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首先大多數(shù)休閑或娛樂活動僅需要正常程度的靈活性 而所謂的成功必不可缺的良好柔韌性、這種想法 是基于傳聞而不是科學證據(jù) 但是一旦評估了靈活性并確定了靈活性不足 就必須的定制拉伸程序 否則將影響正常的訓練動作且容易受傷 拉伸技術的四種基本類型包括彈道、動態(tài)、靜態(tài)和本體感受神經(jīng)肌肉促進（PNF）。
彈道最古老的技術是彈道拉伸，它利用重復的彈跳動作。由于安全方面的考慮，幾乎所有該領域的專家都已經(jīng)放棄了它。
動態(tài)動態(tài)伸展結合了以夸張而又受控的方式模仿特定運動的運動靜態(tài)靜態(tài)技術包括將肌肉長時間處于最大伸展狀態(tài)，從而被動地將肌肉伸展至輕度不適的程度。它仍然是一種非常有效，相對安全且流行的拉伸方法。最佳保持時間的建議范圍從10秒到60秒不等本體感受神經(jīng)肌肉促進（PNF）
PNF（本體感受神經(jīng)肌肉促進）技術涉及一個伙伴，通過改變目標肌肉和拮抗肌肉的收縮和松弛的某種組合來積極拉伸參與者PNF拉伸通常涉及10秒鐘的推動階段，然后是10秒鐘的松弛階段，通常重復幾次與其他技術相比，PNF拉伸能夠在柔韌性上產(chǎn)生更大的改善。它的缺點是，它通常需要一個伴侶，盡管與伴侶進行伸展運動可能對某些人有一定的激勵作用
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