練瑜伽，有一種效果是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法比擬的，大家知道是什么嗎？

其實(shí)練瑜伽能鍛煉到很多深層的小肌肉群以及按摩、刺激內(nèi)臟臟器，這是其他運(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的，它不僅僅是單純塑形那么簡(jiǎn)單！而瑜伽體式經(jīng)過(guò)一些變體之后，塑形效果加倍！

今天就分享10個(gè)瑜伽變體體式給大家，燃脂塑形，夏天快要到啦，是時(shí)候讓你和脂肪君說(shuō)拜拜啦!

動(dòng)作01、

• 山式準(zhǔn)備，雙腳分開(kāi)略比肩寬

• 吸氣，右腿屈膝上抬右髖 外旋

• 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲

• 吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作02、

• 山式站立，脊柱延展向上

• 右腿向旁側(cè)打開(kāi)進(jìn)入側(cè)蹲式

• 吸氣還原，呼氣右腿屈膝向上

• 右腿后撤到左腳外側(cè)向后下蹲

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，交換另一側(cè)

動(dòng)作03、

• 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬
  

• 呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲

• 吸氣，雙手合十于胸前

• 雙腿向旁側(cè)橫向移動(dòng)到墊子尾端

• 呼氣，雙手向后擺動(dòng)向上跳躍

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

動(dòng)作04、

• 進(jìn)入斜板式，雙手在肩膀正下方

• 呼氣，收緊核心，雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)

• 吸氣，還原，雙手向后移動(dòng)到前屈

• 之后身體跳躍立直，雙手向上擊掌

• 重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作05、

• 斜板式準(zhǔn)備，胸腔上提核心收緊

• 右腿向后伸直抬離墊面，繃腳背

• 呼氣，右腿屈膝向前，膝蓋左右移動(dòng)

• 左大腿收緊上提，腳跟用力蹬直
  

• 吸氣，還原到單腿斜板式

• 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另外一側(cè)

動(dòng)作06、

• 斜板式進(jìn)入，腳跟用力向后蹬

• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝跳向前

• 吸氣，雙腳向后還原到斜板式

• 左腿屈膝向前找左手肘外側(cè)

• 呼氣，雙腿再次屈膝跳向前

• 吸氣，雙腿向后還原斜板式

• 右腿屈膝向前找右手肘外側(cè)

• 左右為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作07、

• 從斜板式進(jìn)入四足支撐

• 呼氣，收緊核心，雙膝抬離地面

• 吸氣，骨盆不動(dòng)，右腿向后伸直

• 呼氣，還原，吸氣，左腿向后伸直

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作08、

• 雙手撐地、雙腳推地進(jìn)入反桌子式

• 呼氣，臀部向下，左手碰右腳

• 呼氣，臀部向下，右手碰左腳

• 注意啟動(dòng)核心，重復(fù)練習(xí)5-8次

動(dòng)作09、

• 坐立，雙手放在臀部后側(cè)支撐

• 在墊子前側(cè)豎放一塊瑜伽磚
  

• 吸氣，雙腿并攏向前伸直

• 呼氣，雙腿抬高跨過(guò)瑜伽磚

• 左右為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次