哺乳期的寶媽們不僅要為自己身體產(chǎn)后恢復(fù)考慮，也要為寶寶的健康成長身體所需要的營養(yǎng)，去考慮吃一些什么樣的食物。專注母嬰用品設(shè)計研發(fā)、生產(chǎn)制造12年，教寶媽們在哺乳期怎么吃，能夠使自己身體快速得以恢復(fù)，同樣也可以讓寶寶健康成長。

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是營養(yǎng)素中影響乳汁分泌能力最重要的因素。乳中蛋白質(zhì)的含量比較恒定，母乳中每100毫升含蛋白質(zhì)1~2克。母親膳食中蛋白質(zhì)若供給不足，可能對乳中蛋白質(zhì)的含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量，哺乳媽媽必須要補充蛋白質(zhì)。我國推薦營養(yǎng)供給量以乳母每日增加25克蛋白質(zhì)為宜。

2.脂肪酸

乳母膳食中脂肪的含量與脂肪酸的組成，能夠影響乳汁中脂肪的含量與組成，且脂類與嬰兒的大腦發(fā)育有密切的關(guān)系，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育尤其重要，哺乳媽媽要注意脂肪的攝入，但所供熱量應(yīng)低于總攝入量的1/3.

3.熱能

嬰兒所需熱能由母乳供給，每合成1升乳汁需900千卡的熱能。中國營養(yǎng)學(xué)會規(guī)定熱能供應(yīng)，在原有供給量的基礎(chǔ)上每日增加800千卡，其中應(yīng)該有100千卡來自蛋白質(zhì)。

4.鈣、鐵

乳汁中鈣含量是比較恒定的，每100毫升乳汁鈣含量為30毫克，哺乳媽媽乳汁分泌越多，鈣的需要量越大。我國乳母鈣的推薦供給量為每日1500毫克，故日常膳食中要多選一些豆類及豆制品、海米、芝麻醬及牛奶等。膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑、骨粉等補充。鐵的補充也是非常必要的，為防止貧血的發(fā)生，哺乳媽媽日常膳食中應(yīng)多吃含血紅素鐵的食物，如豬血豆腐、肝臟等。

5.適量維生素

脂溶性維生素A、D是我國日常膳食中難達到的，戶外多曬太陽是補充維生素D的最佳途徑。哺乳媽媽除了膳食調(diào)配外，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適量補充些維生素A、D的制劑，B族維生素如維生素B1、B2也是我國日常膳食中難以達到的；另外，還應(yīng)多吃些瘦豬肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。維生素C可通過新鮮蔬菜與水果，特別是獼猴桃、鮮棗、山里紅等補充。

6.媽媽每日食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)量

糧食：大米、面粉、小米、玉米面、雜糧等450克；

動物類食品：禽類（雞、鴨等）、肉、動物內(nèi)臟等200克；

蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等150克；

烹調(diào)用油：豆油、花生油、香油等20克；

牛奶或豆?jié){：250克；

白糖：20克；

芝麻：20克；

蔬菜：450克；

水果：100克。

為保證母體健康，乳汁分泌旺盛、乳汁營養(yǎng)成分良好，母親的食欲比妊娠期好得多，熱能及營養(yǎng)素的需要量增加，因此要在食品數(shù)量上有所增加，每日應(yīng)多吃幾餐，以4~5餐較為適合。授乳期尤其應(yīng)注意經(jīng)常供給一些能催乳的湯類。如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等。在兩餐之間應(yīng)該飲水或其他飲料，以促進乳汁分泌。