輕松分享第 64 夜，每晚九點

睡眠是健康管理和能量管理當中非常重要的一環(huán)，每個人或多或少都會體會到，如果頭一天晚上睡不好，第二天整個人會沒有什么狀態(tài)，提不起精神、總是打瞌睡。 

如果說睡眠還有助于提升自控力，這也刷新了我的認知。 

凱利麥格尼格爾《自控力》一書中寫道“為什么睡眠不足會影響意志力？睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式，當你疲憊的時候，你的細胞無法從血液里吸收葡萄糖，細胞沒能獲得足夠的能量，那就會感到疲憊。由于你的身體和大腦急需能量，你就開始想吃甜食，想攝入咖啡因。但即便你使用了糖類和咖啡，你的身體和大腦也沒辦法獲得能量，因為他們無法對其有效利用。這對自控力來說可不是個好消息，因為自控會消耗你有限的腦力?！?/span> 

睡眠對于自控力確實很有幫助，我就有過這樣的感受，頭一天晚上睡不好或睡得太晚，第二天工作狀態(tài)中很難集中注意力，自控力急劇下降，會忍不住拿起旁邊的手機刷刷微信，很快時間就流逝了，又是一個一事無成的早晨，讓人沮喪。 

現(xiàn)在總算明白原來缺乏自控，還跟自己的頭一天晚上睡眠不好是有關(guān)系的。 

不少人會存在睡眠問題，多年前我也曾經(jīng)有過，很長一段時間夜里難以入睡，一直到凌晨兩三點都睡不著，非常痛苦。后來發(fā)現(xiàn)，其實自己睡不著主要原因是因為睡得太晚。當過了身體的疲憊期的時候又開始進入了興奮期，錯過了最佳的睡眠時間，就得等到下一個更加疲憊的睡眠時間，才能夠安然入睡。人體就是這么科學有序，她有著自己的規(guī)律、有著自己的節(jié)奏，如果你人為打亂這些節(jié)奏，當然會難以入睡。

一定要培養(yǎng)良好的睡眠習慣，睡前一個小時絕對不要再看電腦、也不要再盯住手機，這段時間可以用來看書、聽聽音樂。 

我的做法是晚上九點多就關(guān)了電腦，把手機放到另外一個房間去充電，然后自己就開始看書，到十點半左右就差不多可以入睡，每天睡到自然醒的感覺是非常美妙的，精力充沛。 

很多人晚睡認為自己總有做不完的事情需要晚睡來解決，其實晚睡能夠解決的事情，通過早起一樣完全可以。我每天在早上九點之前就能完成許多項工作，但如果要讓我晚睡拖延到凌晨一點，會整個第二天沒有狀態(tài)。 

其實能夠做到讓自己早睡，本身就是一種良好的自控。之前，我的失眠就是因為晚睡引起，和許多人探討過晚睡的原因，總結(jié)出來一點，那就是一種拖延癥。拖拖拉拉看看手機看看雜志看看電視總是不愿意上床，到了一切拖拉的事情完畢，才想著去洗臉沖涼，那時候已經(jīng)非常晚了。 

我每晚盡量做到九點前就洗漱完畢，準備上床看書。上床睡覺也是需要一個儀式的，完成了洗臉刷牙洗漱的睡前規(guī)范動作，心里真能安靜不少。所以干脆把這些規(guī)范動作提前完成，提前讓自己進入安靜狀態(tài)，享受看書的時光，然后安然入睡。有時候外出就餐，回到家會比較晚，一到家第一件事情就是立即去洗漱，睡覺時間才能保證。但如果回到家的第一件事情就是靠在沙發(fā)上看會兒手機，必定會晚睡。

養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，祝愿失眠的朋友能告別失眠。

睡出我們的自控力。讓自控力帶著我們?nèi)ビ巫咭粋€更加美好的世界，遇見更加美好更加健康的自己。