關(guān)于日本的女明星想必大家都不會(huì)感到陌生，對(duì)于她們統(tǒng)一的印象差不多都是笑容甜美，可愛(ài)到爆棚，柔柔弱弱的，很難與運(yùn)動(dòng)力量這樣的詞語(yǔ)聯(lián)想到一起，東京大學(xué)剛剛落幕的選美大賽的冠軍就是今天要介紹的女主角-神谷明采。

今年才只有20歲的她可謂是火爆社交網(wǎng)絡(luò)了，看這甜甜的笑容，清澈的眼神、感覺(jué)她的笑容就猶如和煦的春風(fēng)，對(duì)于這樣的妹紙你著實(shí)想不到生活里的她其實(shí)是個(gè)瑜伽高手吧，姑娘不僅長(zhǎng)得美，練習(xí)瑜伽起來(lái)也是超級(jí)厲害，隨隨便便一個(gè)后彎體式毫不費(fèi)力，看她這身材、肢體線條都是經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉而來(lái)的，即兼具女性的柔美性感又挺拔有力，跟許多大學(xué)生一樣，神谷明采也特別愛(ài)旅游，她打卡曬照的方式就是隨時(shí)隨地來(lái)個(gè)高難度體式，看這身體的柔韌性簡(jiǎn)直驚呆了一眾網(wǎng)友。

以為柔美只是她的本色嗎，那你就錯(cuò)啦，強(qiáng)大的肢體力量也絕對(duì)不輸男性同胞，不僅她自己自己喜愛(ài)瑜伽練習(xí)，也不斷影響著身邊人跟她一起，別人的閨蜜聚會(huì)就是吃吃喝喝增長(zhǎng)卡路里，她的閨蜜聚會(huì)是來(lái)個(gè)雙人瑜伽，其實(shí)生活里像神谷明采一樣喜歡瑜伽練習(xí)的妹紙很多，但是往往很少有人能堅(jiān)持到底，其中一個(gè)原因就是許多妹紙?jiān)诰毩?xí)瑜伽過(guò)程中往往不能正確的放松自己，或感覺(jué)恐懼而身心緊張肢體僵硬而無(wú)法順利完成體式，說(shuō)放松二字很容易，但是要實(shí)際做到卻并非易事，如果我們?cè)谶M(jìn)行正確的體式的話，即使將你的身體伸直到最極限處也是放松的，在努力和放松之間進(jìn)行平衡，那么瑜伽我們總講的放松到底是什么呢，我們又該如何幫助身體進(jìn)行放松呢，今天我們就來(lái)詳細(xì)聊一下。

什么是瑜伽的放松：放松則意味著釋放身體上不必要的肌肉緊張，從而使肢體肌肉變得更加強(qiáng)健，心平氣和內(nèi)心寧?kù)o，如果我們?cè)诰毩?xí)體式過(guò)程中感到緊張的話要嘗試放松身體，有意識(shí)的來(lái)進(jìn)行控制，使身體的緊張逐步自然放松，當(dāng)肢體放松的時(shí)候，你的氣脈自然就順暢了，氣血就會(huì)充盈我們的五臟六腑，身體的各個(gè)系統(tǒng)也就自然得到了有效的調(diào)整，那么你的整個(gè)身體也就進(jìn)入了良性循環(huán)狀態(tài)。

如何在瑜伽體式中進(jìn)行身體放松：首先在正式開(kāi)始體式練習(xí)前要呼出一口氣，通過(guò)呼氣來(lái)清除體內(nèi)的緊張和壓力，就比如在做完體式后如果想更深入體式的話，先呼氣再伸展身體，在完成最后的動(dòng)作時(shí)，要學(xué)會(huì)放松肌肉之間的緊繃和支撐，將這種壓力轉(zhuǎn)移到韌帶和關(guān)節(jié)上，一定要注意不可“咬牙”發(fā)力完成動(dòng)作，如果那樣做的話其實(shí)你本身的精神狀態(tài)也是緊張的，同樣眼睛的緊張也會(huì)導(dǎo)致大腦的緊張，在進(jìn)行體式練習(xí)時(shí)盡量讓雙目保持放松睜開(kāi)的狀態(tài)，最終以?xún)?nèi)在知覺(jué)來(lái)引領(lǐng)身體進(jìn)行完成。

下面給大家介紹一組瑜伽體式，幫助我們身體進(jìn)行更好的放松。

1、仰臥束角式：

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢(shì)于瑜伽墊上，彎曲左右兩腿膝關(guān)節(jié)，兩大腿向身體外側(cè)延展，兩小腿內(nèi)收雙腳腳掌呈兩腳掌相對(duì)應(yīng)，雙腳的腳側(cè)面貼地，將你的臀部腰背部頭頸部放松完全貼合地面，雙手手臂分置身體左右兩側(cè)大大向外側(cè)延展，雙手五指自然放松分開(kāi)，手掌背面貼地，雙目未閉合，身體保持放松，從你的雙腳腳趾從下往上一直到你的頸部都要保持放松，動(dòng)作全程進(jìn)行深度綿長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏即可。

2、仰臥單腿脊柱扭轉(zhuǎn)：

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢(shì)于瑜伽墊上，雙手手臂分置身體左右兩側(cè)大大向外側(cè)延展，雙手五指自然放松分開(kāi)，手掌背面貼地，雙目未閉合，身體保持放松，從你的雙腳腳趾從下往上一直到你的頸部都要保持放松，吸氣先將你的右腿膝蓋彎曲向上抬起至高處，呼氣慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部嘗試將你的右腿膝蓋進(jìn)行彎曲朝向身體的左側(cè)，保持你上半身的動(dòng)作不變，停留動(dòng)作30秒后，將你的右腿回至正位身體保持完全平躺仰臥狀態(tài)后，再次吸氣將你的左腿膝蓋彎曲向上抬起至高處，呼氣慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)你的髖部嘗試將你的左腿膝蓋進(jìn)行彎曲朝向身體的右側(cè)，保持你上半身的動(dòng)作不變，停留動(dòng)作30秒后，然后再次回正，進(jìn)行左右腿的交替轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可。

3、快樂(lè)嬰兒式：

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢(shì)于瑜伽墊上，屈曲你的雙腿膝蓋，拉伸你的兩小腿直至靠近你的胸部位置，嘗試將你的兩大腿與兩小腿之間保持成垂直狀態(tài)，將你的兩手臂向上高舉分別用你的兩只手去抓握住兩腳的外側(cè)，手臂發(fā)力嘗試將你的雙腳用力向下壓，吸氣，滾動(dòng)你的身體首先朝向左側(cè)方位進(jìn)行脊背的按摩，然后再向身體的右側(cè)方位進(jìn)行滾動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行左右兩側(cè)的滾動(dòng)，以滾動(dòng)一周為一個(gè)循環(huán)，每次滾動(dòng)5組，每組滾動(dòng)3次即可。

4、倒箭式：

首先將你的身體躺在地面上，從你的臀部直至你的雙腿緊貼墻面，腰背部壓實(shí)地面，雙腿雙腳并攏，豎直向上延展，雙腳腳尖自然繃直，微微向內(nèi)勾起，雙手手臂自然平直分置于身體左右兩側(cè)位置，手肘平直不彎曲，五指自然分開(kāi)以空掌心輕輕扣住地面，頭頸部及面部保持放松，雙眼看向正上方的天花板處，吸氣，慢慢的將你的兩腿向左右兩側(cè)大大分開(kāi)，在兩邊分開(kāi)的時(shí)候兩腿要依然保持挺直平直的狀態(tài)，保持你的上半身動(dòng)作不變，穩(wěn)定好身體平衡和呼吸的沉穩(wěn)后，呼氣，慢慢將你的雙腿恢復(fù)至中立位置，兩腿呈平直向上延展，再次吸氣雙腿分開(kāi)，進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作每組10次，每次5組。