今天推薦的書籍是《認(rèn)同自己：如何超越與生俱來(lái)的弱點(diǎn)》作者斯蒂芬妮·斯塔爾，是德國(guó)著名的心理醫(yī)生。這本書幫助你建立自信來(lái)解決問(wèn)題的。

我們的一切弱點(diǎn)都與低自尊有關(guān)。自尊是我們身體里能感受到的最重要的財(cái)富，如果沒有它，我們就會(huì)害怕，會(huì)自我批評(píng)，會(huì)沒有信心。

關(guān)于恐懼、軟弱、自卑等問(wèn)題其實(shí)都是建立在低自尊的基礎(chǔ)上，如果把這些問(wèn)題放在低自尊的根源上，那么隨之而來(lái)的任何痛苦都會(huì)消失。

直播時(shí)間：4月1日周四晚上8點(diǎn)

主題：怎樣建立一個(gè)IP，去建立你自己的個(gè)人品牌

直播地址：視頻號(hào) 讀書方法  ，另一個(gè)視頻號(hào)： 生活黑客 做為備用。

答案非常簡(jiǎn)單：自信的人接受自己的弱點(diǎn)，相反，不自信的人不接受自己的弱點(diǎn)，他們把弱點(diǎn)看得很重，會(huì)掩蓋自己的弱點(diǎn)，不讓其他人知道。不自信的人總是盯著自己的弱點(diǎn)，他們覺得自己和想成為的人之間存在很大差距，心理學(xué)家稱之為“現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的差異”。

無(wú)論是想象中的弱點(diǎn)，還是現(xiàn)實(shí)中的弱點(diǎn)，都是基于自己的主觀感受，如果用語(yǔ)言描述，可能不會(huì)十分準(zhǔn)確，但是如果將之與其他人稍作對(duì)比，便可一眼觸及。不受歡迎是一個(gè)基本感受。不被喜歡、不被接受，會(huì)讓一個(gè)人在靈魂深處產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感。他會(huì)懷疑，懷疑自己的感知和判斷不能被信任。對(duì)未來(lái)，他有著不明確的預(yù)期，他覺得其他人會(huì)對(duì)他不懷好意，他也無(wú)法保護(hù)自己。

如果一個(gè)人的自尊心很低，他生活的方方面面都會(huì)受到影響，而不僅僅是偶爾自尊心低的問(wèn)題。我甚至認(rèn)為，所有的心理障礙都來(lái)自過(guò)低的自尊心，只不過(guò)大部分不自信的人沒有因此形成心理障礙。

不自信的人常遇到的溝通問(wèn)題

不自信的人在日常溝通中很容易遇到一些溝通問(wèn)題：

• 隱藏真實(shí)的想法、需求和恐懼。

• 把責(zé)任推諉給其他人。

• 筑墻和被動(dòng)反抗。

和不自信的人溝通時(shí)，他們總是擺出一副反擊的姿態(tài)。之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗麄兊膬?nèi)心對(duì)他人的批判。這導(dǎo)致別人還沒有抨擊他，他就已經(jīng)開始自我防御了。這樣一來(lái)，談話就會(huì)變得非常不舒服，并且會(huì)很快陷入僵局。

例子：

A：你把郵件給托馬斯轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)去了嗎？

B：我還有很多事情要做，你看不見我快被工作淹沒了嗎？

A：（親切地）你看起來(lái)很累。

B：（粗暴地）我可是工作了一整天！

A：要一起出去走走嗎？

B：你想殺了我嗎？

A從來(lái)沒攻擊過(guò)B。然而B卻覺得每一個(gè)問(wèn)題里都潛藏著攻擊性，他要把它們扼殺在搖籃中。對(duì)沒有轉(zhuǎn)發(fā)郵件這樣無(wú)惡意的事實(shí)，B也不愿意直接說(shuō)他還沒來(lái)得及做，而是直接開始反攻：你看不見我快被工作淹沒了嗎（言外之意：你為什么要問(wèn)這么煩人的問(wèn)題）？他借此來(lái)預(yù)防可能出現(xiàn)的批評(píng)，比如只是忘了發(fā)郵件，主觀上根本不是什么嚴(yán)重的事，在B眼里卻是一個(gè)錯(cuò)誤。

在第二個(gè)例子中，B覺得自己受到攻擊了，因?yàn)樗獗砜雌饋?lái)不是最好的樣子，讓他有點(diǎn)受傷，因此他要粗暴地阻擋攻擊。

在第三個(gè)例子中，B可能不想承認(rèn)他只是懶得出去走，或者是他的身體確實(shí)不那么舒服。但兩種情況他都不愿意說(shuō)出來(lái)，因?yàn)樗J(rèn)為這是自己的錯(cuò)誤。

不自信的人很容易覺得周圍的人在給自己施壓，因?yàn)?strong>他們自己很難開口說(shuō)不。此外，因?yàn)樗麄兂３Ｐ枰玫臅r(shí)間來(lái)整理自己的思緒和感受，如果當(dāng)時(shí)就要他們給出答案，會(huì)讓他們覺得這個(gè)要求稍微過(guò)分了點(diǎn)。這可能使得和他們相處的人產(chǎn)生誤解，因?yàn)榇蟛糠秩瞬恢啦蛔孕诺娜嗽谙胧裁础?/strong>

如果有人對(duì)不自信的人提出了問(wèn)題或期望，他們很快就會(huì)覺得自己被施壓了。他們渴望滿足對(duì)方，不讓對(duì)方失望，這使得他們很容易陷入漩渦。但他們無(wú)法跟對(duì)方說(shuō)出明確的拒絕理由，因?yàn)樗约憾疾幻靼鬃约合胍裁础?/span>

即便有自己的立場(chǎng)時(shí)，不自信的人也有可能不會(huì)公開表示出來(lái)。很多不自信的人認(rèn)為自己不善言辭——在決定性時(shí)刻，他們找不到合適的言辭。他們很少練習(xí)為自己辯護(hù)。當(dāng)他們不得不做某些事情的時(shí)候，他們會(huì)非常有壓力，會(huì)思緒停頓，想不出任何反駁的論據(jù)。

不自信的人很容易被公開表達(dá)觀點(diǎn)的人嚇到。他們覺得這類人強(qiáng)大并且很有優(yōu)越感，認(rèn)為自己比不過(guò)他們。

不是所有自卑的人都會(huì)去迎合別人的期望。有的人為了保護(hù)自己，會(huì)使用完全相反的策略。他們會(huì)為自己劃清界限。他們很容易感到被施壓了，但是他們堅(jiān)決不妥協(xié)，而是選擇針鋒相對(duì)。

看清了問(wèn)題，也容易被問(wèn)題困住。這是低自尊心給自己帶來(lái)的最嚴(yán)重的問(wèn)題了。

不自信者的優(yōu)勢(shì)

對(duì)和睦環(huán)境有著強(qiáng)烈需求的不自信者，往往在交際中能使對(duì)方感到很愉快。他們友善，樂(lè)于助人，沒有進(jìn)攻性，而且因?yàn)樾愿耨娉?，他們絕大多數(shù)都可以成為很好的傾聽者。因此，這些“老虎們”展現(xiàn)出來(lái)的另一面又是清新愉快的。

由于害怕犯錯(cuò)誤，所以他們所犯的錯(cuò)誤會(huì)減少（除非這種不安會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生恐慌或麻痹的狀態(tài)）。不自信者時(shí)時(shí)刻刻都在為即將發(fā)生的事情做準(zhǔn)備。相反，自信的人往往容易掉以輕心，忽視錯(cuò)誤和陷阱，從而面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。不自信的人因?yàn)樗季S縝密而更受重視。因?yàn)樗麄兩瞄L(zhǎng)均衡斡旋，不愿突顯自我的個(gè)性，他們往往適合團(tuán)隊(duì)合作。

不愿讓別人失望并想努力達(dá)到期望的心態(tài)，使得他們成為樂(lè)于助人并受人喜愛的人。他們能靈敏地察覺到對(duì)方的期望，從而調(diào)整自己的感知，不斷擴(kuò)展自己的感知范圍。

對(duì)于潛在危險(xiǎn)的擔(dān)憂，使得他們能夠保持警覺，做好監(jiān)管監(jiān)督工作。

不自信的人還有一個(gè)特別的優(yōu)點(diǎn)：及時(shí)上交工作。相比之下，自信的人必須承擔(dān)無(wú)法完成任務(wù)卻又無(wú)法解決問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

缺乏足夠自信的人在對(duì)所產(chǎn)生問(wèn)題的“忍耐度”上要優(yōu)于自信的人。

如何跳出不自信這堵墻

如果愿意花時(shí)間認(rèn)真對(duì)待，一段時(shí)間以后你們就能感受到變化了。這種變化不僅包括自我認(rèn)知的改變，對(duì)周圍人以及人際關(guān)系的認(rèn)知都能在接下來(lái)的閱讀中得到改變。

把自己內(nèi)在的這些相互聯(lián)系看得越清楚，就越容易改變它們，然后得到更強(qiáng)大的自尊心。

從四個(gè)不同的層面著手，分別是：認(rèn)識(shí)自我；接受自我；增強(qiáng)執(zhí)行能力；更好地處理情緒。

第一個(gè)層面是認(rèn)識(shí)自我。學(xué)習(xí)怎樣和自己建立友好關(guān)系，或者怎樣才能在自己身上找到家的感覺。

第二個(gè)層面是溝通。用更得體的語(yǔ)言來(lái)和其他人說(shuō)話。了解溝通中可能出現(xiàn)的盲點(diǎn)，讓你們對(duì)某些復(fù)雜的人際關(guān)系有更敏銳的嗅覺。

第三個(gè)層面是關(guān)于行動(dòng)的。

第四個(gè)層面說(shuō)的是感受。讓你更好地理解和調(diào)整你們的情緒。

高自尊和低自尊的人最主要的區(qū)別是，前者接受自己的弱點(diǎn)，而后者在追逐一個(gè)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的愿景。他們將現(xiàn)實(shí)中的自己和理想中的自己作比較，然后覺得自己很糟糕，因?yàn)樽约簺]有實(shí)現(xiàn)應(yīng)該達(dá)到的目標(biāo)。很多不自信的人認(rèn)為必須要變得更好看、更聰明、更能對(duì)答如流，而且要在很多方面都很在行才算優(yōu)秀。

比變得更漂亮、更有能力，更重要的是接受自我，確切地說(shuō)是接受自己的問(wèn)題和缺點(diǎn)。

接受你們的不自信！告訴自己：“對(duì)，就是這樣！”請(qǐng)停止反抗自己。要學(xué)會(huì)允許自己不自信。不自信并不是什么糟糕的事情。

不自信沒那么糟糕，糟糕的是欺騙自己，并且有意無(wú)意地傷害自己和他人。最糟糕的是用錯(cuò)誤的方式和不自信做斗爭(zhēng)，比如通過(guò)貶低別人來(lái)讓自己感覺好受一點(diǎn)，或者因?yàn)榉浅：ε路稿e(cuò)誤而無(wú)所事事。

不自信時(shí)，我們的身體也能感受到。幾個(gè)典型的癥狀是出汗、心跳加速、手發(fā)抖，這暗示著你自己正處在恐懼當(dāng)中。

在這里可以做一個(gè)小練習(xí)：閉上雙眼，將注意力集中在身體的中間部位，也就是胸口和腹部。感受自己的呼吸——不要刻意調(diào)整它們。

接下來(lái)感受不自信。可以幻想一個(gè)具體的情境，你們的身體會(huì)有什么感覺？可以用下面幾句話描述：腸胃像螞蟻一樣蠕動(dòng)；胸口很悶；我的心咚咚跳；一切都緊繃在一起，或者有類似的感覺。這樣持續(xù)一段時(shí)間，然后在心里對(duì)自己說(shuō)：對(duì)，就是這樣。這也是我的一部分。深吸一口氣然后呼出去，你會(huì)感覺很放松，對(duì)自己說(shuō)：“對(duì)，就是這樣！”

在日常生活中，可以以“哪種做法是有意義的”和“怎樣做是合適的”來(lái)衡量自己的行為，而不是怎樣才不會(huì)讓自己受傷害。問(wèn)題的關(guān)鍵是，要把你們的目光從自己身上轉(zhuǎn)移到客觀事實(shí)和身邊的人身上。這是一方面。

另一方面，你們要對(duì)自己坦誠(chéng)。這會(huì)涉及你們的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)。要學(xué)會(huì)關(guān)注你們自己，你們的思維和感受。要學(xué)會(huì)思考怎樣正確對(duì)待客觀事實(shí)和他人。用對(duì)更高層面的關(guān)注來(lái)取代自我保護(hù)能讓人自由很多，并且會(huì)以健康的方式增強(qiáng)你的自尊心。

恐懼時(shí)脖子上的神經(jīng)會(huì)拉緊，會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛。如果脖子是放松的，就不會(huì)形成緊張性頭痛。因此我們可以通過(guò)身體練習(xí)直接影響心理健康。大量運(yùn)動(dòng)之后精疲力竭卻心情愉悅，誰(shuí)沒有過(guò)這種愜意的感覺？通過(guò)身體的練習(xí)給心理帶來(lái)積極的影響有很多種辦法，最有效的就是呼吸訓(xùn)練。

重要的是帶著愉快的心情去做練習(xí)，有規(guī)律地復(fù)習(xí)。不論是在地鐵上還是坐在餐桌前：吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣的時(shí)候腹部收緊，這就夠了。

接受自我的核心是善意地對(duì)待不完美的自己。想一想，有沒有哪些人、動(dòng)物或物品深受你們的喜愛，盡管他們不完美，或者正因?yàn)樗麄兪遣煌昝赖?。然后嘗試把這種想法和感受轉(zhuǎn)移到自己身上。

一個(gè)人不用做到完美，只要自己盡力了就足夠了。這就是技巧。不論對(duì)個(gè)人能力的評(píng)估是過(guò)高還是過(guò)低，都不利于自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。接受自我的前提是，我有足夠的勇氣將自己帶回現(xiàn)實(shí)，包括我的錯(cuò)誤、極限和缺點(diǎn)。要是我不承認(rèn)自己經(jīng)常做出攻擊性的反應(yīng)，那在這點(diǎn)上我也不能做出改變。要是我不承認(rèn)我在生活當(dāng)中逃避責(zé)任，那這樣的情況就會(huì)持續(xù)下去。如果我不承認(rèn)自己的才能是有限的，那我永遠(yuǎn)都不能對(duì)自己的成就感到滿足。

如果你非常不自信，覺得自己沒資格活在這個(gè)世界上，懷疑自己存在的理由，那就把自己想象成一個(gè)小嬰兒，然后問(wèn)自己，這個(gè)孩子真的沒有活下去的權(quán)利嗎？沒有活得很好的權(quán)利嗎？

給自己寫一封信

給自己寫信，像給一個(gè)自己很關(guān)心的朋友那樣寫信。寫信的人要以親切的口吻深入思考自己的問(wèn)題，也要寫下自己的優(yōu)點(diǎn)。如果可能的話，給自己找到幾條解決辦法

試著去感恩

試著帶著感恩的心去評(píng)價(jià)自己的遭遇，你這個(gè)人，還有你的能力。最好在紙上把你生命中所有值得感謝的東西都列出來(lái)。也寫上所有你覺得值得感謝的人的性格和優(yōu)點(diǎn)。

請(qǐng)你們記住了，懷疑自我可能會(huì)導(dǎo)致在一定程度上的不知感恩。感恩自己所擁有的東西，才是能帶來(lái)幸福的健康態(tài)度。

我有資格過(guò)美好的生活

允許自己享受生活，簡(jiǎn)直是不自信的人為個(gè)人進(jìn)步而定的戒律。

享受需要有意識(shí)地去進(jìn)行。我必須要把我的感知調(diào)整成接受的狀態(tài)，去感知美好。要練習(xí)有意識(shí)地去吃、聞、看、摸、聽。

美好的印象以積極的方式和我們的大腦聯(lián)系在一起，可能是我們聽到的、看到的、碰到的、摸到的或者嘗到的事物，這些事物讓我們感到快樂(lè)。

享受需要時(shí)間。開始有意識(shí)地把你的生活變得緩慢一點(diǎn)。

溝通

不自信的人最大的問(wèn)題之一就是常常不敢公開表達(dá)自己的意見、心愿和感受。

公正——只要和你相處的人不明白你心里在想什么，那他就沒有機(jī)會(huì)公正地對(duì)待你。

坦誠(chéng)——比自我保護(hù)更有價(jià)值的另一樣?xùn)|西就是坦誠(chéng)。如果我在重要的事情上對(duì)身邊的人隱瞞想法，那我就不坦誠(chéng)了。

友誼——朋友是值得一個(gè)人克服自己的恐懼，坦誠(chéng)相待的。這也是讓友誼長(zhǎng)存最好的辦法。

對(duì)于人際交往中別人的期望，說(shuō)“不”很簡(jiǎn)單

不自信的人很難拒絕別人，是因?yàn)樗麄兩钚抛约罕仨氁獫M足周圍人的期待，才能被認(rèn)可，或者至少不被他人否定。

你要弄清楚，你得改變你深信的想法，拒絕別人不一定導(dǎo)致他對(duì)你失望，甚至大發(fā)雷霆。事實(shí)上在大多數(shù)情況下說(shuō)“不”一點(diǎn)都不糟糕。

思考一下，請(qǐng)求你的人有什么權(quán)利惱怒或者失望？哪些理由支持他這樣做，哪些理由能反對(duì)他？你要明白一點(diǎn)，心里根本不想答應(yīng)，嘴上卻答應(yīng)了，這比直接拒絕更能傷害到你和對(duì)方的關(guān)系。

肢體語(yǔ)言：直起腰走路

沒有安全感，通常從整個(gè)身體的狀態(tài)可以反映出來(lái)。

身體層面上的自信有什么標(biāo)志呢？一個(gè)端正的姿態(tài)：將肩膀打開一點(diǎn)，稍微挺起胸脯。微笑。在走路的時(shí)候雙臂要松弛地?fù)u擺，步伐要穩(wěn)當(dāng)，但是不能太笨拙了。還有非常重要的一點(diǎn)：均勻地呼吸，要深吸氣，也要深呼氣。

培養(yǎng)自信的身體姿態(tài)和呼吸方式，這樣做你也能得到一些安全感。

坐著的時(shí)候也可以練習(xí)“自信的身姿”。談話中，對(duì)方說(shuō)話時(shí)要看著他的眼睛，這一點(diǎn)非常重要。

想象一下你正走在大街上，到處都隱藏著跟蹤你的狗仔隊(duì)。你是個(gè)大明星。你當(dāng)然希望被拍得漂漂亮亮的。所以你出門之前會(huì)注意自己的外表。你的身姿隨時(shí)會(huì)被攝影師拍到。你昂首挺胸地走著，臉上掛著自信的微笑。

行動(dòng)

想要提高自尊心，就必須先想明白這些問(wèn)題，你想實(shí)現(xiàn)什么樣的人生，你追求哪些個(gè)人目標(biāo)和人生意義，這些意義是驅(qū)趕恐懼的最好方法。

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，接受自己的極限！給自己設(shè)定能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，從那里出發(fā)你還可以一直往上努力。就像拉力賽那樣設(shè)定一個(gè)接一個(gè)的目標(biāo)。重要的是你得出發(fā)。

１００天行動(dòng)就是一個(gè)設(shè)定可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法。每完成一次，對(duì)提高你的自信有幫忙。

自律和成就感

很多有自尊心問(wèn)題的人都缺乏毅力和自律。

自律不可或缺的幫手是規(guī)劃自己。對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)，規(guī)劃好每天的流程安排是非常有用的。每日流程中也要安排興趣愛好和別的項(xiàng)目。

做一份執(zhí)行表，將自己每天和每周的計(jì)劃、安排寫下來(lái)。我們?cè)揭?guī)律地執(zhí)行自己的任務(wù)，就越能感受到快樂(lè)。

拖延癥所消耗的能量比把事情完成拋在腦后消耗的能量要大得多?？梢钥匆幌?視頻號(hào)：生活黑客 中戰(zhàn)拖１０８招的系列視頻，每一招都是可以對(duì)抗拖延的小技巧。

做運(yùn)動(dòng)！給懶惰者的建議

運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)很大一部分都來(lái)自每天運(yùn)動(dòng)的成果：身材更好了，感覺體力更強(qiáng)了，有了更多的精力，沒有了內(nèi)疚感，以及內(nèi)心很安寧。發(fā)自內(nèi)心地感到健康、更好的身材和內(nèi)心的安寧給我的自信心帶來(lái)了積極的影響。說(shuō)真心話，鍛煉肌肉讓我感覺自己變得更強(qiáng)壯了。所以我極其建議懶得做運(yùn)動(dòng)的讀者們?cè)俅螄L試一下去做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)，都能改善我們的情緒，抵抗抑郁情緒。

作為情緒的一種，攻擊和憤怒都攸關(guān)生死，能讓我們?cè)谖ｋU(xiǎn)的處境中自我保護(hù)，自我防御，在極端情況下甚至能拯救我們的生命。文明社會(huì)中的問(wèn)題是，那些讓我們感受到危險(xiǎn)，必須要自我保護(hù)的處境并不總是非常明確的。

如果你是既感受不到什么憤怒也不壓抑自己憤怒的人，最好先找到通往這個(gè)情緒的正確入口。你要先允許自己感受憤怒。要想對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的話，就要理解憤怒和攻擊欲是屬于你的。另外，當(dāng)一段關(guān)系對(duì)你不利的時(shí)候，憤怒是解決問(wèn)題的一個(gè)重要的前提。

沒有一定程度的攻擊欲，我們就不能擁有自主的生活。攻擊欲能使我們變得強(qiáng)大。

及時(shí)自我防衛(wèi)非常重要，不能讓憤怒的事情擱置太久。很多人把憤怒堆積得太久了，直到憤怒多到超過(guò)了恐懼。然而恐懼堆積得本來(lái)就已經(jīng)很高了，要超過(guò)恐懼真的需要非常大的憤怒——然后就開始撒潑了！

不能及時(shí)感受和適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒的讀者們，我建議你們遵循下面的步驟：

第一，走進(jìn)自己的內(nèi)心，感受一下有沒有某個(gè)特定的行為會(huì)讓你憤怒。允許自己有這種感受。

第二，觀察你的憤怒。別人做什么事情能讓你這樣憤怒。

第三，分析一下你這樣憤怒有沒有自己的一部分原因，它真的合理嗎？或者這種憤怒有沒有可能是你的自卑導(dǎo)致的？又或者它來(lái)自你以前的人際關(guān)系，被你轉(zhuǎn)移到對(duì)面這個(gè)人身上了？

第四，反思一下你平時(shí)的態(tài)度是怎樣的——撤退、悲傷、害怕吵架和失去、沉默、報(bào)復(fù)，或者你會(huì)故意忽視讓你憤怒的原因，這樣就不用再感受到憤怒了嗎？

第五，想想你怎么才能用合適的方式向惹你生氣的人表達(dá)你的憤怒。

• 你在一場(chǎng)辯論中頑強(qiáng)地堅(jiān)持了自己的立場(chǎng)，因?yàn)閯e人沒有更好的理由反駁你的論據(jù)。

• 你在某個(gè)場(chǎng)合中坦率真誠(chéng)地對(duì)待別人。

• 你每天都進(jìn)行了提高自尊心的練習(xí)。

• 你想拒絕的時(shí)候說(shuō)了“不”。

• 你了解自己的長(zhǎng)處。

• 你接受了一個(gè)過(guò)去逃避過(guò)的挑戰(zhàn)。

• 你友好地對(duì)待了一個(gè)很難相處的人。

• 你克服恐懼，站出來(lái)維護(hù)了他人。

• 你克服了恐懼為自己辯護(hù)。

• 你在經(jīng)歷一場(chǎng)失敗以后又重新站了起來(lái)。

• 你接受自己是不自信的。

• 你真誠(chéng)地面對(duì)了自己。

• 你友好地對(duì)待自己的缺點(diǎn)。

• 你堅(jiān)持自己的信念。

• 你坦率地說(shuō)出了一個(gè)矛盾。

• 只要你真心地努力了，你就可以為自己感到驕傲。

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