最近世界衛(wèi)生組織將二十種長(zhǎng)壽方法進(jìn)行了排序，跳舞竟然被排在了第一位。這些長(zhǎng)壽方法分別是： 

跳舞

大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，跳舞可加快血液循環(huán)，增加腦部供血、供氧，跳舞通過(guò)排汗，體內(nèi)可分泌一種叫“內(nèi)啡肽”的激素，又稱快樂(lè)素，使人精神愉悅，可有效地解決神經(jīng)系統(tǒng)疾病的壓力。

唱歌

唱歌，對(duì)人的肺部影響很大，可有效地增大肺活量，調(diào)整氣息，美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(zhǎng)壽。

跑步

跑步是一項(xiàng)方法簡(jiǎn)單易于掌握、適合人群廣的健身運(yùn)動(dòng)，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。但跑步對(duì)膝部的承受量較大，中老年人長(zhǎng)期訓(xùn)練一定要掌握好量，對(duì)膝部要有保護(hù)措施。

不要久坐

中老年朋友 最好不要久坐，  每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。久坐對(duì)人的腰椎、頸椎損害很大，對(duì)人的心肺、肝腎的代謝也影響較大。對(duì)于久坐工作的人，也要堅(jiān)持每天用健身操予以彌補(bǔ)。

吃姜黃

實(shí)驗(yàn)表明，黃姜內(nèi)含：1.1%—16.15%皂素，45—50%的纖維素、黃姜苦、涼、解毒消腫，主治癰節(jié)、闌尾炎、軟組織損傷，將黃姜搗碎可治療多種炎癥。有藥書記載：姜黃富含一種元素能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。

減少攝取卡路里

研究發(fā)現(xiàn)，限制卡路里攝入可以減少全身細(xì)胞代謝的氧化應(yīng)激反應(yīng)，而氧化應(yīng)激反應(yīng)將導(dǎo)致老年癡呆癥、帕金森病、癌癥、糖尿病等與年齡衰老相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。 

吃綠葉菜

生活中我們每天機(jī)會(huì)都要吃很多的各種素材，綠葉菜的平均維生素含量居于各類蔬菜之冠。100克新鮮綠葉菜的維生素C平均含量在20~60毫克之間，是蘋果的10~30倍，是番茄的2~3倍。很多人想不到的是，綠葉菜還是β-胡蘿卜素的良好來(lái)源，雖然略遜于胡蘿卜，但遠(yuǎn)高于番茄、橙子和紅薯。每吃100克深綠色的葉菜，可以提供2~4毫克的胡蘿卜素，換算成維生素A，相當(dāng)于成年人一日需要量的三分之一到二分之一。

擁抱

不管是愛情親情還是友情，在某些時(shí)刻一個(gè)擁抱勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)，只是我們國(guó)人不習(xí)慣擁抱，或者說(shuō)羞于用擁抱表達(dá)自己的情感，卻不知，擁抱的好處有很多呢。來(lái)吧各位，讓我們一起看看，擁抱的好處有多少吧！

1.感到溫暖。2.解決孤單。3.治療傷痛。4.有效的安慰。5.拉近距離。6.增加感情。

吃花椰菜

花椰菜作為瘦身效果值得肯定的一種保健蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，改善了便秘，消除了水腫，是一種很受歡迎的保健蔬菜。花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌。

睡眠質(zhì)量

 人每天必須保證足夠的睡眠，否則人體就會(huì)進(jìn)入“亞健康”狀態(tài)。長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)絮亂，免疫力低下，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

開心

      憂慮、焦躁、悲痛是致人疾病的源泉，而相反，開心、高興、樂(lè)觀是健康的源泉。通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高29%。 

少吃糖

發(fā)表在最近出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著糖的分量攝取的多少，人們攝入過(guò)多糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖、高血壓(心血管病)、高血壓(心臟負(fù)荷大，手、腳、腦缺氧)死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

保持鎮(zhèn)靜

       人在任何情況下都應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，這會(huì)避免很多不利事件的發(fā)生，對(duì)保薦也有益處，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。

飲茶

茶葉所含鞣酸能殺滅多種細(xì)菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發(fā)生的腸炎、痢疾等。飲茶能保護(hù)人的造血機(jī)能。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并能保護(hù)視力。飲茶能維持血液的正常酸堿平衡。茶葉含咖啡堿、茶堿、可可堿、黃嘌呤等生物堿物質(zhì)，是一種優(yōu)良的堿性飲料。茶水能在提內(nèi)迅速被吸收和氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，從而能及時(shí)中和血液中的酸性代謝產(chǎn)物。飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。

吃蘋果

俗話說(shuō)，一天一個(gè)蘋降低膽固醇

1.保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。

2.防癌抗癌減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。

3.血管清理劑改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。

少看電視

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)上升18%。

吃大蒜

大蒜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及礦物質(zhì)，具有預(yù)防血管老化、免疫力衰退等作用。健腦益智:大蒜中的成分和人體內(nèi)的維生素B1結(jié)合能產(chǎn)生“蒜胺”，這種蒜胺能促進(jìn)和發(fā)

揮維生素B1的作用，增強(qiáng)碳水化合物氧化供能，為大腦細(xì)胞提供足夠的能量，使思維敏捷。 

吃堅(jiān)果

每天吃堅(jiān)果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì)降低11%可以  有效降低死亡率。   堅(jiān)果可以清楚人體的自由基，特別是葵花子，就有較強(qiáng)清楚人體自由基的能力。所以當(dāng)人道到中年，擔(dān)心自己老得快，那每天早晚吃一點(diǎn)堅(jiān)果，會(huì)大有益處的。，

護(hù)理牙齒

一句古話牙好味口就好。年紀(jì)很大的人多是有一口好牙齒，因?yàn)檠例X也是鈣的一部分，如果體內(nèi)一到不缺少礦物質(zhì)及維生素，那么他一定長(zhǎng)壽。牙齦炎癥，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

大笑

笑１分鐘就等于別人做運(yùn)動(dòng)４５分鐘的時(shí)間！開懷大笑一向被視為一種可以強(qiáng)身健體的良方妙藥， 而最近科學(xué)家更發(fā)現(xiàn)大笑是保持身材苗條的最佳方法。大笑有助于降低血壓。

推薦關(guān)注

虎山頭

經(jīng)典文摘

公眾號(hào)