引起腰頸椎毛病的原因很多，久站、久坐、久躺、睡覺時(shí)頭部位置不正確、枕頭不合適，日積月累都會導(dǎo)致產(chǎn)生腰頸椎不適。

《麥肯錫療法》一書中警示了一些錯(cuò)誤的坐姿，提醒大家注意。一種貌似很放松的坐姿，類似“葛優(yōu)躺”，介乎于坐和躺之間，這樣的坐姿會使我們脊椎健康需要保持的頸椎前凸和腰椎前凸都會消失。如果長時(shí)間處于這種坐姿，容易引起椎間盤髓核變形。

正確的坐姿，應(yīng)當(dāng)要保持住腰椎的前凸曲線，如下圖。

正確的椅子很重要，設(shè)計(jì)符合人體學(xué)的椅子，能有效保持我們支持的腰椎前凸曲線。

座椅的靠背應(yīng)當(dāng)可以支撐腰部。椅子的高度應(yīng)當(dāng)合適，當(dāng)你坐下時(shí)，腳可以平放在地上。

辦公桌的高度要合適，太矮的桌子會讓你不得不趴在桌上。

椅子扶手的高度要合適。手臂扶在上面不會被抬高也不會被壓低。

椅子應(yīng)當(dāng)能夠被推到桌子下面，坐的時(shí)候腹部可以微微靠著桌子前緣。

坐久了記得定時(shí)起來站立活動一會兒。起身站直、后仰五到六次，然后走動幾分鐘。

對于背部有疾病的，推薦使用便攜式的腰部支撐卷。

長時(shí)間乘車或者坐飛機(jī)，也要注意定時(shí)起身休息，改變一下姿勢。

為了盡量避免去看醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)治療，多注意日常生活的小細(xì)節(jié)，總是很有價(jià)值的。

本文圖片來自《麥肯錫療法》一書中的插圖。