【原】為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

波普董健身 2021-04-16

展開全文

隨著很多減脂咖啡的崛起，也讓更多人關(guān)注到了咖啡本身的一些功效。

但，本期我要聊的并不是具有什么神奇功效的減脂咖啡，而是再普通不過的黑咖啡。

關(guān)于咖啡能減脂，能夠提升新陳代謝，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的言論已經(jīng)非常多了。尤其是很多健身人群會(huì)經(jīng)常喝黑咖啡，一些工作忙碌的上班族，學(xué)習(xí)繁重的學(xué)生也都會(huì)選擇適合自己口味的黑咖啡來進(jìn)行“續(xù)命”。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

那么，黑咖啡究竟都有什么功效呢？

其實(shí)大致有以下幾點(diǎn)。

咖啡對(duì)人體的好處，主要也歸結(jié)于咖啡因，因?yàn)榭Х纫蚩梢詭椭碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，心臟和呼吸系統(tǒng)。

只需要適量的咖啡因，就可以幫助我們減輕肌肉的疲勞感，并且促進(jìn)消化液的分泌。同時(shí)，它還有利于利尿，幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

1.提神醒腦

這一點(diǎn)是大家公認(rèn)的，也使得很多對(duì)于咖啡因不太耐受的人群，根本不敢在臨睡前的5-6個(gè)鐘頭喝含有咖啡因的飲料了。

在我們大腦里的中樞神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中，腺苷是調(diào)節(jié)身體睡眠的重要成員。當(dāng)它與大腦中的腺苷受體結(jié)合的時(shí)候，就會(huì)給大腦發(fā)出疲倦的指令，我們也會(huì)因此感覺到疲倦。

而咖啡因本身和腺苷有著相似的結(jié)構(gòu)，可以代替腺苷和腺苷受體結(jié)合。當(dāng)咖啡因和腺苷受體結(jié)合之后，我們的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)逐步感受不到腺苷傳輸來的疲倦的信號(hào)，我們也就感覺不到疲倦，我們會(huì)感覺精力更旺盛，效率也得到提升。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

不過呢，咖啡因雖然阻止了腺苷和腺苷受體的結(jié)合，但是那部分的得不到結(jié)合的腺苷并不會(huì)因此消失，而會(huì)在我們的體內(nèi)越積越多。

此時(shí)，我們想要達(dá)到以往同樣的效果，就需要攝入比以前更多的咖啡因才可以，這也就是咖啡因的耐受性。

所以，不妨在休息日減少一些咖啡因的攝入量，在工作日也不要過多攝入咖啡因，每天應(yīng)該保證在400mg以內(nèi)。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

2.提升減脂效率

咖啡因可以顯著提高運(yùn)動(dòng)的消耗和脂肪消耗。

但是，這種效果并不是躺著就能實(shí)現(xiàn)的，而是必須參與運(yùn)動(dòng)。

如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前的30~40分鐘喝上一杯黑咖啡，那么血液中的脂肪酸濃度就會(huì)變高，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)就可以將脂肪酸變成熱能，更加有利于消耗脂肪。

然而，很多人卻妄想喝點(diǎn)黑咖啡，躺著就能夠讓這部分脂肪燃燒，這可是不現(xiàn)實(shí)的。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了

3.提升運(yùn)動(dòng)水平

很多科學(xué)研究表明，當(dāng)我們?cè)跀z入咖啡因之后，可以有效提升新陳代謝3%~11%左右。而且喝完黑咖啡之后，還可以幫助我們提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，無(wú)論你是喜歡跑步或者在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練，都會(huì)比以往表現(xiàn)的更加出色。

這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)功能性飲料其中都含有一定量的咖啡因。

有一點(diǎn)需要注意，當(dāng)我們?cè)跀z入了咖啡中的咖啡因之后，就要控制好其他途徑攝入的咖啡因，控制好總量。

為什么喝咖啡的人越來越多？因?yàn)樗墓π?shí)在太多了