有網(wǎng)友說(shuō)：越來(lái)越喜歡一個(gè)人獨(dú)處，不喜歡與任何人接觸，感覺(jué)活著沒(méi)一點(diǎn)意義，對(duì)未來(lái)很迷茫，咋辦？

想必這段時(shí)間的你，一定感到非常的孤獨(dú)、迷茫、無(wú)助。

不知道你一直以來(lái)就是這樣一種情緒體驗(yàn)?zāi)?？還是說(shuō)最近受到了一些外部負(fù)性事件的刺激？

作為一名心理咨詢(xún)師，我感覺(jué)到你有希望改變的意愿，但是卻無(wú)力依靠自己的力量走出來(lái)，所以過(guò)得非常痛苦。

下面，關(guān)于這個(gè)話題，我個(gè)人談幾點(diǎn)自己的看法，僅供各位參考。

一、判斷是否抑郁狀態(tài)

抑郁這個(gè)詞想必大家都聽(tīng)到過(guò)，有些人會(huì)很恐懼，覺(jué)得得了抑郁就是非常嚴(yán)重的疾病。

實(shí)際上抑郁就像是一種心理的發(fā)燒，普通人都有可能得發(fā)燒，也能夠很快治愈，所以它并沒(méi)有那么得可怕。抑郁也分許多種類(lèi)。

比如按照時(shí)間來(lái)區(qū)分，包括短期抑郁、長(zhǎng)期抑郁；

按照嚴(yán)重程度來(lái)區(qū)分，包括輕度抑郁、中度抑郁、嚴(yán)重抑郁；

按照癥狀特點(diǎn)來(lái)區(qū)分，包括人格性抑郁、創(chuàng)傷性抑郁等。

就這個(gè)話題所言，我們需要了解產(chǎn)生這種心境體驗(yàn)和行為模式背后的原因是什么：

第一種可能性，受到了外部事件的刺激，并且這種刺激的強(qiáng)度還非常大，當(dāng)你沒(méi)有辦法尋求策略去解決問(wèn)題的時(shí)候，就容易產(chǎn)生了抑郁。

在短期抑郁的狀態(tài)下，就會(huì)感覺(jué)到自己越來(lái)越喜歡獨(dú)處，不愿意做事或者和人相處等，甚至自我否定，覺(jué)得活著沒(méi)意義，這些都是典型的抑郁癥狀。

若這種癥狀持續(xù)很久，超過(guò)一年、兩年，就可能演變成為長(zhǎng)期抑郁。

第二種可能性，你的抑郁很早就有，當(dāng)然和你的原生家庭有關(guān)，并且伴隨著你的成長(zhǎng)不斷發(fā)作，最終和你的人格綁在了一起，演變成了人格性的抑郁。

比如有些農(nóng)村家庭，從小重男輕女，對(duì)女孩子進(jìn)行羞辱和打罵，指使其干活，慢慢這個(gè)女孩子就成了一種“受虐型人格”，這就是典型的人格抑郁，小說(shuō)人物“祥林嫂”就是一個(gè)代表。

二、通過(guò)產(chǎn)婆術(shù)挖掘內(nèi)心的核心思維

從認(rèn)知行為的角度（CBT），我們對(duì)這個(gè)世界所呈現(xiàn)出來(lái)的情緒體驗(yàn)，背后都是一種思維在主導(dǎo)。

例如今天老板罵了你，所以你感覺(jué)非常沮喪，提不起精神，甚至自我否定。

如果我們問(wèn)：“你為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒呢？/是什么讓你產(chǎn)生這樣的情緒？”

在交流的過(guò)程中，當(dāng)事人就會(huì)表達(dá)出自己的一些認(rèn)知想法，而這種認(rèn)知想法可能就是負(fù)性的，比如“老板批評(píng)我就說(shuō)明老板不認(rèn)可我”。

那么我們繼續(xù)問(wèn)：“如果老板批評(píng)你就代表不認(rèn)可你，那么你有100%的證據(jù)嗎？”

上述問(wèn)題，就是CBT咨詢(xún)中典型的蘇格拉底式產(chǎn)婆術(shù)，通過(guò)產(chǎn)婆術(shù)，我們可以找出潛藏在情緒體驗(yàn)背后的那個(gè)核心思維。

核心思維往往都是在我們內(nèi)心最底層，比如“我是個(gè)沒(méi)用的人”。

這種核心思維有時(shí)候我們自己都意識(shí)不到，直到挖掘出來(lái)以后，我們才明白自己為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的負(fù)性情緒。

這里要說(shuō)明一點(diǎn)：CBT方法針對(duì)抑郁者患者需要格外重視，用的不當(dāng)會(huì)起反作用！

三、運(yùn)用積極的情緒改變心流

積極心理學(xué)的原理告訴我們，人是具有主體性特征的，即我們可以運(yùn)用自己內(nèi)部的潛能來(lái)讓自己變得更好。

現(xiàn)代積極心理學(xué)中，“心流”這個(gè)詞很流行。也就是說(shuō)每個(gè)人內(nèi)心積極的情緒多不多，你是如何賦予你的生命意義的，這些都影響到一個(gè)人的行為表現(xiàn)。

要改變自己的心流，可以多尋找一些積極的情緒元素。

這里我給大家提供幾種簡(jiǎn)單易操作的方法：

1、“三件好事”日記

許多人會(huì)有記日記的習(xí)慣，對(duì)于當(dāng)下處于抑郁狀態(tài)或者心情不好的人來(lái)說(shuō)，寫(xiě)出來(lái)的內(nèi)容往往都是負(fù)性的。

所以，你可以有意識(shí)去讓自己尋找一天中所遇到的“好事”，也就是開(kāi)心、讓你感到舒服的事情，一般寫(xiě)三件即可。

2、尋找支持性的社會(huì)關(guān)系

比如找你的前輩、好友、親人打個(gè)電話聊聊天，但要注意對(duì)方一定要是可以給你支持性關(guān)系的那個(gè)人，如果他自己都是負(fù)能量滿滿，那就不適合去打電話。

3、”感恩回報(bào)“

所謂的”感恩回報(bào)“，就是對(duì)以前曾經(jīng)幫助過(guò)自己的人表達(dá)感謝，例如打個(gè)電話問(wèn)候或者贈(zèng)送對(duì)方小禮物等。這樣的事情會(huì)增加我們內(nèi)心的”慈心“，從而改變負(fù)性的情緒體驗(yàn)。

四、尋求專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師幫助

假如這種負(fù)性的情緒體驗(yàn)持續(xù)很久，你依靠自己的能力無(wú)法拜托，并且這種情緒已經(jīng)從某一個(gè)領(lǐng)域泛化到了生活工作的方方面面，我個(gè)人的建議是盡快尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。

尤其是抑郁狀態(tài)的朋友，指望別人給你灌雞湯是很難改變，甚至?xí)訃?yán)重，因?yàn)橐钟艋颊咄哂小比咚肌暗奶攸c(diǎn)。

而專(zhuān)業(yè)人士可以進(jìn)入你的內(nèi)心世界，了解產(chǎn)生這種情緒的原因，并給予及時(shí)幫助！

嚴(yán)重的抑郁癥患者，可能還需要配合藥物的聯(lián)合治療。

五、謹(jǐn)防自殺行為

從這個(gè)話題中，我注意到當(dāng)事人提到”活著沒(méi)有一點(diǎn)意義“的想法。

可以說(shuō)，這是一種自殺意念，而意念和行為不同，意念僅僅停留在大腦思維中，還沒(méi)有轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。

如果真的到了某種情緒狀態(tài)難以自拔，又得不到療愈，不排除有自殺的可能性。

所以懂得傾訴是好事，能讓周?chē)嗟娜藖?lái)幫助你，避免自己碰觸紅線。

一個(gè)真正成熟的人，懂得掌控自己的情緒，是做情緒的主人，而不是被它吞噬。

加油，朋友，人生很美好，只在于你用什么視角去看待它。