腰痛是人們生活中常見的病癥之一，大部分腰痛是由運(yùn)動系統(tǒng)疾病引起，如：腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)等急慢性損傷，還有脊椎骨折、腰肌纖維炎、椎間盤退行性病變、椎管狹窄癥、老年性骨質(zhì)疏松癥、強(qiáng)直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通過適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，能有效地增強(qiáng)腰背肌力量，而強(qiáng)有力的腰部肌肉力量，能加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，同時(shí)有效地分散脊柱的應(yīng)力，減輕脊柱的負(fù)荷。

　　運(yùn)動鍛煉還可增強(qiáng)腰部肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)囊、韌帶的柔韌性，恢復(fù)腰椎活動度，改善血液循環(huán)，牽伸攣縮組織，減輕肌肉萎縮，使腰痛明顯緩解。

　　第l式：站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各9次。

　　第2式：站立位，身體左右側(cè)曲，向左側(cè)曲時(shí)左手盡量下伸，右肘屈曲。右側(cè)曲時(shí)，右手盡量下伸，左肘屈曲，各練習(xí)9次。

　　第3式：站立位，在疼痛能忍耐的范圍內(nèi)，做身體前屈、后伸運(yùn)動，前屈時(shí)膝伸直，低頭，雙手盡量下伸，后伸時(shí)仰頭，各做9次。

　　第4式：懸掛牽伸。雙手攀高處橫杠，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做兩次。

　　第5式：后退行走。抬頭挺胸，雙目前視，兩臂自然下垂，后退行走時(shí)自然擺動。向前走9步，向后退9步，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加，至后退行走100～200步，每天1～2次，應(yīng)注意安全。

　　第6式：俯臥，頭偏向一側(cè)，雙手在腰后緊握，腹部為支點(diǎn)，頭胸和雙下肢翹起，膝關(guān)節(jié)伸直，每次抬起時(shí)間維持5秒以上，做9次為l組，休息2分鐘，再做1組。

　　另外，腰痛患者應(yīng)睡硬板床，使用腰圍時(shí)更要加強(qiáng)腰背肌力量，不要彎腰提重物，避免受涼、過勞。