對于很多人而言，只要身體沒有患病，都能夠正常進行跑步運動。不過因為每個人的體質(zhì)是不同的，有些人或許可以輕松跑步5公里，而且速度還比較快。但是一些不經(jīng)常運動，或者剛進行跑步的人，跑步5公里需要花很長的時間，甚至有人不能一次性跑完。那么對于多數(shù)人而言，跑步5公里需要多久呢?

跑步五公里，標準時間是多久?快看看你有沒有達到標準?

跑步5公里，所需的標準時間是不同的，因為這與年齡、體質(zhì)、性別都有關(guān)系。通常年齡較小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但總的來說，基本上跑步5公里，都可以在30-40分鐘內(nèi)完成。不過要是平時就比較喜歡運動，通常只需要25分鐘左右的時間，就可以完成5公里跑步。

對于剛開始跑步的人來說，跑步5公里所需要的時間，并沒有絕對的標準，如果一味的追求速度，反而會對身體健康造成不利。如果想要通過跑步鍛煉身體，那么我們就應(yīng)該注重身體的適應(yīng)能力。沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離，5公里的路程，并不適合一個剛開始跑步的新手。

可能有很多人，都記得學生時代，進行的跑步測試，男生1000米女生800米，這個距離很多人都難以堅持下來。所以就算是年輕人，要是生活中不怎么運動，5公里已經(jīng)遠遠超出了身體承受范圍。要是強忍著堅持下來，可能會導(dǎo)致身體不適，甚至會在運動時受傷。

因此在剛開始進行運動的時候，應(yīng)該選擇適合自己的跑步距離，并且盡量減緩跑步速度，再逐漸加快速度。適合自己的跑步距離并沒有一個準確的標準，我們可以這樣判斷，就是在跑步之后，并不會出現(xiàn)特別疲憊的感覺，只是有輕微的疲勞感。并且這種疲勞感可以很快消除，那么這個跑步距離就是很適合你的。

對于剛開始進行跑步的人來說，僅通過一兩次跑步，并不能明確適合自己的距離。所以給大家的建議是，盡量選擇保守一點的運動距離，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之后，如果覺得特別疲勞，那么下一次就應(yīng)該縮短跑步距離。但如果跑完之后，感覺非常輕松，那么就需要適當增加跑步距離。

而跑步距離也不要增加的太多，最好控制在10%以內(nèi)，不夠按照這個標準增加跑步距離，就會出現(xiàn)一個新的問題。那就是在跑完之后，運動的時長達不到要求，那么我們可以用快走或者慢走，代替跑步。走路也是一種有氧運動，而且強度很低，能夠彌補運動時長不夠的情況。

在進行跑步之前，我們一定要做好熱身運動，如果熱身沒做到位就開始跑步，可能會出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷的現(xiàn)象。并且跑步前進行充分的熱身運動，跑步后也不會出現(xiàn)太過疲勞的感覺。所以希望大家，重視運動前的熱身運動。

綜上所述，對于普通人來說，跑步5公里的時間，并沒有一個準確的標準，但是多數(shù)人都可以在30-40分鐘內(nèi)完成。其實想要通過跑步鍛煉身體，跑步的距離、速度的快慢并不重要，重要的其實是堅持。