暑假如期而至，如何度過一個有意義的暑假成為了家長和孩子所關心的問題。

近日，被網(wǎng)上一位小朋友為他的暑假所賦的一首小詩逗樂，內(nèi)容如下：

詩寫得怎么樣就不做評判了，但這幾句話可謂是“一詩道破”現(xiàn)在大多數(shù)孩子的暑假狀態(tài)。

暑假中孩子們沒有了學習壓力，不需要再每天按時早起上學，也沒有做不完的作業(yè)，多數(shù)家長由于自身工作原因只能留孩子獨自在家或者是送到爺爺奶奶外公外婆家?guī)兔φ湛础?/span>

這就給了孩子們“放飛自我”創(chuàng)造了極大的條件。無論是小學生還是中學生，都開始迅速進入暑假狀態(tài)。

整天窩在家看電視、玩手機、打游戲，嚴重缺乏戶外活動和鍛煉；此外，還有各種類型的零食、油炸膨化食品、以及老人們?yōu)楹⒆觽儨蕚涞母鞣N大魚大肉……

因此，每逢暑假過后，家長們摸摸自己孩子的小肚子，的確又圓了一圈。

學習壓力的減小，吃零食快餐機會增加，生活不規(guī)律以及老人們對孩子的溺愛是造成孩子暑期肥胖的主要原因。

肥胖已經(jīng)不僅僅是在成年人中發(fā)生的事情了。

目前，中國人的肥胖率已經(jīng)達到12%，并且仍呈現(xiàn)快速增長的趨勢，而在青少年間，肥胖率增長速度則更快。

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在青少年群體中，100個男生中就有12個超重，5個肥胖；100個女生中也有7個超重，3個肥胖。

那么有的家長會想，孩子還小嘛，胖一點也無所謂，長大了就好了。

而有關對1200萬超重肥胖兒童和青少年的研究顯示，有70%的青春期肥胖兒童成年之后依然肥胖。

可見，孩子長大后自然就瘦了的想法完全錯誤。

不僅如此，研究還發(fā)現(xiàn)，暑假更容易催生兒童發(fā)生肥胖。研究人員在8年間，對來自世界四個國家的不同環(huán)境背景、不同種族以及不同收入水平家庭的1萬多名中小學生進行研究。

通過對他們在暑期和全年的體重分析對比后發(fā)現(xiàn)，在5—17歲的兒童青少年群體中，他們的體重會在暑假期間（多為6—8月）呈現(xiàn)明顯上升的趨勢，隨后會在開學后（9月之后）出現(xiàn)一定的下降。

因此，暑假期間是孩子體重上升的主要時期，家長應對此引起重視，尤其是那些體重已經(jīng)超重的中小學生。

過度肥胖還會對孩子的健康產(chǎn)生一系列的問題。

10歲的小鑫就面臨這樣的問題。原本小鑫的身體素質(zhì)還挺好，結果經(jīng)過兩個暑假的暴飲暴食，足不出戶的看電視，體重竟飆升了近20斤。

在暑假快結束的時候他對媽媽說身體不舒服，感覺有時候總是頭暈，去醫(yī)院檢查結果令人震驚，小小年紀的小鑫竟然換上了輕微的高血脂。

醫(yī)護人員表示：兒童超重會對身體和心理健康均造成不良影響，肥胖會引發(fā)心臟病、糖尿病，脂肪肝、高血壓高血脂癥等疾病。

除了身體上的疾病之外，肥胖還會引起孩子自卑的心理，對人際交往也會產(chǎn)生影響，引發(fā)心理障礙。對此，家長應該給予高度重視。

那么家長應該怎樣指導孩子度過一個遠離肥胖、健康快樂的暑假呢？

注意飲食

暑假期間盡量避免孩子攝入過多油炸、膨化、高糖、高脂類食物，注意飲食結構的多元化。專業(yè)醫(yī)生建議：處于發(fā)育期的青少年，每天應吃20種以上的食物。

此外，還要增加水果蔬菜的攝入量，多補充蛋白質(zhì)，少喝冰鎮(zhèn)飲料。同時，不要讓爺爺奶奶過度溺愛孩子。

養(yǎng)成良好作息，承擔一定的家務：

暑假期間避免孩子養(yǎng)成不良作息習慣，切忌每天晚睡晚起，暴飲暴食，起床點外賣等不良生活習慣。家長應陪伴孩子養(yǎng)成早睡早起，與上學時相當?shù)淖飨?/strong>，以免讓孩子過度放松。

家長還可以讓孩子適當?shù)膮⑴c家庭勞動中，給孩子布置一些他力所能及的家務，這不僅有利于家庭氛圍的調(diào)節(jié)，也是讓孩子活動的有效方式。

不僅如此，在做家務中，也培養(yǎng)了孩子的獨立自主能力，家庭責任感，有利于孩子自理自立能力的養(yǎng)成。

養(yǎng)成運動的好習慣

家長可以適當?shù)淖尯⒆訁⒓右恍┖唵蔚膽敉膺\動，例如步行、慢跑、騎行等都是很好的選擇。有條件的還可以讓孩子學會一些其他的運動技能，如游泳、各種球類運動等。

興趣是最好的老師，家長可以引導、啟發(fā)孩子找到適合孩子自己的運動方式，孩子愛上了這樣的活動，自然就會主動去參加戶外活動，在運動中結交朋友、鍛煉身體、培養(yǎng)堅持頑強的意志品質(zhì)，何樂而不為呢？

在孩子參加運動的過程中，家長還可以讓孩子自我規(guī)劃，例如每天要完成一小時的戶外運動，這將非常有利于孩子從小養(yǎng)成自我管理的習慣，讓孩子學會自我堅持，自我管理。自主成長才可以得到真正的健康成長。

而相比以上幾點更為重要的是，家長一定要為孩子做好榜樣作用，若是家長自身就經(jīng)常暴飲暴食、作息習慣不良，又怎么能要求得到一個對自己管理嚴格的孩子。

所以，家長要經(jīng)常陪伴孩子，從日常的小事做起，從簡單的習慣練起，這樣才能讓孩子的身心健康發(fā)展。