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春困好難忍，午覺不可少？但這些人午睡要當心，否則越睡越…

 米口袋kytquwnm 2021-04-05

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有一種難受，叫“春困”！
春暖花開
但打工人直呼：“我可太困了！”

精神萎靡，昏昏欲睡，行動遲緩

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作為一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求
于是乎，午睡成了很多人的選擇
不僅能提高注意力
還可以增強記憶力、認知功能和創(chuàng)造力
能讓人精力充沛、緩解疲憊
那么
午睡是不是所有人都適用呢？
午睡到底該睡多久？
該如何保證午睡質量？
……

01

午睡會讓人發(fā)胖？


有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。
因為睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少，而瘦素水平較高會帶來飽腹感，瘦素水平較低會導致饑餓感。
但長期熱量攝入大于消耗才是導致體重增加的根本原因，睡眠本身并不是體重增加的原因。
不過，午飯后立刻睡覺容易誘發(fā)消化不良，建議可以飯后先散個步。

02

以下人群午睡要注意


01

體位性低血壓老年患者

睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是，午睡并不會降低正常人的血壓。
對于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過于迅速起來，防止由臥位變成立位時發(fā)生體位性低血壓。

02

失眠人群

午睡會減少晚上睡眠的驅動力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。

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03

如何養(yǎng)成正確的午睡習慣？

01

固定時間

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最好是在12:00-15:00，如果超過3點午睡可能會促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。

02

午睡時長：以20-30分鐘為宜

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一個睡眠周期分為五個階段，前兩個階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個階段即快速眼球運動期，是開始做夢的階段。
前兩個階段發(fā)生在30分鐘內，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進行鞏固。
因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進入并停留在第二階段，且避免進入深睡眠期。

午睡時間相關注意點：

時間過短起不到效果；

時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）； 

午睡時間過長也會對夜間睡眠產(chǎn)生負面影響；

生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內，因為兒童的睡眠需求高于成年人。

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03

合適的睡眠裝備

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如果沒有到床上午睡的條件，可以配備一把折疊椅。
建議盡量不要趴著午睡，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。還會壓迫手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)麻痹，尤其是在飲酒之后。特別是對于青少年來說，可能會引起脊柱側彎。
午睡時盡量關燈，拉上窗簾，或使用眼罩，光對身體有喚醒作用。

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04

別剛吃完飯就午睡

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這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這也是為什么有人在吃完飯后午睡，胃里會有輕微灼燒感的原因。
特別提醒：如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。

05

準備一個毛毯

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睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。蓋上一條薄毯，可以避免感冒，體感也會更舒適。



圖文編輯 | 李   婷

審核校正 | 張玲玲

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