健康|清明時節(jié)，巧養(yǎng)生！

源源不斷 2021-04-03

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清明

清明時節(jié)雨紛紛

路上行人欲斷魂

清明節(jié)又叫“踏青節(jié)”，在仲春與暮春之交，也就是冬至后的第104天。清明，也是天清地明的意思，既是節(jié)氣，又是節(jié)日。作為節(jié)氣，清明是踏青出游的好時節(jié)；作為節(jié)日，清明又是掃墓祭祖的日子，還有踏青、放風箏、蕩秋千、蹴鞠、打馬球、插柳等一系列風俗體育活動。

中華民族傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，距今已有二千五百多年的歷史。《歷書》有云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名?！?/strong>

古時候，清明節(jié)要寒食禁火，為了防止寒食冷餐傷身，所以人們會參加一些體育活動來鍛煉身體。

而對于中醫(yī)養(yǎng)生來說，清明前后，也是養(yǎng)生的重要時機。接下來，就讓我們來了解一下清明時節(jié)的4大養(yǎng)生原則吧！

起居養(yǎng)生

（1）防春瘟

春瘟是指春季常見的具有傳染性的熱性疾病，包括流感、猩紅熱、麻疹、風疹等，特點是發(fā)病突然、熱像偏盛、容易傷陰、流傳極快。清明時氣候還不穩(wěn)定，偶爾會有寒潮，特別是北方地區(qū)，早晚溫差大，風大且干燥，容易影響呼吸系統(tǒng)的防御功能。

為了防春瘟，我們的具體做法應為：注意通風，盡量少去人多的地方；天氣干燥時，可以使用加濕器，或放一盆水；多吃水果，多喝水，少吃煎炒油炸食物，少吃鴨肉，狗肉，蝦等熱性食物；注意加減衣物。

（2）防哮喘

清明節(jié)前后是哮喘的高發(fā)期，這個時候春暖花開，致敏花粉增多，而且風沙大，可吸入顆粒物增多，引發(fā)哮喘。過敏性哮喘通常表現(xiàn)為鼻癢、發(fā)作性噴嚏、咽癢、鼻塞等，患者以反復發(fā)作的喘息、咳嗽、胸悶為特征，嚴重的時候可能引起呼吸困難。

少去花粉多的地方，比如公園等地，如果不能避免的時候盡量不要在中午和下午出門，因為中午和下午是空氣中花粉飄散濃度最高的時候，去的時候最好戴上口罩。除了預防哮喘，也要預防呼吸道感染。預防呼吸道感染也是預防哮喘的重要環(huán)節(jié)，因為呼吸道感染也能誘發(fā)哮喘，對于花粉過敏的人要特別注意。

飲食養(yǎng)生

（1）慎食發(fā)物

發(fā)物是指富于營養(yǎng)或有刺激的，特別容易誘發(fā)某種疾病或者加重現(xiàn)在已經(jīng)有的疾病的食物。食用適量發(fā)物對大多數(shù)人來說并沒有不適，只是對特殊體質(zhì)以及與其相關的某些疾病才會誘發(fā)疾病。

這個時節(jié)本身支氣管哮喘、皮膚病、冠心病會有加重，再加上吃發(fā)物，會致使疾病進一步惡化。慎食的發(fā)物有帶魚、黃魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產(chǎn)品，公雞肉、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪、驢肉、牛肉、羊肉、狗肉等肉類。

（2）多食養(yǎng)肝之品

清明時節(jié)也是養(yǎng)肝的好機會，清明應多食枸杞、大棗、豆制品、銀耳、動物血等對肝臟有益的食物。

運動養(yǎng)生

可以多參加一些戶外活動，呼吸新鮮空氣的同時，鍛煉身體。到空氣質(zhì)量好的地方去，本身就能減少呼吸道疾病，盡量選擇登山。同時，戶外活動時，也應減少在人員密度比較大的地方滯留的時間，注意充分休息。

情志養(yǎng)生

立春后肝氣逐漸變旺，清明節(jié)肝氣最盛，這時要尤其注意調(diào)節(jié)情緒，使自己心情舒暢，心平氣和。

清明時期，人體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。同時，清明時節(jié)雨紛紛，天氣潮濕，各類細菌、病毒也更加活躍。

如今人們都非常重視養(yǎng)生，在任何季節(jié)都將養(yǎng)生放在首位，清明時節(jié)，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，讓人打不起精神，這也就給了很多疾病乘虛而入的機會。

以下幾類疾病大家要格外留心：

1、防感冒

清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

2、防過敏

清明節(jié)前后是花粉傳播期，人體吸收了在空中飄浮的花粉，就容易出現(xiàn)鼻塞、流涕、打噴嚏、鼻腔以及全身發(fā)癢等過敏疾病。

外出時，在草叢、樹林或潮濕、蚊蟲多的地方不要逗留太久，回到家后要應及時洗臉、洗手。另外，中午日曬最強，花粉的釋放量最多，對花粉過敏的人最好不要外出。

3、防情緒病

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。

4、防腹瀉

清明時期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

冬季氣溫低，人們活動較少，人體新陳代謝慢，積累一些廢物不能及時排出，立春后陽氣漸升，同時帶動清氣上行，進入清明時節(jié)，人體陽氣漸升，同時帶動清氣上行，養(yǎng)生就是要學會清濁氣。

那么在清明時節(jié)，我們?nèi)绾巍扒濉背鼋】祦砟兀?/strong>

1、清心氣

清明節(jié)祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產(chǎn)生悲傷抑郁的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷里，會導致情志抑郁，阻滯氣機而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。所以清明節(jié)祭拜祖先結束后，要注意穩(wěn)定情緒。清明是萬物生長的季節(jié)，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。

2、清肺氣

清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過濾器，整日待在封閉的屋里，呼吸屋里不通風的空氣，肺會吸進很多細小的“廢物”沉積在肺臟，會增加肺部感染的風險。外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然后再進一步調(diào)動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里（肚臍下），然后再深深地由鼻子全部呼出，反復循環(huán)呼吸。

3、清肝氣

清明時節(jié)，每日一碗“明前茶”，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前采摘制成的茶葉為“明前茶”，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時，要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養(yǎng)成分。

古語云：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今叉雨其谷于水也，，雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種，自上而下也?！?/strong>谷雨時節(jié)天氣溫和，雨水明顯增多，對谷類作物的生長發(fā)育關系很大。同樣，這個時節(jié)對人體影響也很大。降雨增多，人體內(nèi)的濕氣排不出去，如果不注意飲食，身體中的內(nèi)熱和濕氣結合在一起，就會引起關節(jié)疼痛、腰背疼痛，或者哮喘發(fā)作等病癥。

借鑒自古有之的五行的理念(五行即是金、木、水、火、土)，將我們?nèi)说捏w質(zhì)分為五種不同的類型，然后通過相關的養(yǎng)生專家來幫助我們分析一下，這五種不同類型體質(zhì)的人應該要分別遵循什么樣的養(yǎng)生之道。

肝郁型體質(zhì)

體質(zhì)特點：肝郁型體質(zhì)的人皮膚偏黃色，面圓頭大，手足較小，但肩背豐厚。腹部較大，大腿到跳脛部都生得壯實，全身肌肉豐滿勻稱。

肝郁型運動：慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動，以不疲倦為度，不宜出汗過多。

飲食注意：肝郁型體質(zhì)的人宜進薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物，少食甜食、糖類，忌辛熱、酒及油膩之品。

陽虛型體質(zhì)

體質(zhì)特點：陽虛型體質(zhì)的人膚白體胖，肌肉松軟，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，易脫發(fā)，筋骨萎軟不健等。長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛型體質(zhì)。

陽虛型運動：陽虛型體質(zhì)的人可進行慢跑、球類動態(tài)運動等，以避免外邪侵襲。

飲食注意：調(diào)理陽虛型體質(zhì)的人需要溫補，還需要兼顧脾胃，增強抵抗力，可食用人參、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

陰虛型體質(zhì)

體質(zhì)特點：陰虛型體質(zhì)的人體型偏瘦，皮膚偏干，易生皺紋，長黑眼圈，性格較急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多夢，兩顴發(fā)紅，干咳，少痰等。多見于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

陰虛型運動：陰虛型體質(zhì)的人可以多外出踏青，并可通過下棋、釣魚等調(diào)節(jié)情緒。