【一九八六年四月十三日】洪師生日，我沒能趕來。今日略備薄禮，專程來濟(jì)看望洪師。天下著小雨，一大早來到洪師家時，洪師正在練功。

見我到來，洪師收功略坐，然后邀我同用早飯，師母忙來忙去，很是高興，飯后，拿出一包上好的茶葉泡了濃濃的一壺茶，然后又忙別的事情去了。

飲茶閑談之際，洪師說道：“你師爺在世時，傳了拳法套路、推手、散手，沒傳器械，你知道為什么嗎？”。

我說：“拳是一切器械之源，拳練不好，即使學(xué)了器械也是依葫蘆畫瓢，不能得其中的神韻，學(xué)與不學(xué)又有什么區(qū)別呢？”

聽完我的話，洪師略有所思，接著說道：“你師爺也是因?yàn)檫@個原因，所以才沒有傳授器械。拳練的好與不好，要有個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，這個標(biāo)準(zhǔn)就是太極拳的'度’。有人練了一輩子的拳，也未能得此中味，一經(jīng)檢驗(yàn)，皆不合度?！?/span>

對于衡量太極拳的標(biāo)準(zhǔn)，也就是洪師所講的太極拳的“度”，我還是第一次聽洪師談起，隨即請教洪師：“請問老師，衡量陳式太極拳的'度’是什么呢？”

洪師回答說：經(jīng)過多年來對太極拳的研究實(shí)踐，我概括為“五度”。

一、高度：練太極拳的架子可高可低，高架子運(yùn)動量小，適合于初學(xué)體弱多病者；低架子運(yùn)動量大，適合于身強(qiáng)力壯年青者，對練功的人，架子的高低因人而異，不可勉強(qiáng)。

但練一套拳應(yīng)保持架子高度不變，尤其在同一個式子中，不可忽高忽低。保持穩(wěn)定的高度，就是保持穩(wěn)定的運(yùn)動量，就是保持骨肉、內(nèi)外之間穩(wěn)定的氣血流通。在低架子練功時，能保持穩(wěn)定不變的架子也正是吃功夫、長功夫的時候。

二、速度：練陳式太極拳的速度初學(xué)宜慢，學(xué)后稍快，快后復(fù)緩，分為三個階段。一路拳以松、慢、圓、均、穩(wěn)為主；二路（炮捶）初學(xué)宜慢學(xué)后稍快，以快慢相間為主。

練陳式太極拳要求速度，一般一路拳需要６∽８分鐘，二路拳需要３∽４分鐘；總的原則是：“慢”不可“呆滯”；“快”不可“錯亂”。

三、角度：角度就是方向。太極拳，手之運(yùn)動有“八方”，足之運(yùn)動有“五步”。手八足五，其數(shù)十三，故又稱“十三勢”。

練陳式太極拳，初始動作的方向，一般以面向北方為準(zhǔn)。具體練拳時，可隨機(jī)而變。但是當(dāng)起勢方向確定以后，各勢方向也都相應(yīng)確定了。練拳必須按照各勢規(guī)定方向，不可任意偏轉(zhuǎn)。

所謂太極拳的方向，包括兩腳的相對位置，腳的方向，上體的方向，面部所對的方向，動作的走向，眼神觀察顧盼的方向，兩手相對的位置，手指、手心所對的方向等等。

練太極拳時，扣腳、擺腳、轉(zhuǎn)腰、邁步、落腳、出手，方向都要合度。一般不動步轉(zhuǎn)身時，最大不能超過４５度，超過４５度，就需要配合腳的擺、扣。凡擺、扣，均以腳跟為軸，腳掌貼地旋轉(zhuǎn)，腳尖不可上起，名為“星月步”。

四、幅度：陳式太極拳拳架舒展大方，氣勢龐大，立身中正，支撐八面。一般初學(xué)此拳者，先求姿勢開展，以松筋骨、活氣血；再研究由開展而緊湊，達(dá)到拳論要求的“無過不及”，過與不及皆失重心。手臂伸出以將直未及為度，弓步的蹬腿以將直不挺為宜?！皠乓郧杏唷保直畚粗倍τ杏?。雙臂和雙腿都不可直挺挺的，但也不可縮手縮腳，彎腰駝背。否則，本應(yīng)“神如撲鼠之貓”，倒象畏貓之鼠。尤其青少年，伸手蹬腳的伸展開闊為善，亦不可強(qiáng)調(diào)含胸。片面理解含胸拔背，練久會成彎腰駝背。

五、柔度：太極拳以松柔見長，要求身體任何部位都要輕松、靈活、舒展，周身骨節(jié)須自然松開，即所謂“周身輕靈”。

“松”是太極拳長期追求的練功方法，“圓”是太極拳“松”的體現(xiàn)。能夠做到“松圓”，才能真正達(dá)到太極拳要求的柔度。

按：洪師對太極拳的“五度”講的很多，每一度，分別以拳勢舉例說明，并且與我試驗(yàn)求證。未能一一記錄，只記了大概，而作研究。

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