都說六月的天是娃娃的臉，喜怒無常說變就變。如今的冬天也適用，一天溫暖如春，一天冰冷入骨。不怕天冷就怕天多變，溫度忽高忽低最容易感冒生病，最靠譜的方法就是提高自身的抵抗力。丫頭教你幾招：

什么是“免疫力”

首先“抵抗力”指的是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，人體的各個系統(tǒng)分工合作，保證了人體生命活動的正常進行。醫(yī)學(xué)上所說的免疫力,它是人體免疫系統(tǒng)進行自我保護的一種能力，是抵抗力中一個非常重要的組成部分。主要的任務(wù)之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。

導(dǎo)致免疫力低下容易生病的原因有很多，最常見的是不健康的作息習(xí)慣、心里壓力大和一些常見的慢性疾病等身體原因。還有一些階段性不可避免的特殊免疫力低，如嬰幼兒免疫系統(tǒng)還沒有發(fā)育健全，還有老年人體質(zhì)比較虛弱。普通人作息不規(guī)律、熬夜、工作壓力大等都容易導(dǎo)致免疫力低下。

如何提高“免疫力”

如果不是一些特殊疾病等不可抗力的原因，普通人的免疫力低都可以通過日常調(diào)整得到有效恢復(fù)提高。下面丫頭為大家介紹這幾種方法，推薦大家試試看：

調(diào)整作息習(xí)慣

熬夜是健康的大敵。經(jīng)常能在新聞上看到***熬夜后猝死的消息，起初震驚，而后細思極恐。以前覺得這些事情離年輕人很遠，漸漸發(fā)現(xiàn)也不盡然，這種以前看來匪夷所思的事情正在悄悄向年輕人伸出魔爪。

雖然每天熬夜到兩三點，但是睡眠保證了8小時的，還會有危害嗎？答案是肯定的。不規(guī)律才是熬夜最大的敵人。不規(guī)律的生活會導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認知能力等出現(xiàn)混亂，這些所有的人體機能都不能有效工作，可想而知那感覺會多么難受。

長期熬夜還會導(dǎo)致短期記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，最終導(dǎo)致你身體的免疫系統(tǒng)能力下降。

改變飲食習(xí)慣

與熬夜比肩的另一個不良生活習(xí)慣就是擼串喝酒夜宵等不良飲食習(xí)慣。很多人口味重，特別喜歡吃辛辣刺激口味濃郁的食物，有些人從不吃早餐，其他午晚餐也從沒規(guī)律過。這都對身體危害非常大。

長期口重，過量攝入鹽，平衡電解質(zhì)就會使鉀隨尿液大量排出，機體就很容易發(fā)生缺鉀。會使某些肌肉癱軟，腸壁肌肉缺鉀可使腸蠕動減慢引起腹脹，膀胱缺鉀可引起尿潴留，細胞內(nèi)缺鉀會引起血糖偏低，并引起疲乏、注意力不集中、焦躁不安等。

飲食不規(guī)律是導(dǎo)致胃病的主要原因。長期的飲食不規(guī)律會影響到胃腸道功能，誘發(fā)胃腸道疾病，如胃疼，因為飲食不規(guī)律會打擾正常胃腸消化生物鐘。

不良飲食習(xí)慣會最終影響身體抵抗力，導(dǎo)致身體對疾病的免疫力下降，比飲食規(guī)律的人更加容易得病。

健康的運動習(xí)慣

隨著生活條件變好，很多人運動量都嚴(yán)重下降。每天三點一線除了上下班不得不走的幾步路平時都是完全不動彈的，更別談專門去做運動了。也有人一年不運動，運動管三年。不動則已，一動過量。靠著一股沖勁不循序漸進，這樣對身體的傷害更大。推薦3個瑜伽體式，一起練起來：

舞王式

練習(xí)方法：

1.山式站立。吸氣，右臂經(jīng)體側(cè)高舉過頭頂。

2.呼氣，屈左膝，左手握左腳踝，使腳跟貼近臀部。

3.吸氣，挺直腰背。呼氣，上身不動，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸氣，延伸脊柱，右手呈智慧手印。保持幾個呼吸，換邊繼續(xù)。

幻椅扭轉(zhuǎn)體式

練習(xí)方法：

1.雙腳并攏，雙手胸前合十屈膝。膝蓋不超過腳趾尖。

2.前傾向前左側(cè)扭轉(zhuǎn)右手肘在左膝外側(cè)保持5個呼吸。

駱駝式

1 .跪立于墊子上，雙手輕松垂放在身側(cè)，腰背挺直。

2 .把雙手托在臀部后側(cè)，保持大腿有力量，臀部夾，身體與頭慢慢往后仰。

適合自己的才是最好的，建議大家根據(jù)自己實際情況循序漸進，一步步開始調(diào)整和練習(xí)。在這個特殊時期，自我保護才是最好的防護。