??黑歷史：
身高168cm，目前常態(tài)體重98斤，曾經(jīng)巔峰到達(dá)130斤??。職業(yè)吃貨一枚，愛吃的有喜茶一點(diǎn)點(diǎn)大龍燚小龍坎爆米花配可樂再來包大薯??。喜歡看各種吃的測評(píng)，講真，對(duì)吃，我有執(zhí)著有信念有追求。
下面就是關(guān)于小胖子的故事。
一個(gè)從小到大體重記錄一直在突破的小胖子，我曾經(jīng)嘗試過各種方式控制體重的野蠻生長??。
比如一邊看做飯的視頻一邊拿勺子喝白開水??，假裝自己在吃飯，然后餓了就去刷個(gè)牙，于是我曾經(jīng)一個(gè)小時(shí)刷過三次牙，結(jié)果半夜餓到不行，吃了一桶冰淇淋??；
又比如，我還嘗試過為了不讓自己聞到食物誘人的氣息，把鼻子????夾起來的方法，結(jié)果每次都在差點(diǎn)窒息后覺得食物更香，反而吃的更多??；
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這個(gè)世界真是對(duì)胖子太不友好了，努力減肥多年，嘗試過各種偏方奇法，千回百轉(zhuǎn)最后才明白，減肥的路只有兩條，少吃。多動(dòng)。
雖然已經(jīng)減下30斤，但內(nèi)心還是住著一個(gè)好吃懶做的小胖子??~所以，我要安利大家最最最懶以及最最有效減肥方法?。?！
??從130斤到120斤:
于我，經(jīng)常因?yàn)椤皞巍碧鞖庠??，本來計(jì)劃好的運(yùn)動(dòng)就被迫（實(shí)為“主動(dòng)”）擱淺了。
跳繩，淘氣地不受天氣左右，讓我找不出借口來偷懶。
每10分鐘，走路消耗55kcal?????♀?，跑步消耗88kcal?????♀?，跳繩不需依照速度快慢，就能達(dá)到110-130kcal??而且還能提高代謝，就算跳繩結(jié)束后，新陳代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。我用的是那種手柄上有計(jì)數(shù)的繩子，這樣跳起來比較有目標(biāo)性，每晚2000個(gè)，大約需要40-50分鐘，能消耗將近700kcal??????
??從120斤到100斤：
在徹底厭煩跳繩后，我又發(fā)現(xiàn)了新式懶人減肥法：逛街??每次逛街的時(shí)候看到喜歡的東西就很興奮????，腎上腺素蹭蹭的?。??作為女人你懂的~刺激的情緒會(huì)分泌腎上腺素，有助于提早燃燒脂肪。逛6公里的街能消耗400多kcal~如果多試衣服脫穿脫穿的話，消耗的會(huì)更多~逛街前可以吃點(diǎn)維生素片，能夠幫助脂肪燃燒??。巴特！！如果開啟逛吃逛吃模式的話，就完啦~一小塊蛋糕就把逛街消耗的卡路里全部補(bǔ)回來??。
那么，怎么控制想吃的欲望呢？有個(gè)極度有效的秘訣：不帶錢??。就這么簡單。
??從100斤到97（保持）：
在體重不斷下降的某一天，得到了應(yīng)有的代價(jià)：姨媽出走了????。那段時(shí)間最瘦但是氣色非常不好，臉色有點(diǎn)暗黃??。后來吃了一點(diǎn)調(diào)節(jié)激素的藥，很快姨媽就找到家了??，之后飲食注意了很多，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)維生素氨基酸和基礎(chǔ)的碳水化合物，就一直保持在比較健康的狀態(tài)~
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主要講講我吃什么：
很多自詡為健康健身blogger都在推健身餐，雞胸肉啊??蛋白啊??無糖酸奶啊??水煮西蘭花啊??……可是每天吃的都是自己不喜歡的，這樣很容易暴飲暴食，吃的也不開心。
所以我是吃自己喜歡吃的，少吃一點(diǎn)就好啦！只有吃自己喜歡的東西才會(huì)讓減肥不那么痛苦，但是關(guān)鍵的關(guān)鍵：少吃??我早餐吃得相對(duì)豐富多一些，午餐作為過渡餐，晚餐只吃百谷餐代餐，飽腹感很好，不餓就不會(huì)想吃東西，同時(shí)營養(yǎng)也非常均衡。
??早餐：一定要吃！我把高熱量的放在早上吃，推薦幾個(gè)我經(jīng)常吃的食譜吧~
??堅(jiān)果麥片+脫脂牛奶+一勺黑芝麻+一片全麥面包
??一份全麥面包三明治（夾雞蛋和火腿）+脫脂牛奶+兩個(gè)核桃
??雞蛋卷（加火腿或芝士）+脫脂牛奶
ps:黑芝麻可以益氣補(bǔ)血，核桃中的不飽和脂肪可以控制血脂，滿足人體營養(yǎng)所需，可以調(diào)節(jié)減肥時(shí)候的皮膚和精神狀況。
??午餐：隨意選擇，但只能吃到7分飽??
??加餐：一份水果。餓的話多喝水，其實(shí)很多時(shí)候是“假性饑餓”，喝完水饑餓感會(huì)下降一些，我都喝氣泡水，比較容易飽腹。
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??總結(jié)：
??減肥不是一兩天的事情，不要給自己壓力，順其自然，關(guān)鍵在于控制飲食。
??盡量別喝飲料，可以用蘇打水代替汽水，飽腹，促進(jìn)消化，也會(huì)有喝汽水的快感。
??一周可以放縱一兩天！一頓暴飲暴食不會(huì)立馬讓你變胖，還能在漫漫減肥長路里給你前進(jìn)的動(dòng)力，第二天清淡點(diǎn)調(diào)整一下就好啦！千萬不要給自己壓力！
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致所有可愛的小胖子們：
你會(huì)不會(huì)覺得你命里可能不帶“瘦”？
你是不是以為飲食對(duì)你的體重影響很小，為什么曾經(jīng)節(jié)食餓到昏倒，也只是掉了點(diǎn)水分？
你是不是以為自己是那種越睡越不瘦，吃啥啥不夠的人設(shè)。那種江湖傳說“睡多了會(huì)胖不應(yīng)該睡覺”的胖子？
不是的。只要你找到合適的減肥方法。
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看到這里，是不是忍不住老眼一紅，想到那些年流的汗水和那些年錯(cuò)過的美食，心疼地抱住了胖胖的自己。
只希望這篇日記，能讓更多的小胖子歡樂的減掉體重！
