托克爾·克林貝里教授，就職于瑞典兩所著名的學(xué)府——卡羅林斯卡研究所和斯德哥爾摩腦研究所，是認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的專家，在大腦記憶領(lǐng)域有著極高的造詣。他將自己多年的學(xué)術(shù)成果轉(zhuǎn)化為專門用于訓(xùn)練和改善工作記憶的軟件，并收獲了良好的市場(chǎng)反饋。

這本《超負(fù)荷的大腦》試圖告訴讀者，為什么你會(huì)覺(jué)得自己的大腦在某些情況下不夠用，還列舉了一些具有可操作性的鍛煉腦力的方法。

本書認(rèn)為，工作記憶決定了人類大腦在一段有限的時(shí)間里記住信息的能力，而這種能力就是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的“腦力”。工作記憶在我們的語(yǔ)言理解、學(xué)習(xí)、邏輯推理等復(fù)雜的大腦認(rèn)知功能中占據(jù)著核心地位，我們只有圍繞工作記憶開展一系列有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能真正地從整體上提升自己大腦的認(rèn)知能力。

你好，歡迎每天聽本書。今天為你解讀的這本書是《超負(fù)荷的大腦》。這本書的中文版大約十五萬(wàn)字，我會(huì)用大概22分鐘的時(shí)間，為你講解這本書的精華：大腦信息處理能力的瓶頸在哪里，為什么說(shuō)這種能力可以得到提升，如何才能有效提升大腦的信息處理能力。

近年來(lái)，人工智能在眾多領(lǐng)域掀起翻天覆地的浪潮。上至科技界大佬，下至學(xué)生白領(lǐng)，人人都以談?wù)撊斯ぶ悄転闃s。其實(shí)今天這場(chǎng)科技革命所仰賴的技術(shù)儲(chǔ)備，早在二十世紀(jì)下半葉就已經(jīng)陸續(xù)建立了起來(lái)。得益于新千年以來(lái)計(jì)算機(jī)性能的飛速提升，很多早年間只停留在紙面上的設(shè)想、理論和算法才終于走進(jìn)現(xiàn)實(shí)，最終誕生了 Alpha Go 這樣驚世駭俗的智力怪獸。

然而與普通人的盲目樂(lè)觀相反，很多人工智能領(lǐng)域的專家認(rèn)為，剛剛擺脫了計(jì)算資源瓶頸的智能技術(shù)，正在陷入另一個(gè)瓶頸之中，這個(gè)瓶頸就是人們對(duì)于自身智力運(yùn)作方式的粗淺理解。Alpha Go 之父，谷歌公司的深度學(xué)習(xí)技術(shù)專家德米斯·哈薩比斯認(rèn)為，只有在我們更好地了解人類大腦的智能之后，才有希望讓人工智能實(shí)現(xiàn)更多看似不可能的任務(wù)。

的確，今天的人們對(duì)自己的了解還是太少了，對(duì)我們而言，大腦的許多方面都還是謎團(tuán)。我們知道電腦中數(shù)量龐大的電子元器件是如何通過(guò)復(fù)雜的邏輯運(yùn)算，來(lái)實(shí)現(xiàn)各種強(qiáng)大功能的。但我們卻不知道大腦內(nèi)八百多億個(gè)神經(jīng)元的電發(fā)放活動(dòng)中，是如何涌現(xiàn)出自我意識(shí)的；我們知道電腦的 CPU 和內(nèi)存占滿時(shí)，計(jì)算性能就已經(jīng)達(dá)到了極限，但大多數(shù)人卻不知道是大腦的什么東西，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪杏辛四X子不夠用的感覺(jué)。

今天給大家分享的這本《超負(fù)荷的大腦》，正是試圖告訴讀者，為什么你會(huì)覺(jué)得自己的大腦在某些情況下不夠用。不僅如此，這本書還列舉了一些具有可操作性的鍛煉腦力的方法。如果你對(duì)有關(guān)記憶的腦科學(xué)研究感興趣，那么這本書會(huì)為你帶來(lái)很多啟發(fā)；如果你只是一個(gè)希望提升自己閱讀理解與邏輯思維能力的讀者，那么這本書同樣會(huì)讓你受益匪淺。

本書作者是托克爾·克林貝里教授，就職于瑞典兩所著名的學(xué)府卡羅林斯卡研究所和斯德哥爾摩腦研究所，從事認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)方向的研究。他擁有神經(jīng)科學(xué)和哲學(xué)的雙重學(xué)科背景，因此在大腦記憶領(lǐng)域有著非常寬闊的視野。他還面向市場(chǎng)開發(fā)了專門用于訓(xùn)練和改善工作記憶的軟件，從而將自己多年的學(xué)術(shù)成果轉(zhuǎn)化為了成熟的商業(yè)產(chǎn)品，并收獲了良好的市場(chǎng)反饋。

在今天這期音頻中，我會(huì)從以下三個(gè)部分對(duì)這本書進(jìn)行解讀。第一部分簡(jiǎn)單介紹大腦處理信息的能力瓶頸是如何被發(fā)現(xiàn)的，第二部分解釋為什么大腦的信息處理能力可以得到提升，第三部分則會(huì)介紹提升腦力的一些具體辦法。

日常生活中，我們都會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)腦子似乎不夠用了。當(dāng)你在辦公室忙著處理周末積攢下來(lái)的郵件時(shí)，突然被一通來(lái)自客戶的電話打斷，等你好不容易處理了客戶的投訴之后，回過(guò)神來(lái)，一瞬間卻忘了自己剛才準(zhǔn)備干什么。一份美國(guó)的工作環(huán)境調(diào)查報(bào)告顯示，每個(gè)辦公室職員平均三分鐘會(huì)被打攪一次，工作電腦平均會(huì)同時(shí)打開八個(gè)工作窗口。當(dāng)代科技的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，都在鼓勵(lì)我們——或者說(shuō)在事實(shí)上強(qiáng)迫我們?cè)鰪?qiáng)自己大腦的多任務(wù)協(xié)同處理能力。

當(dāng)代生活里巨量的信息洪流，也給我們?nèi)粘５墓ぷ魃顜?lái)了大量干擾噪聲。在安靜地閱讀一本紙質(zhì)書時(shí)，你可以輕松地進(jìn)入專注狀態(tài)，可當(dāng)你在互聯(lián)網(wǎng)上閱讀文章時(shí)，就容易被文章四周的動(dòng)態(tài)小廣告干擾了。那么在我們的大腦里，到底是什么東西在決定我們能否排除信息干擾，聚精會(huì)神地完成某一項(xiàng)特定任務(wù)呢？

心理學(xué)研究表明，我們協(xié)同執(zhí)行多項(xiàng)任務(wù)的能力，以及排除信息干擾的能力，都與同一個(gè)核心能力相關(guān)，那就是大腦暫時(shí)存放信息的能力。當(dāng)你在兩項(xiàng)任務(wù)之間切換時(shí)，必須同時(shí)在大腦中切換兩項(xiàng)任務(wù)各自所需的指令，這樣大腦中的信息量就比只存儲(chǔ)一套指令時(shí)多出了一倍。只有信息暫存能力足夠強(qiáng)，你才能經(jīng)受起雙倍的工作負(fù)荷。而當(dāng)你在嘈雜的辦公室里執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，只有穩(wěn)健的信息暫存能力才能保證你的注意力不被分散，否則你就會(huì)很容易丟掉腦海里存放的信息，完全回憶不起來(lái)自己之前要干什么。

對(duì)于人類大腦暫存信息的能力，心理學(xué)界使用“工作記憶”這一概念來(lái)定義。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，所謂的工作記憶，就是人們?cè)谟邢薜囊欢螘r(shí)間里記住信息的能力，這段時(shí)間一般只有幾秒鐘。心理學(xué)家阿蘭·巴德利將工作記憶分為三個(gè)組成部分：第一個(gè)部分負(fù)責(zé)存儲(chǔ)視覺(jué)信息，被稱為視覺(jué)空間模板，你下象棋時(shí)推演棋子在棋盤上的走法，用的就是這個(gè)模板；第二個(gè)部分負(fù)責(zé)存儲(chǔ)文字信息，叫作語(yǔ)音回路，當(dāng)你在記憶一串電話號(hào)碼時(shí)，調(diào)用語(yǔ)音回路比較方便；第三部分是負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)前兩者的中心，被稱為中央執(zhí)行系統(tǒng)。

工作記憶的容量限制是它區(qū)別于長(zhǎng)期記憶的重要特征。理論上說(shuō)，長(zhǎng)期記憶可以存儲(chǔ)的信息量幾乎是無(wú)限的，只要一件事情進(jìn)入了你的長(zhǎng)期記憶，哪怕幾年后，你也可以輕松回憶起來(lái)。然而工作記憶需要時(shí)刻處在注意力的密切監(jiān)控之下，一旦你的注意力轉(zhuǎn)向別處，工作記憶里存放的內(nèi)容很快就會(huì)丟失。

工作記憶并不只是簡(jiǎn)單地用來(lái)存儲(chǔ)指令、數(shù)字和位置信息，它在我們的語(yǔ)言理解、學(xué)習(xí)、邏輯推理等復(fù)雜的大腦認(rèn)知功能中也占據(jù)著核心地位。我們來(lái)玩一個(gè)小測(cè)試，請(qǐng)聽題：93減去7加上3等于多少？這是一道簡(jiǎn)單的心算題，我們?cè)囍崂硪槐檫@個(gè)過(guò)程中所發(fā)生的思維活動(dòng)。如果你的思路和大多數(shù)人一樣，那么你一開始會(huì)先用93減7來(lái)得到86，然后把86記下來(lái)，接著回想起下一項(xiàng)任務(wù)，也就是加3。接著你再回憶起之前得到的86，加上3，得到了最終結(jié)果89。在這個(gè)過(guò)程中，你不僅記住了問(wèn)題，還記住了中間結(jié)果，并經(jīng)歷了中間結(jié)果在大腦里的保存和調(diào)出。以上這些思維活動(dòng)都得依賴工作記憶，沒(méi)有工作記憶的參與，哪怕上面這種簡(jiǎn)單的心算題你也算不出來(lái)。

那么工作記憶能力到底是由大腦中的哪些區(qū)域?qū)崿F(xiàn)的呢？為了尋找這個(gè)問(wèn)題的答案，科學(xué)家們使用了磁共振成像掃描儀。這種儀器可以直接查看大腦不同部位的工作情況。一旦某個(gè)大腦區(qū)域被激活，在磁共振掃描儀上，這個(gè)區(qū)域就會(huì)被“點(diǎn)亮”。在磁共振掃描儀的幫助下，加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的克雷頓·柯蒂斯和馬克·德斯波西托設(shè)計(jì)了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)來(lái)測(cè)試15名受試者的工作記憶，在測(cè)試的同時(shí)他們對(duì)大腦進(jìn)行了不間斷的掃描。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，兩位研究者對(duì)掃描儀采集到的四萬(wàn)多張腦部影像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)大腦中叫作頂葉、額上回和額中回的三個(gè)腦區(qū)出現(xiàn)了強(qiáng)烈的活動(dòng)。這說(shuō)明，負(fù)責(zé)工作記憶的是大腦中的三個(gè)局部區(qū)域，并不是整個(gè)大腦。

負(fù)責(zé)工作記憶的腦區(qū)找到了，那么工作記憶的容量為什么會(huì)是有限的呢？本書作者設(shè)計(jì)了一項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，先讓被試者執(zhí)行一個(gè)需要用到視覺(jué)工作記憶的任務(wù)，再執(zhí)行一個(gè)用到聽覺(jué)工作記憶的任務(wù)，最后同時(shí)執(zhí)行這兩項(xiàng)任務(wù)。測(cè)試的同時(shí)，他還使用磁共振掃描儀觀察受試者的腦部激活情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在同時(shí)執(zhí)行兩項(xiàng)任務(wù)時(shí)，每個(gè)任務(wù)在大腦中所對(duì)應(yīng)的激活腦區(qū)發(fā)生了重疊，而且重疊得越多，兩個(gè)任務(wù)之間的相互干擾也會(huì)越強(qiáng)烈。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，大腦里的這種區(qū)域重疊現(xiàn)象，就是我們信息處理能力的瓶頸所在。

以上就是對(duì)本書第一部分內(nèi)容的介紹。作者提出了工作記憶這一概念。工作記憶與人們?nèi)粘Ｉ钪械拈喿x理解、邏輯推理等腦力運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，人們發(fā)現(xiàn)自己腦子不夠用，往往都是因?yàn)檫_(dá)到了工作記憶容量的極限。然而工作記憶的容量其實(shí)是可以發(fā)生變化的，下面我們就來(lái)看看作者是如何論證這一點(diǎn)的。

在心理學(xué)界中，有一個(gè)非常著名的現(xiàn)象叫作弗林效應(yīng)。20世紀(jì)80年代，新西蘭社會(huì)學(xué)家詹姆斯·弗林在檢查人們歷年的智商測(cè)試分?jǐn)?shù)時(shí)發(fā)現(xiàn)，從1932年到1978年間，每隔十年，被測(cè)人群的平均智商就比十年前的平均值增加三分。這意味著一個(gè)人如果在1990年的智商測(cè)試中成績(jī)只能達(dá)到平均水平，那么這個(gè)人回到30年前，他的成績(jī)排名將進(jìn)入前六分之一。經(jīng)過(guò)更廣泛的考察后，弗林發(fā)現(xiàn)這一現(xiàn)象廣泛存在于很多國(guó)家，這說(shuō)明智商增長(zhǎng)現(xiàn)象與民族文化和教育水平無(wú)關(guān)。要知道，這可是非常違反常識(shí)的，因?yàn)楦鶕?jù)考古學(xué)研究，當(dāng)今人類的大腦結(jié)構(gòu)，和生活在四萬(wàn)多年前的克羅馬農(nóng)人幾乎完全一樣。如果現(xiàn)代人類的先天資質(zhì)并不比他們的祖先們更強(qiáng)，那么人類的智商為什么會(huì)逐代發(fā)生可以觀察到的顯著進(jìn)步呢？

作者認(rèn)為，這是由于全世界的大眾文化在過(guò)去的三十年里，總體上正變得越來(lái)越復(fù)雜，而不斷提升的復(fù)雜性，就是產(chǎn)生弗林效應(yīng)的重要原因。一個(gè)最典型的例子就是影視作品。在二十世紀(jì)70年代的警匪劇《極速雙雄》中，每一集都只有兩個(gè)相同的主角和一條簡(jiǎn)單的故事線。而到了90年代的美劇《黑道家族》里，劇情就已經(jīng)演變成了五到十條情節(jié)線索相互糾纏、相互影響的復(fù)雜結(jié)構(gòu)。如果說(shuō)過(guò)去的電視劇觀眾只用坐在沙發(fā)上思考“最后到底會(huì)發(fā)生什么”，那么當(dāng)代的觀眾們則更多地在思考“現(xiàn)在究竟是怎么回事”，同時(shí)腦海里不得不一直拼湊各種線索，這可是一項(xiàng)非常辛苦的練習(xí)。

除了影視劇，游戲同樣呈現(xiàn)出越來(lái)越復(fù)雜的趨勢(shì)。例如《塞爾達(dá)傳說(shuō)》這款冒險(xiǎn)游戲已經(jīng)不再遵循傳統(tǒng)冒險(xiǎn)游戲打怪升級(jí)的套路，而是將多個(gè)任務(wù)層層嵌套，每個(gè)任務(wù)都成為更高一級(jí)任務(wù)的子目標(biāo)。嵌套結(jié)構(gòu)的游戲要求玩家將一系列分級(jí)目標(biāo)保存在大腦中，強(qiáng)化了玩家的工作記憶能力。總體來(lái)說(shuō)，游戲、媒體、信息技術(shù)都在不斷增加我們工作記憶的負(fù)荷，從而逼迫我們提升了自己的工作記憶，這反過(guò)來(lái)又為負(fù)荷的進(jìn)一步提升打下了基礎(chǔ)。

電影和游戲的復(fù)雜化可以強(qiáng)化人們的工作記憶，這暗示我們，大腦是具有可塑性的。這一點(diǎn)也被一系列大腦功能研究所證實(shí)。在一個(gè)案例中，被試者受傷失去了自己的食指，導(dǎo)致來(lái)自食指的感覺(jué)信息不再傳遞到大腦里的對(duì)應(yīng)腦區(qū)，這塊腦區(qū)就會(huì)開始萎縮，而周邊接收來(lái)自中指、拇指等肢體感覺(jué)信息的腦區(qū)則開始擴(kuò)展，慢慢侵占這個(gè)原本屬于食指的區(qū)域。在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)里，麻省理工學(xué)院的梅甘卡·蘇爾教授把動(dòng)物向大腦傳輸視覺(jué)信息的神經(jīng)接入到了處理聽覺(jué)信息的腦區(qū)，誘導(dǎo)原本處理聽覺(jué)的腦區(qū)重組，變得像視覺(jué)皮層，于是實(shí)驗(yàn)動(dòng)物開始依靠它們的聽覺(jué)皮層來(lái)觀察四周。

與工作記憶有關(guān)的腦區(qū)同樣具有可塑性，那我們是否可以針對(duì)這些腦區(qū)開展強(qiáng)化訓(xùn)練呢？受此啟發(fā)，一些科學(xué)家們開始研究治療注意力缺陷障礙的方法。注意力缺陷障礙是一種容易被忽略的精神疾病，更通俗的說(shuō)法叫多動(dòng)癥，患者的特點(diǎn)是難以維持自己的注意力，難以規(guī)劃任務(wù)，日常活動(dòng)中容易出現(xiàn)健忘?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，工作記憶的缺失有可能是導(dǎo)致多動(dòng)癥的重要原因?；加性摷膊〉膬和粌H工作記憶容量較小，而且病情還會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷惡化。一些治療方案是讓患者服用一種名叫安非他命的藥劑來(lái)提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，但安非他命具有成癮性，長(zhǎng)期使用會(huì)有危險(xiǎn)。

作者另辟蹊徑，開發(fā)了一款名為“記憶機(jī)器人”的軟件來(lái)訓(xùn)練多動(dòng)癥兒童的工作記憶。這個(gè)軟件要求受試兒童每天練習(xí)四十分鐘，訓(xùn)練任務(wù)包括記憶一組位置信息，或是記憶一串字母和數(shù)字，每次訓(xùn)練都是全新的組合。一旦他們的表現(xiàn)進(jìn)步了，游戲難度就會(huì)提高，因此受試兒童可以不斷挑戰(zhàn)自己的極限。作者在經(jīng)過(guò)兩年的實(shí)驗(yàn)分析后發(fā)現(xiàn)，使用這款軟件訓(xùn)練的兒童，工作記憶改善的幅度大約是百分之十八，而且這種改善不是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)三個(gè)月后再檢測(cè)，效果依然存在。受試兒童的父母也普遍表示，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，孩子變得更加專注了，在學(xué)習(xí)生活中，對(duì)注意力的控制能力也有明顯的進(jìn)步。

上面就是本書的第二部分內(nèi)容。作者借助著名的弗林效應(yīng)，指出大腦是具有可塑性的；多動(dòng)癥兒童的治療研究也表明，只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，與學(xué)習(xí)、邏輯推理相關(guān)的工作記憶能力，可以獲得顯著的提升。

那么對(duì)于我們普通人而言，在日常生活中可以通過(guò)什么手段來(lái)訓(xùn)練自己的大腦呢？

在介紹具體方法之前，作者首先指出，我們對(duì)“訓(xùn)練大腦”這項(xiàng)工作一定要有正確的理解。如果你練習(xí)辨別聲音的高低，得到鍛煉的只是大腦的聽覺(jué)皮層；如果你練習(xí)雜耍拋球，得到鍛煉的只有運(yùn)動(dòng)皮層。如果想全面提升自己在邏輯思維、閱讀理解等多個(gè)方面的腦力，而不是某項(xiàng)特殊技能的熟練程度，那么你需要鍛煉的就是自己的工作記憶能力。

鍛煉工作記憶最簡(jiǎn)單的方法是閱讀、下棋、彈奏樂(lè)器和跳舞這幾項(xiàng)活動(dòng)。愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的喬·韋爾蓋賽對(duì)超過(guò)四百名老年人進(jìn)行了為期五年的觀察，發(fā)現(xiàn)如果每周能夠進(jìn)行八次以上的上述活動(dòng)，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低一半。這其實(shí)也是顯而易見(jiàn)的，因?yàn)橄缕鍖?duì)工作記憶和注意力控制有著相當(dāng)高的要求，預(yù)先想好接下來(lái)的幾步棋該怎么走，對(duì)普通人而言可能是工作記憶負(fù)荷最高的日?；顒?dòng)之一了。

類似的還有閱讀，而且很顯然，文字內(nèi)容越復(fù)雜，效果會(huì)越好。作者指出，大家可以主動(dòng)去嘗試進(jìn)入自己不熟悉的領(lǐng)域，閱讀這個(gè)領(lǐng)域里夾帶大量術(shù)語(yǔ)的專業(yè)文章，在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)經(jīng)?；貞浧鹎拔奶岬降哪硞€(gè)深?yuàn)W術(shù)語(yǔ)的含義，這對(duì)我們保存句子中所包含信息的能力提出了很高的要求。當(dāng)然，閱讀晦澀的專業(yè)文章實(shí)在是一項(xiàng)太艱巨的挑戰(zhàn)了，并不是所有人都能堅(jiān)持下去，因此作者也推薦大家去閱讀菜譜，嘗試看自己能否一次性地把烹飪步驟全都裝入自己的工作記憶，直到烹飪完畢。這無(wú)疑是一種更能帶來(lái)樂(lè)趣的腦力鍛煉方式。然而必須明確的是，如果希望訓(xùn)練有效，一定要達(dá)到足夠的訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度，每周只下一次棋是不會(huì)有任何效果的。

除了下棋，冥想是另一種可以有效鍛煉工作記憶的方法。在練習(xí)冥想時(shí)，你要半閉著眼睛靜坐，專注于自己的姿勢(shì)和呼吸。你不需要念任何經(jīng)文，也不需要在腦海里幻想任何具體的形象，你要做的就是數(shù)你的呼吸，每呼吸一下計(jì)一次數(shù)，直到數(shù)到十，然后從頭開始。計(jì)數(shù)的作用是讓你知道自己從什么時(shí)候開始走神，如果你忘了數(shù)到幾，或者突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)數(shù)到了十六，你就會(huì)意識(shí)到自己的注意力已經(jīng)分散了。

東方式的冥想常常被認(rèn)為是最純粹的鍛煉大腦專注力的活動(dòng)，事實(shí)上是否如此呢？2007年，布瑞夫欽斯基·劉易斯和理查德·戴維森使用磁共振掃描儀對(duì)佛教僧侶的大腦活動(dòng)進(jìn)行檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)在測(cè)試注意力的實(shí)驗(yàn)中，僧侶的一些腦區(qū)表現(xiàn)出了更強(qiáng)烈的活動(dòng)，而這些腦區(qū)剛好就是與工作記憶相關(guān)的腦區(qū)。另一項(xiàng)發(fā)表于2007年的研究則比較了十三位禪修者和十三位普通人，發(fā)現(xiàn)禪修者的大腦皮層體積和反應(yīng)速度隨年齡衰退的趨勢(shì)比普通人更慢。上述研究證明，東方禪修所強(qiáng)調(diào)的“用心”，很可能就是一種對(duì)工作記憶的高強(qiáng)度練習(xí)。

第三種可行的訓(xùn)練方法是電腦游戲。盡管媒體一直在渲染電腦游戲?qū)和竽X發(fā)育的損害，但現(xiàn)有的科學(xué)研究卻普遍得出了相反的結(jié)論。瑞典國(guó)立公共衛(wèi)生研究院系統(tǒng)性地總結(jié)了三十篇探討游戲?qū)ν婕矣绊懙难芯繄?bào)告，發(fā)現(xiàn)其中的六篇研究證明，游戲能夠增強(qiáng)玩家的空間技巧和反應(yīng)時(shí)間，同時(shí)沒(méi)有任何一篇報(bào)告顯示游戲會(huì)對(duì)人們的工作記憶造成損害，也沒(méi)有證據(jù)表明游戲會(huì)在青少年玩家中引發(fā)注意力缺陷障礙。

當(dāng)然，有得必有失，對(duì)于一個(gè)還處在學(xué)生時(shí)代的青少年來(lái)說(shuō)，將太多時(shí)間花在打游戲上，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)功課。所以說(shuō)，關(guān)鍵的問(wèn)題在于是否合理安排了時(shí)間，而不是電腦游戲本身。事實(shí)上，已經(jīng)出現(xiàn)了很多以提升玩家特定技能為目標(biāo)的嚴(yán)肅游戲。比如一家名為應(yīng)用認(rèn)知工程公司的機(jī)構(gòu)，開發(fā)了一款叫作“健智房”的游戲。這個(gè)游戲最初是為以色列軍方開發(fā)的，用來(lái)改善戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的表現(xiàn)?，F(xiàn)在它經(jīng)過(guò)重新包裝后面向職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員上市銷售，號(hào)稱能夠改善職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的注意力、判斷力和空間感知等一系列基本技能，將一個(gè)球隊(duì)的場(chǎng)上表現(xiàn)提升百分之二十五。

著名游戲公司任天堂也開發(fā)了一款腦力訓(xùn)練游戲《腦白金：鍛煉你的大腦》，主要面向那些希望保持思路清晰的成年人，提升他們解決問(wèn)題的能力和工作記憶能力。在每一輪的末尾，游戲會(huì)更新一下對(duì)你大腦年齡的估計(jì)：如果你表現(xiàn)得很好，你的大腦年齡就會(huì)變得更加年輕；反之，你就會(huì)看到自己的得分向著癡呆癥的深淵又邁出了一步。由于這款游戲?qū)ν婕业哪X力給出了一套直觀的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，因此一經(jīng)推出就大受好評(píng)，銷量達(dá)到兩千萬(wàn)份，成為任天堂游戲銷售史上的一個(gè)傳奇。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，也不是所有的游戲都對(duì)提升工作記憶有顯著的效果，比如書中提到的一項(xiàng)研究就證明，俄羅斯方塊只能提升玩家解決空間視覺(jué)問(wèn)題的能力，沒(méi)有證據(jù)表明它對(duì)工作記憶會(huì)有什么改善效果。所以如果想要通過(guò)游戲來(lái)提升自己的腦力，選擇合適的游戲是至關(guān)重要的。

上面提到的三種方法，普通人都可以在日常生活中努力實(shí)踐。除此之外，還有一種爭(zhēng)議頗大的手段，就是使用心智興奮劑。你可能還記得，前面提到過(guò)有人曾使用低劑量的安非他命來(lái)治療多動(dòng)癥兒童，然而安非他命具有成癮性，對(duì)身心健康具有潛在的危害，因此另一種成癮性相對(duì)較低的物質(zhì)，利他林，就成了國(guó)外廣受歡迎的精神類藥物。臨床檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，服用利他林可以提升百分之十的反應(yīng)速度和工作記憶容量，并顯著地減少注意力缺陷癥狀。國(guó)外很多大學(xué)生都會(huì)在考試復(fù)習(xí)期間使用它。

《自然》雜志在2008年進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)受訪者中高達(dá)百分之二十的人表示曾服用過(guò)藥物來(lái)增強(qiáng)認(rèn)知能力。盡管利他林看上去非常神奇，但它畢竟是精神類藥物，大腦對(duì)其成癮并產(chǎn)生耐藥性的可能性仍然存在，如果服用者在成癮后想要戒斷，同樣會(huì)非常痛苦。因此為了防止濫用，日本政府已經(jīng)在全國(guó)范圍內(nèi)禁止了利他林的非處方使用。而在中國(guó)大陸，這種藥物目前也只能在正規(guī)的大醫(yī)院里，通過(guò)醫(yī)生手寫的處方才能拿到。

利他林只是此類藥物中第一個(gè)上市的，到作者成書為止，已經(jīng)有大約四十種物質(zhì)陸續(xù)開發(fā)出來(lái)。作者盡管并未流露出對(duì)這些藥物的強(qiáng)烈批評(píng)，但他仍然覺(jué)得通過(guò)日常訓(xùn)練來(lái)改善工作記憶是一種更為穩(wěn)妥的辦法。

以上就是對(duì)這本書的完整介紹，最后我們?cè)倏偨Y(jié)一下。

首先，作者簡(jiǎn)單列舉了一些我們?cè)谌粘Ｉ钪杏龅降哪X子不夠用的情況，指出這是由我們大腦中有限的工作記憶容量引起的。工作記憶是貫穿這本書的核心概念。作者分析了工作記憶在大腦中所在的位置，以及工作記憶容量為什么有限的科學(xué)原因。

其次，作者通過(guò)弗林效應(yīng)這一著名的心理學(xué)現(xiàn)象，指出大腦是具有可塑性的。越來(lái)越復(fù)雜的電影和游戲在客觀上強(qiáng)化了人們的工作記憶，導(dǎo)致了人類智商的不斷進(jìn)步。

最后，作者給出了一系列實(shí)際可操作的腦力訓(xùn)練方法，其中既包括我們熟知的看書、下棋、跳舞和彈奏樂(lè)器，也有我們不那么熟悉的冥想，甚至還有令人意想不到的電腦游戲。不過(guò)想要真正達(dá)到預(yù)期效果，從事這些活動(dòng)都要保持較高的頻率和強(qiáng)度。

撰稿：姚廣孝
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：杰克糖

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