尤其是小腿前踢、大小腿伸直、膝蓋鎖死的腳跟著地，必然對膝蓋和其他相關(guān)部位造成嚴重損害。腳跟著地且膝蓋鎖死，最傷關(guān)節(jié)和身體
首先，前掌著地更容易引發(fā)腳弓、腳踝、小腿等部位的傷痛。9月4日最新一期“慧跑”的文章強調(diào)“如果能前腳掌著地，緩沖更加”，但文章同時指出：“前腳掌著地大大增加了小腿、足底等部位肌肉等軟組織的緊張度，......這就是為什么一些跑友一旦嘗試前腳掌著地，就感覺小腿足底十分疲勞，甚至引發(fā)小腿脛骨應(yīng)力綜合征、跟腱炎、足底筋膜炎等問題的重要原因?！?/span>也就是說，你還不夠強大，就駕馭不了前掌落地的跑法。然后，前掌著地會非常明顯地強化小腿肌肉群，也就是說小腿會粗。大家現(xiàn)在可以站起來，試著踮起腳（提踵），馬上就能感受到前掌著地的肌肉緊張感覺，其中，小腿肌肉的緊張是最為明顯的。一直踮著腳跑、而且是跑幾十公里長距離，小腿的壓力可想而知。全程馬拉松如果是前掌著地跑下來的話，小腿不抽筋已經(jīng)是超級厲害了，但肯定會越跑越粗。大叔覺得，小腿越跑越粗，這不會是很多女生都希望看到的結(jié)果吧。前掌著地，一般是高水平運動員全程或不少跑者短時間高速度奔跑時的跑姿，絕大部分業(yè)余水平的跑者并不能輕松駕馭或欣然接受前掌著地跑法。既不影響速度，也能保護關(guān)節(jié)。大叔一直主要采用全掌著地跑法，月跑量300公里以上，成績穩(wěn)步提升，PB直指310，而且沒有受傷。大叔只有在練習變速跑的時候、或是比賽最后沖刺階段的短距離里，才會偶爾采用全掌著地的高速跑法。所謂全掌著地，大叔的理解是：在落地瞬間，腳掌前中后三部分大致均衡地同時接觸地面。首先，全掌著地時，腳底以盡量大的面積承受來自身體的沖擊力，壓強變得盡量最小，對腳底壓力最小。然后，全掌著地在一定程度上依靠小步幅、高步頻的跑法實現(xiàn)，對身體也是最好的保護。大步幅跑法無疑比小步幅更容易受傷，因為動作幅度大就意味著肌肉和關(guān)節(jié)的拉扯和屈伸角度大、力量大，受傷風險隨之加大。再者，全掌著地加上大叔一直強調(diào)的跑姿端正，對跑鞋的磨損也是最均衡的，不會讓跑鞋某個位置磨損特別厲害，無形中也延長了跑鞋的使用壽命。大叔1000公里以上的跑鞋， 中前掌中央部分磨損集中， 但周邊紋路仍清晰存在，說明跑姿端正。 并且，全掌著地技術(shù)運用嫻熟之后、你的跑步水平慢慢提高之后，這是很好的過渡到前掌著地技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)。你只需在腳掌觸地的一瞬間，稍稍有意識地先用腳尖點一下地面、讓前掌提早一瞬間落地、隨后迅速過渡到中后腳掌，那就輕松實現(xiàn)前掌落地跑法啦！綜上所述，大叔建議業(yè)余跑者（高手除外） 更多地采用全掌落地跑法， 當你的相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)足夠強大時，你就可以輕松從全掌落地過渡到前掌落地的跑法了。當然，那時你的小腿極有可能比現(xiàn)在更粗、肌肉更發(fā)達。男生可能不介意，女生就。。。
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