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我最近睡覺，偶爾到半夜小腿會(huì)突如其來瘋狂抽筋，一個(gè)月內(nèi)就發(fā)生了三四次，每次還遲遲沒有緩解，簡(jiǎn)直疼得懷疑人生。 聽別人說，抽筋是說明缺鈣了，這是真的嗎？有沒有什么辦法能夠減輕疼痛感？ 實(shí)際上，如果身體缺鈣，的確容易導(dǎo)致腿抽筋。 因?yàn)楫?dāng)血液中的鈣離子濃度降低時(shí)，肌肉會(huì)產(chǎn)生興奮感，進(jìn)而發(fā)生痙攣，促使腿抽筋。像是青少年階段易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，所以腿抽筋的頻率也相對(duì)偏高。 打開騰訊新聞，查看更多圖片 > 不過，引起腿抽筋的原因還有很多，比較常見的有下面幾種： 腿抽筋，5個(gè)因素也別忽視 1、睡覺受涼 正值深秋，天氣轉(zhuǎn)涼，夜間睡覺時(shí)人體容易感到寒冷，可能會(huì)刺激大腦發(fā)出信號(hào)引起腿部肌肉痙攣性收縮，促進(jìn)產(chǎn)熱以維持體溫。 這類抽筋屬于機(jī)體的一種自我保護(hù)機(jī)制。 2、睡姿不好 睡姿不好也是導(dǎo)致腿抽筋的“元兇”之一。 長(zhǎng)時(shí)間仰臥，讓厚重的被子壓在腳上；或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床上等，都會(huì)造成小腿血液回流受阻，缺少血供，進(jìn)而引起抽筋。 3、劇烈運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)過度，尤其是無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體處于緊繃狀態(tài)，此時(shí)肌肉短時(shí)間內(nèi)收縮過快，產(chǎn)生大量代謝廢物。 若是沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，酸性代謝物質(zhì)會(huì)持續(xù)堆積，就容易刺激小腿抽筋。 此外，劇烈運(yùn)動(dòng)過程中往往大量出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，同樣會(huì)造成肌肉異常興奮而痙攣。 4、過度疲勞 青壯年發(fā)生腿抽筋，還可能與工作或生活壓力過大，促使肌肉持續(xù)性收縮有關(guān)。 5、特殊人群 女性在懷孕期間，也很容易出現(xiàn)腿抽筋。 因?yàn)樘荷L(zhǎng)會(huì)對(duì)孕婦血管和神經(jīng)帶來壓力，易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良；加上孕婦容易體液紊亂，促使電解質(zhì)失衡，就可能導(dǎo)致腿抽筋。 另外，老年人也是腿抽筋的頻發(fā)人群。 老年人患上動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的幾率更高，血液循環(huán)不通暢，很可能造成下肢局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，發(fā)生抽筋現(xiàn)象。 半夜腿抽筋，該如何緩解？ 1、輕輕下床走動(dòng) 睡得正酣發(fā)生腿抽筋的情況，最好下床走動(dòng)，別蜷縮在床上。 可以先輕輕把抽筋的那只腳挪到地面，再忍痛用前腳掌蹬地，有助于快速緩解抽筋，減輕疼痛感。 2、坐起伸直腿 小腿抽筋時(shí)，還可馬上坐起來，把腿伸直，用雙手將腳掌往自己的方向拉，或使勁按摩小腿肚子，也能夠改善痙攣現(xiàn)象。 日常預(yù)防抽筋，牢記3點(diǎn) 1、補(bǔ)鈣 特別是中老年人，建議多曬太陽(yáng)，多吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、小魚干、深色蔬菜等。有需要時(shí)可補(bǔ)充鈣片。 2、驅(qū)寒保暖 半夜經(jīng)常抽筋的人，睡前不妨用熱水泡腳15~20分鐘，有利于促進(jìn)末梢血液循環(huán)。此外，晚上睡覺時(shí)，也要注意蓋好被子。 3、加強(qiáng)鍛煉 平時(shí)可多鍛煉大腿、小腿和腳趾部位，幫助增強(qiáng)腿部肌肉收縮能力，預(yù)防抽筋。 具體做法：雙手扶墻站立，踮起腳尖，有意識(shí)使用整個(gè)腿部的力量，緩緩?fù)露祝貜?fù)10~15次即可。
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