到底如何利用好睡前時(shí)間，才能實(shí)現(xiàn)精神飽滿(mǎn)，第二天電量滿(mǎn)格呢？

現(xiàn)代成年人最痛苦的事情莫過(guò)于過(guò)于焦慮，而引發(fā)的睡眠焦慮，但是你要知道，每天高質(zhì)量睡眠是精力充沛的基本保證，這恰恰是我們做好時(shí)間管理的必備法寶。

和早晨例行事項(xiàng)比起來(lái)，每天睡前的5分鐘同樣關(guān)鍵。相信大家都有過(guò)沒(méi)睡好后的第二天頭昏腦脹的經(jīng)歷，感覺(jué)一整天都是暈的。想要思維清晰睡眠質(zhì)量一定要得到保障。

良好的晚間例行事項(xiàng)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量，從而豐富我們的大腦學(xué)習(xí)、記憶和做出邏輯決定的能力。它可以調(diào)整我們的情緒，強(qiáng)健免疫系統(tǒng)，加快體內(nèi)新陳代謝以及改善我們的食欲等。

科學(xué)家們表明，晚上躺在床上玩手機(jī)嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量。一項(xiàng)針對(duì)2200名澳大利亞青少年的研究發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有睡前例行的人變胖的可能性是別人的1.5倍，身體不活躍的可能性是別人的2倍，坐在電視和電腦前或玩視頻游戲的時(shí)間增長(zhǎng)2.9倍。

我從2012年就開(kāi)始堅(jiān)持每天規(guī)律作息，不刷劇，不熬夜，不打游戲，每天要睡足7至8個(gè)小時(shí)。而在這八年多時(shí)間的實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，我也總結(jié)出了我自己的一套睡眠秘籍，和大家分享：

01 調(diào)節(jié)環(huán)境睡眠術(shù)

大腦喜歡的優(yōu)質(zhì)睡眠得從環(huán)境入手。將外界的噪音和有害的藍(lán)光拒之門(mén)外，具體來(lái)說(shuō)，可以從以下方面入手：

• 關(guān)手機(jī)，關(guān)電腦，關(guān)平板
• 拉窗簾，調(diào)暗燈光，點(diǎn)個(gè)蠟燭
• 調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度（18℃是理想入睡溫度）

02 斯坦福高效睡眠術(shù)

• 入睡前90分鐘沐浴
• 泡腳，改善腳部血液循環(huán)，適合懶人
• 調(diào)節(jié)室溫
• 放空大腦，拒絕一切視覺(jué)上的刺激。什么都別看，什么都別想，像斷電一樣去切斷大腦思考的開(kāi)關(guān)

03 R90睡眠術(shù)

從臨床上來(lái)說(shuō)，90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需要的時(shí)間。這些睡眠階段組成了一個(gè)睡眠周期，讓一個(gè)人身體得到修復(fù)。一般人的睡眠周期由4到5個(gè)不同的睡眠階段組成。

能早睡就不晚睡，能高效利用白天時(shí)間就不在晚上挑燈夜戰(zhàn)，故作勤奮，告別睡眠焦慮，從快速入眠開(kāi)始。

成年的世界，哪有容易二字，每個(gè)人都在負(fù)重前行。良好的一天時(shí)間管理，從好好睡覺(jué)開(kāi)始。

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】