【原】這塊肌肉能讓你成為行走的衣架子，但它的疼痛誰能懂

脊椎健康聯(lián)盟 2021-04-10

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我們常說腰酸背痛

其實這句話就隱藏了一個信息

我們每天使用最頻繁、最多勞的

第一是我們的腰肌

第二就是我們的背闊肌了

說到背闊肌

這可真是一塊神奇的肌肉

他的功能從上半身管到了下半身

從體外管到了體內(nèi)

更是從健康管到了顏值

一、背闊肌

背闊肌起自T7及以下所有椎體的棘突和棘上韌帶，胸腰筋膜，髂嵴后1/3，下3-4肋以及肩胛下角。止于肱骨結(jié)節(jié)間溝。由胸背神經(jīng)支配。

功能

1.后伸、內(nèi)收和內(nèi)旋肱骨

2.深呼吸時起到輔助作用

3.攀爬時拉起肢體等

4.將大臂（肘關(guān)節(jié)）從身體上方向身體兩側(cè)靠攏，如（引體向上動作）

5.將大臂（肘關(guān)節(jié)）緊貼身體兩側(cè)向身體下后側(cè)移動，如（劃船）

二、背闊肌強大的輔助功能

1.背闊肌是輔助呼吸的肌肉之一。

當(dāng)你吸氣時，你的胸闊肌會通過擴大胸腔的周長來增強軀干的運動，這樣更多的空氣就能進(jìn)入肺部。

呼氣時，背闊肌會減小胸腔的周長，使肺部更容易將空氣排出。

2.背闊肌也有其他的功能，它們收起，旋轉(zhuǎn)和伸展手臂，并將手臂向后和向下拉向臀部。

有些人的胸部和肩膀發(fā)育過度，但背闊肌功能不強，這個人就會彎腰駝背，所以背闊肌和體態(tài)也有很大的關(guān)系。

另一方面，如果你充分訓(xùn)練你的背闊肌，你的背部會形成一個自然的弓線，你的姿勢會改善。背闊肌使整個肩帶下垂，并幫助脊柱拱起側(cè)屈，使骨盆向前傾斜。

3.背闊肌在所有的力量運動中也起著不可或缺的作用。

這些運動包括將引體向上或向前拉。典型的背闊肌練習(xí)包括游泳、攀巖、引體向上或劃船。

4.背闊肌的另一個重要作用是穩(wěn)定身體，協(xié)調(diào)肩膀和骨盆之間的運動

三、背闊肌損傷癥狀及原因

損傷癥狀

1.后背中部疼痛

2.肩胛下角部位疼痛，可能延伸到肩后或手臂內(nèi)側(cè)向下，直至手部尺側(cè)，包括環(huán)指和小指。

損傷原因

1.肌肉大！

2.功能多！

3.訓(xùn)練過度

4.姿勢不當(dāng)

當(dāng)我們的背闊肌損傷后出現(xiàn)的癥狀特別明顯，就是上述的激痛點疼痛，也就是我們平常說的腰酸背痛。同時，一塊不健康的背闊肌還會特別影響氣質(zhì)，而一塊完美的背闊肌則會讓你成為一個行走的衣架。

尤其是對我們女性朋友來說，更是需要一塊健康完美的背闊肌，在避免疼痛的同時，也能完美我們的氣質(zhì)。

四、背闊肌的鍛煉

拉伸

ps.

訓(xùn)練

五、練習(xí)瑜伽強化背闊肌

通過做瑜伽，你可以有效地加強和延長背闊肌，以預(yù)防或治療與背闊肌相關(guān)問題。有一些有效的瑜伽姿勢可以治療背痛，你可以把它們?nèi)谌氲侥愕木毩?xí)中。

嬰兒式側(cè)面伸展

嬰兒式的這種變化非常適合背闊肌的疼痛。你將平靜地伸展你的背闊肌，不要太緊張。

從嬰兒式開始。
將你的手向右分開，與肩同寬，使坐骨向后伸展至臀部。
呆在那里稍作呼吸，然后回到中心并在另一側(cè)重復(fù)。

下犬式

這個姿勢在瑜伽中可以有效地增強上背部。

從四肢跪撐開始。的手腕應(yīng)直接位于肩膀下方，而臀部應(yīng)位于臀部下方。
展開手掌，使食指相互平行。呼氣時，膝蓋從地板上抬起，并穩(wěn)定在腳趾和腳掌上。繼續(xù)抬高自己，使身體變成“A”形。
抬起自己的膝蓋后，保持膝蓋略微彎曲，腳跟從地板上抬起。在此位置，將你的尾骨從骨盆向恥骨延長，并向上抬起坐骨。呼氣時，鍛煉四頭肌，把你的腳跟放在地板上，伸直你的膝蓋，不要把它們固定在合適的位置。
接下來，收緊大腿外側(cè)肌肉，并將大腿內(nèi)側(cè)稍微向內(nèi)滾動。將手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，以使內(nèi)部肘部面對你的拇指。
然后，把墊子從你身邊推開，讓你的胸部更靠近你的大腿，放松你的脊椎。你的耳朵也應(yīng)該和你的上臂保持一致。雖然你應(yīng)該放松你的頭和脖子，但你的頭不應(yīng)該軟弱無力地下垂。
保持這個姿勢最多三分鐘，然后以嬰兒式休息。每天做這個瑜伽姿勢可以增強你的背闊肌，防止因背部虛弱而受傷。

手杖式

手杖式是一種可增強背部力量的瑜伽姿勢，你可以將其納入日常的瑜伽練習(xí)中。