中國的傳統(tǒng)武術(shù)都非常重視站樁，而內(nèi)家武術(shù)最基本的樁法—渾圓樁，它有什么作用呢？身體疲憊、氣血不通暢、渾身無力，這些都是因為身體元氣不足，或者說身體的能量不足，這個時候都可以站渾圓樁，通過渾圓樁恢復(fù)自身元氣，增加人體的能量，達(dá)到全身通透，感受天人合一，進(jìn)入高維狀態(tài)。

渾圓樁有三大體系：技擊、養(yǎng)生、修心。技擊樁是在養(yǎng)生樁基礎(chǔ)上的提高和深入。剛開始學(xué)習(xí)基本樁，應(yīng)該把全身上下九大部位安排妥當(dāng)。

一、頭部

大家都知道，頭部是我們身體的大腦，掌控全身上下的所有動作，而且要顧及全身所有部位，不能說是只顧前不顧后，只顧手不顧腳，而是前后左右都顧及到！這個時候就要練習(xí)我們的感知，眼睛很重要，讓眼神能夠達(dá)到收斂內(nèi)視，神不外溢，所看到的遠(yuǎn)方景物都可以感知到。鼻子是我們的嗅覺，所有花草樹木的香味都可以分辨出來，口舌之間都應(yīng)有其作用！

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二、頸部

頸部與頭部相連，頭部的力量其實還是需要頸部的支撐，如果頸部的力量不到位，頭部運轉(zhuǎn)那也是相當(dāng)不靈活，所有如何讓頸部松勁需要我們?nèi)ゾ毩?xí)！要求下額后收，似夾住一個小球,頸椎向上略挺。這樣由于頸張反射，會牽動斜方肌、背闊肌和胸大肌使頭和軀干連成一個整體。

三、腰部

腰部是很重要的，是用來協(xié)調(diào)身體上半身和下半身的配合，腰部實際上也包括髖部在內(nèi),并非單純的指腰部而言。腰部要求正直放松,臀部稍向后坐，腰椎向上挺拔,使整體脊柱正直。

四、胸部

胸部要求放松，絕不可以緊張，讓整個身體處于真松真緊的狀態(tài)，感覺到身體的節(jié)節(jié)貫通，比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋里的感覺！這時候就會感覺自己充滿活力！

五、肩部

肩部是雙臂和軀干的樞紐，是身體動作靈活的重要部位，如果肩部不活，身體四肢感覺很僵硬，渾身也很難受，首先要放松，然后向外橫撐,使肩部肌腱向外舒張,腋窩下意念要求象夾住一個小球。

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六、肘部

肘部也是一個重要部位，起作用甚至不亞于手部，剛開始練習(xí)的時候，可以用意念來虛托肘部，讓肘部處于橫撐的狀態(tài)，手臂內(nèi)側(cè)是抱球的動作，要用意念來輔助練習(xí)！

七、膝部

膝部是人體運動的重要樞紐，腿部力量控制全靠膝部，剛開始練習(xí)的時候，膝部彎曲程度不需要太大，如果膝部彎曲向下放松，這樣是不對的，全身上下的力量單純轉(zhuǎn)移到腿部，腿部會因為僵硬而導(dǎo)致血脈不通！

正確的練習(xí)方法：膝部要有一種隨時要走路的狀態(tài)，腳趾腳趾自然抓地，讓兩個膝部之間稍微緊繃一些，像是有皮筋一樣連接在一起！

八、足部

足部承擔(dān)了全身的重量，關(guān)鍵是足頸，站樁時對足頸的松緊的調(diào)整是與足掌相關(guān)聯(lián)的。足心很重要，有足心涌泉的感覺，腳趾自然抓地，這樣可以讓足部大筋自然拉緊而繃起?？梢栽O(shè)想一下，足部踩住一只青蛙，但是又不能把青蛙踩死，也不能讓青蛙跑到的感覺！讓足部大筋處于平衡，有利于身體的松緊轉(zhuǎn)換！

九、手腕

手的靈活性是很高的，但是想要完成手的運動技巧動作，最主要的還是在于手腕的靈活，不管是拳還是掌，都是需要手腕的力量！站樁的時候，雙手十指張開，整個手掌像是扣了一個球，每個指縫之間像是夾住小棉球一樣，讓手腕的韌帶自然收緊，有利于手的用力和變化。

練習(xí)渾圓樁，可以增加人體免疫力，調(diào)理身心；提升陽氣，提升高維感知。渾圓樁冥想是結(jié)合打坐、內(nèi)觀、冥想的一套心靈療愈與身體療愈，合二為一的體系。渾圓樁高維感知，是結(jié)合心學(xué)和吸引力法則，可以提高武術(shù)中的技擊、功力、養(yǎng)生等效果...主要功效是調(diào)理心情減壓，以及達(dá)到更好的生活狀態(tài)。