《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有說：“肝者，將軍之官，謀慮出焉?！?/p>

肝在人體中是以代謝為主的一個器官，同時還有氧化、儲存肝糖，分泌性蛋白的合成，制造膽汁等功能。

外來的或體內(nèi)代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，都需要在肝臟解毒變?yōu)闊o毒或溶解度大的物質(zhì)，隨膽汁或尿液排出體外。

如果肝臟功能受損了，那么可能導(dǎo)致出現(xiàn)食欲下降、惡心嘔吐、夜盲或者皮膚干燥綜合癥等諸多問題。

嚴重時還會出現(xiàn)性激素失調(diào)，從而引發(fā)睪丸萎縮、月經(jīng)不調(diào)、性欲減退等癥狀。

肝臟最怕的就是各種不良生活習(xí)慣，比如睡眠不足、不吃早餐、暴飲暴食、吃油炸、不熟或加工過多的食物、過量飲酒、經(jīng)常吃藥都會導(dǎo)致肝損傷。

因此，我們一定要小心呵護它，下面這組體式有效疏通肝膽經(jīng)，幫助身體排毒，避免肝臟受損。

·四角跪姿進入，雙手雙腿打開與髖同寬；

·呼氣，含胸拱背，背部向上，下巴找向鎖骨；

·吸氣，抬頭挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉；

·保持脊柱中立位延展收縮，動態(tài)練習(xí)10-15次。

·01進入，左臂穿過右臂下方，貼放在墊面上；

·右腿向右伸展，左手向右伸展，抓住右腳踝；

·打開背部，保持10-15個呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿進入，大腿垂直地面，雙臂向前延展；

·延展脊柱，右腿向右側(cè)伸展，打開腹股溝；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·四角跪姿進入，腳尖回勾，腳后跟向后蹬；

·雙腿伸直，雙手虎口下壓，保持3個呼吸；

·屈右膝拉向胸部，右腳踝貼放在左膝上；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·04進入，右腳前跨至雙手之間，小腿垂直地面；

·雙臂向上伸展，扭轉(zhuǎn)身體向右，右臂向后伸展；

·穩(wěn)定核心，打開胸腔，保持10-15個呼吸。

·05進入，軀干前傾，左手落于右腳內(nèi)側(cè)撐地；

·右手向上伸展，左腳腳后跟向后踩，右腿伸直；

·目光看向右手方向，保持10-15個呼吸。

·06進入，屈右膝，左腿向后伸展，左膝著地；

·屈左腿，右臂向后伸展，拉左腳靠向臀部；

·延展胸腔，保持10-15個呼吸，05-07換邊練習(xí)。

·山式站立，雙腳打開2倍肩寬，雙臂向上伸展；

·身體由髖部向前折疊，延展背部，雙手撐地；

·胸腔向右扭轉(zhuǎn)，左手握住右腳踝，右手撐地；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。 

·站立，雙腳打開約2.5倍肩寬，右腳外旋90°；

·屈右膝，小腿垂直地面，軀干向右彎曲；

·右肘放在右膝上做支撐，左手向頭頂方向伸展；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·坐立，屈右膝，左腳從右膝下方穿過貼至臀部；

·右腳放在左腿外側(cè)，腳掌踩實地面，脊柱直立；

·軀干向右扭轉(zhuǎn)，左臂與右腿外側(cè)相對抗；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·坐立，軀干微微后傾，雙手體后撐地，屈雙膝；

·右腳踝放在左膝上，膝蓋自然外展；

·軀干向左旋轉(zhuǎn)，右肘抵住右腿脛骨上；

·保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，屈膝，雙腳跟靠近臀部，抬起髖部向上；

·雙肩雙臂向下壓實地面，雙手交叉握拳；

·10-15個呼吸貼回地面，重復(fù)練習(xí)2次。

·仰臥，雙腿伸直，腳掌貼靠墻壁，保持脊柱中立；

·屈右膝，右膝拉向胸部，將瑜伽帶繞在右腳掌上；

·伸直右腿垂直地面，右腿繃直，停留30s后換邊。

·仰臥，屈膝，右腳踝放在左膝上，右膝自然外展；

·右手抓左腳，左手抓右腳，使雙腳靠近臀部；

·保持10-15個呼吸，雙腿上下交換重復(fù)練習(xí)。

·仰臥，讓你的身體完全放松地沉向地面；

·將雙腳向外自然的打開，身體完全地放松；

·保持自然的呼吸，意識清醒，保持5-10分鐘。

堅持很難，但別無選擇，堅持有堅持的痛，但也有它的魅力，那種美，倔強又絕然。Namaste~