隨著健身文化的普及，越來越多的愿意走進(jìn)健身房，通過健身來塑造更完美的身材，大街上越來越多的翹臀女孩出現(xiàn)在大家的視線里，這是一個非常好的發(fā)展趨勢，保持一個良好的健身習(xí)慣，在獲得好身材的同時，也能收獲健康。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位長相甜美，身材火辣的寶藏級健身女孩，她的微博名字叫做@蘇不晚，是一位有著十多萬粉絲的健身博主，她有著177cm的身高，經(jīng)常自嘲是個女巨人，這樣的身高，當(dāng)然標(biāo)配著一雙大長腿，辨識度非常高。

這位小姐姐不僅身材火辣，顏值也非常高，清純的五官搭配白皙的皮膚，笑起來甜美又可人，她也被粉絲親切的稱為“蜜桃甜心”，清純可愛的長相總能給人一種鄰家小妹妹的感覺，一種強(qiáng)烈的保護(hù)欲油然而生。

當(dāng)然再漂亮的臉蛋也只能給人留下幾分鐘的印象，好身材才會讓人深深著迷，畢竟臉蛋再好看也只不過是身體的七分之一，而她的身材比顏值更能吸引你，用性感這個詞來形容她的身材非常貼切，纖細(xì)的腰身，挺翹的蜜桃臀，完美的腰臀比，將她的身體曲線展現(xiàn)得淋漓盡致，這樣長相甜美，身材滿分的女生真是不多見。

能夠擁有如此性感的身材與她平時的健身習(xí)慣密不可分，她每周都會保持5-6次的訓(xùn)練頻率，每次訓(xùn)練時間都會超過一個半小時，也正是這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練，才讓她擁有如此性感火辣的身材，對于我們也是如此好身材是需要后天的努力和付出才能夠獲得的，也正因如此擁有完美身材的女生才如此珍貴，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組力量訓(xùn)練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放于胸前，保持腰椎曲度不要出現(xiàn)變化，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然后起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

登山跑：

身體采用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然后依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進(jìn)行。

斜向后撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩(wěn)定不要晃動，向后向內(nèi)側(cè)邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行后站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

原地爬行：

身體采用站立姿勢，雙腳與髖同寬分開站立，保持腰背挺直，核心收緊，向下俯身，手交替向前爬行，直到身體來到俯臥支撐的姿勢，然后再慢慢還原。

我們完成正式動作前，一定要將各個關(guān)節(jié)活動開，并且要激活各個穩(wěn)定肌肉，這樣可以有效地避免運(yùn)動過程中的意外損傷，動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行選擇。

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