根據(jù)《2018中國睡眠指數(shù)報告》，全球約有10%~49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，睡眠問題成為全球性課題，心理因素、環(huán)境因素、季節(jié)變化、寢具選擇等都可能誘發(fā)失眠。

　　可見睡眠問題是亟需重視的問題，不同年齡段的人對于睡眠時間的需求不同。為了保障青少年兒童的睡眠，4月6日教育部官網(wǎng)就公布了《教育部辦公廳關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，通知中明確指出：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達到10小時，初中生應(yīng)達到9小時，高中生應(yīng)達到8小時。學(xué)校、家庭和有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時間。

　　睡眠問題不僅是一個醫(yī)學(xué)問題，同時也成為一個影響人民健康、工作效率、家庭幸福、社會和諧的社會問題，因此，睡眠科學(xué)今年已成為生命科學(xué)領(lǐng)域逐漸興起的新熱點，隨著人們健康意識和生活品質(zhì)的提高，如何使人們充分了解和認識睡眠障礙與精神心理障礙的關(guān)聯(lián)性及其知識，自覺保持健康的心態(tài)和良好的睡眠，成為睡眠科學(xué)關(guān)注的焦點。

　　睡眠問題究竟如何改善?

　　對導(dǎo)致睡眠問題的不同原因或人群有不同的改善方法。失眠可分為心理性失眠和生理性失眠，像壓力過大、心里負擔(dān)重、焦慮、抑郁等引起的失眠是心理性失眠;由噪音、溫度、濕度、臥具舒適度，還有疾病引起的疼痛、發(fā)熱、飲酒、藥物副作用引起的失眠是生理性失眠。

　　根據(jù)失眠的類型，需要對癥下藥，找準(zhǔn)解決的方法。例如焦慮性失眠就需要通過服用抗焦慮藥物和心理療法排解焦慮的根源，緩解焦慮的癥狀，睡眠狀態(tài)也會有所改善;而寢具、噪音、溫度、濕度等引起的失眠需要將這些調(diào)整到與自己合適的狀態(tài)就可以改善睡眠;疾病疼痛、服藥等引起的失眠則需要治療疾病或暫緩服藥(服藥問題需咨詢醫(yī)生)來緩解睡眠問題。除此之外，還有許多通用改善睡眠的方法：

　　1. 泡個熱水澡/泡腳

　　泡個熱水澡或者泡腳可以讓身體得到放松，同時更容易產(chǎn)生睡意

　　2. 規(guī)律作息

　　合理、規(guī)律的作息時間非常重要，身體形成生物鐘之后再一定的時間會產(chǎn)生睡意或者醒來

　　3. 肌肉放松

　　讓手或腳等肢體部位緊繃然后放松并伴隨呼吸調(diào)節(jié)

　　4. 合理飲食

　　飲食對睡眠同樣重要，不要在睡前喝咖啡、茶、酒等，也要少吃辛辣刺激的食物，睡前兩小時最好不要再進食

　　在睡眠問題越來越成為普遍性問題的今天，大家也一定要關(guān)注自己的睡眠健康，好好睡覺!而出現(xiàn)睡眠也不要過于慌張，保持平常心態(tài)。