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跑步已是大眾流行之事，而跑姿則是跑者最關心的話題。正確的跑姿是一成不變的嗎？什么樣的跑姿是正確的？今天我們就來探究這些問題。  首先可以確定的是，錯誤的跑姿往往會產(chǎn)生以下問題： ※ 動作費力，增加額外消耗，效率低下，不經(jīng)濟 ※ 著地時缺乏緩沖，關節(jié)承受較大沖擊力 ※ 動作不協(xié)調(diào)，某些局部或關節(jié)負荷過大，導致勞損 由此可以得出，錯誤的跑姿會產(chǎn)生跑步效率低下和傷痛高發(fā)等主要問題。因此，掌握正確的跑姿不可缺少！  正確的跑姿是一成不變的嗎？ 相信在你的跑步生涯中，一定聽說過某某大神所推崇的某種理想跑姿，仿佛只要用這種跑姿進行跑步，一切問題就能迎刃而解。事實真是這樣嗎？當然不是！ 什么樣的跑姿才是正確的？ 慧跑實驗室以全運會馬拉松女子團隊冠軍成員王田為研究對象，分析測試了她在不同速度下的跑姿。通過這項研究發(fā)現(xiàn)，正確的跑姿是與速度相匹配的。如果不考慮速度而一味強調(diào)某種固定的跑姿，那就是在誤導跑友！ 由慢到快，哪些跑姿要素需要改變？哪些不需要改變？ 不變 足著地位置 著地膝關節(jié)角度與膝關節(jié)緩沖角度 軀干前傾角度 擺臂幅度 改變 足著地方式 小腿提拉折疊程度 大腿前擺幅度 大腿后蹬幅度 由慢到快，不需要發(fā)生改變的跑姿要素 1 足著地位置 無論是快速還是慢速，著力點均在重心略微靠前一點的位置，膝關節(jié)在著地時保持彎曲，避免著地瞬間關節(jié)受到較大沖擊力，有利于增加緩沖。 2 著地膝關節(jié)角度與膝關節(jié)緩沖角度 著地后，膝關節(jié)適度下壓可增加緩沖，并儲備蹬腿所需要的彈性。當速度由慢變快，對地面的反作用力增加，則可采用前腳掌落地技術，充分利用腳踝緩沖。 3 軀干前傾角度 由慢到快，軀干前傾角度不會發(fā)生變化。適度身體前傾可以利用重力作用，帶動身體向前，但這并不意味著速度越快，身體前傾越大。 4 擺臂幅度 速度由慢到快，擺臂幅度并不會有明顯改變，特別是前擺過程沒有改變而后擺幅度略有增加。 由慢到快，需要發(fā)生改變的跑姿要素 1 足著地方式 在慢速跑步時采用全腳掌外側著地，可避免腳跟著地的弊端，也避免了一味前腳掌著地足踝、小腿肌肉容易緊張疲勞的問題。 在快速跑步時，前腳掌著地更有優(yōu)勢，一方面可以利用腳踝緩沖地面反作用力，另一方面也有利于減少觸地時間，提高跑步效率。 2 小腿提拉折疊程度 跑步時，并不需要時時刻刻提拉折疊小腿。慢速時，小腿提拉折疊不明顯，無須強調(diào)小腿折疊；而在快速時，提拉折疊非常充分，折疊提拉是一個自然發(fā)生的過程。這需要通過訓練進行加強。 3 大腿前擺幅度 慢速時，小幅度擺腿；快速時，大幅度擺腿。前擺幅度增加是小腿蹬伸及提拉折疊的慣性和主動發(fā)力相結合的自然過程。 4 大腿后蹬幅度 當速度由慢到快時，大腿扒地后蹬幅度可進一步加大，這意味著更長的做功距離以及更有力的肌肉收縮。  總之，一切刻意而為的東西都是不自然的，自然、合理的跑姿是隨速度的改變而改變的，固化的跑姿不能生搬硬套地運用于每一個人。 希望你能擁有一個良好、合理的跑姿~加油吧！ 以上內(nèi)容來自《無傷跑法》 由人民郵電出版社授權發(fā)布 |
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