業(yè)余游泳愛好者每周游多長時(shí)間對身體最好。

一直以來，我都想寫一篇關(guān)于這個(gè)問題的文章，因?yàn)槲以?jīng)是一個(gè)泳癡，幾乎每天都下水，一年四季，春夏秋冬。每天下水最少兩小時(shí)，我家里人開玩笑，說讓我就住在游泳池算了。堅(jiān)持幾年之后，身體也出現(xiàn)過一些問題。

比如比較怕寒，過敏性鼻炎，中耳炎，等等。

并且長時(shí)間泡水里之后，發(fā)現(xiàn)體重沒降，全身還長了一層細(xì)細(xì)的肥肉。后來發(fā)現(xiàn)那是你的身體為了防止體溫的過度流失，幫你長了一層保護(hù)體溫的肥肉。你會發(fā)現(xiàn)那些長期游泳的人，一般身材都像個(gè)海豚。說他胖，他也不胖，說他不胖，但看不到發(fā)達(dá)的肌肉，甚至全身還有一層細(xì)細(xì)的肥肉。所以我去參加比賽，一般把這個(gè)人的體型和身材一看，就大概知道這個(gè)人是不是高手，你們經(jīng)常游泳的人有沒有這種感覺和眼力？在此借用一下網(wǎng)紅游泳大神的照片。

好，我們現(xiàn)在言歸正傳，游泳游多長時(shí)間比較好？

第一，談一下低溫冬泳時(shí)間。

冬泳并非游的時(shí)間越長越好。在極低氣溫的狀況下進(jìn)行冬泳，應(yīng)每2-8分鐘就上岸一次，因?yàn)榈蜏貭顟B(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

冬泳下水游泳的時(shí)間，可根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和身體的感覺而定，不要等寒顫期出現(xiàn)后才結(jié)束游泳。

一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

我很佩服冬泳愛好者的毅力和勇氣。我隔著電腦屏幕看他們冬泳，都能感到全身發(fā)抖。

第二，游恒溫游泳池的時(shí)間。

我們在恒溫游泳池游泳的時(shí)候，都會感覺剛?cè)胨畷r(shí)有一點(diǎn)冷，游一會兒就開始身體發(fā)熱，然后你再游兩個(gè)小時(shí)，又會感覺很冷。大家有沒有這種感覺？

國家標(biāo)準(zhǔn)人工泳池水溫在22℃-26℃之間，多數(shù)泳池水溫在26℃-28℃之間，比賽泳池會更低些。眾所周知人體體溫是37℃，所以這之間就有10度左右的溫差，由于水溫一般比皮膚溫度低很多，人下水后需要散熱，在這一過程中，人體會出現(xiàn)保護(hù)性反射，引起全身血管收縮來調(diào)節(jié)體溫。但是，如果在水里的時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫的調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，從而出現(xiàn)動脈收縮、小靜脈曲張等癥狀，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣?！斑€有一些人的做法更不可取，即使不游，也喜歡在水里泡著，由于缺少運(yùn)動，更會加速身體的散熱?！薄　?/p>

所以其實(shí)我們熱愛游泳，在水里也不能泡的時(shí)間太長。

還有一點(diǎn)，游泳池的水通常注入氯氣消毒，對皮膚敏感的人來說，容易引發(fā)皮膚瘙癢、干燥等問題，如果長時(shí)間浸泡其中，會引起腋窩、腹股溝、指縫等稚嫩部位的糜爛。所以，即使體力允許，也最好在1個(gè)小時(shí)左右上岸休息一下，并補(bǔ)充一些水分。

我有一位喜歡游泳的泳友，后面因?yàn)閻酆?，做了游泳教練，在水里一泡就是兩三個(gè)小時(shí)。最近，他的雙腳瘙癢難忍，自己涂了藥，腳背竟越來越紅腫、糜爛、潰破，滲出很多黃色液體，伴有劇烈瘙癢，不敢再用手抓撓。腳趾頭和腳縫全部都爛掉了。

人體一般處于動態(tài)平衡，當(dāng)人受冷后體內(nèi)的平衡遭到破壞時(shí)，人的免疫力就會下降，就容易患感冒，皮膚病等等。

所以我認(rèn)為：對于那些每天都堅(jiān)持下水的人，我建議每次游40分鐘左右，對于每周大概三到四次下水的人，可以增加到四十分鐘到一個(gè)小時(shí)。對于偶爾游一次的人，那就隨便你玩多長的時(shí)間了。

個(gè)人淺見，大家平時(shí)有啥心得？歡迎交流。