)這種情況，你可以把需要監(jiān)管的任務(wù)去交給你的伙伴，或者家人，去借助他們的力量去去對(duì)你進(jìn)行一個(gè)監(jiān)督，去抱團(tuán)成長(zhǎng)。

14. 10秒起步

斬?cái)嘁磺邢麡O的想法，給自己10秒鐘的時(shí)間，然后馬上去做這件你不想去做的事情。很多事情你開(kāi)始去做了,也就去做了。就像起床，也就是一咬牙一跺腳的事。

15. 戰(zhàn)略性的拖延

在兩個(gè)同等重要的任務(wù)之間，選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的任務(wù)去做起。你一邊拖延著你不想做的事情，然后一邊做著你想要做的事情。這樣既起到了拖延的效果，又不耽誤時(shí)間利用。

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】