血管，指血液流過的管道，包括動脈、靜脈、毛細血管，它們密密麻麻的遍布全身。

如果將之首尾相連，可繞地球2.5圈，怎么樣，沒想到吧?

我們不妨將它想象成河道，一開始河流是清澈的，但隨著時間的推移，逐漸會有各種雜質、淤泥沉積。如果不及時清理、疏通，便會導致堵塞，不能正常運行。

血管亦然。隨著人類年齡的老化，血管的彈性會相應的縮小、變脆，如果再加上各種不良生活方式和疾病的干擾，漸漸會不堪重負，甚至造成堵塞或破裂。

既然道理都明白，那咱們該如何養(yǎng)護血管呢？

有書君認為，應該從以下幾方面著手:

一、養(yǎng)成良好的飲食習慣

1.清淡飲食，避免攝入過量脂肪、膽固醇、糖、鹽。

高鹽是導致高血壓的重要因素，而高血壓是造成心腦血管疾病的無形殺手，建議成年人每人每天鹽的攝入量不超過6克。

高脂肪食物熱量高，如果攝入過多，就會引起肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管等疾病。建議成年人每人每天攝入食用油以25-30克為宜。

盡量減少高膽固醇食物的攝入，如動物腦子、內臟、脊髓，蛋黃，貝殼類，軟體類(魷魚、墨魚等)。

長期食用白面包、甜點、甜粥等升糖指數(shù)較高的食物，可引起血糖和甘油三酯水平的升高，這更是造成女性罹患心血管病的因素之一，應適量控制。

2.建議多食燕麥、大麥、玉米、小米等雜糧。

它們富含可溶性纖維，可降低導致動脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白)，減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化血管。

3.蔬菜和水果。

營養(yǎng)豐富、熱量低，富含維生素、葉酸和可溶性纖維，豐富的抗氧化劑可以中和體內的自由基，減少氧化應激反應。

比如:

(1)西紅柿：各種維生素含量豐富，可提高機體抗氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

(2)洋蔥：能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

(3)茄子：能軟化血管，增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，降血壓，對防止小血管出血有一定作用。

(4)大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是防治高血脂和動脈硬化的良藥。

(5)蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

4.多吃海帶和黑木耳。

既能防止血栓又能降膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。

5.經常飲茶可以軟化動脈血管。

茶葉含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

6.吃魚有益心血管健康。

魚油中的ω-3脂肪酸可降低血清甘油三酯，對預防冠心病有一定的作用，還可有效降低血壓和血栓風險。

7.多吃豆制品。

其含有豐富的植物蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素、異黃酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多種有益健康的成分，是膳食中優(yōu)質蛋白質的重要來源。

8.每天食用適量堅果。

因其富含不飽和脂肪酸，可降低血清總膽固醇和壞膽固醇水平。

9.醋泡花生米。

有清熱、活血、排毒燃脂的作用，是防治心血管疾病的保健食品。

二、堅持長期適量運動

長期適量運動有維護血管內皮功能和抗氧化作用；增加心腦血管流量、改善微循環(huán)、降壓、降糖、降脂、減肥等；并可提高人體對突然缺氧的耐受能力。

但應注意:老年人不宜晨練，寒冷的季節(jié)鍛煉要注意保暖。

三、戒除不良嗜好，如:吸煙，酗酒，熬夜等等。

吸煙可導致血液中腎上腺素含量增加，血小板聚集，內皮細胞收縮，造成血液粘滯。

酗酒可導致血流調節(jié)不良，血壓升高，心率失常，更容易發(fā)生血管疾病。

熬夜則導致人處于緊張狀態(tài)，造成血管收縮，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

四、定期體檢，積極治療原發(fā)性疾病。

年齡在45歲以上，肥胖，工作壓力大者，有“三高”家族史，更應注意定期體檢，積極治療原發(fā)性疾病。

比如糖尿病，甲狀腺功能減退，腎病綜合征，紅斑狼瘡等，都容易影響血脂代謝，應及時治療。

高血壓患者應在醫(yī)生指導下，根據自身病情選擇適合的藥物治療，且應終身用藥，切勿自行減藥或停藥。

這里想特別強調一下，有些處于臨界高血壓的患者，也要特別重視，應在專科醫(yī)生的建議下積極治療。

因為有書君身邊就有這樣的例子。一位年過50的男性患者，血壓正好處于臨界，并長期如此，但他沒有聽從醫(yī)生的建議服藥治療。

結果在一次勞累后突發(fā)腦溢血，雖然第一時間被發(fā)現(xiàn)，搶救及時，但至今仍然昏迷不醒，成為了植物人，治愈的希望相當渺小。

五、積極樂觀的情緒是治療疾病的良藥。

眾所周知，情緒對心腦血管疾病的發(fā)生和預后有極大的影響。

當人在憤怒、緊張、激動等狀態(tài)下，體內會產生腎上腺素、血管緊張素等物質，這類物質會使血管痙攣，從而使血壓升高，這在醫(yī)學上被稱為“情緒性高血壓”。長期以往，會導致器質性疾病。

在治療疾病的過程中，有“三分在藥七分在養(yǎng)”的說法，所以良好的心態(tài)，是預防和治療疾病的基礎。

關于血管堵塞問題，分急性和慢性兩種情況。

急性堵塞，需要爭分奪秒做支架或作溶栓治療，避免病情進一步惡化。

慢性堵塞，則可根據情況遵醫(yī)囑長期服藥治療，或者也可考慮介入治療等。

總之，我們要力所能及的做好血管養(yǎng)護工作，盡量防患于未然。即使得病，也不必緊張害怕，放松心情，積極配合治療，慢性病也仍然可以有春天。