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長(zhǎng)命百歲，是很多人的心愿。但因?yàn)樯睢嬍撤绞降牟煌?，人們的壽命長(zhǎng)短差異也很大。 根據(jù)“壽命公式”：人理想的生命狀態(tài)可活到120歲。而國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《2019年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，2019年居民人均預(yù)期壽命為77.3歲。是什么偷走了人們的壽命？為何有的人看似身體健康，卻忽然死去？有的人明明病痛纏身，卻偏偏能長(zhǎng)壽？其實(shí)，長(zhǎng)壽的秘密都藏在了下面這些話(huà)中——生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有的人雖然平時(shí)經(jīng)常去醫(yī)院，看起來(lái)病怏怏的，但是壽命卻很長(zhǎng)，這又是為何？原來(lái)，生過(guò)病的人更懂得健康來(lái)之不易，往往有更強(qiáng)的自我保健意識(shí)。對(duì)這類(lèi)人而言，只要身體有不適，就會(huì)前往醫(yī)院診斷，查明原因并及時(shí)治療。如此一來(lái)，小病發(fā)展成大病的概率就降低了，壽命自然也更長(zhǎng)。而不怎么去醫(yī)院的一些人，看似身體健康，其實(shí)可能是忽略了生活中的小病小痛。當(dāng)慢病得不到管理，就可能惡化、發(fā)酵，發(fā)展成嚴(yán)重疾病，進(jìn)而影響壽命。這也就是為什么人們常說(shuō)“沒(méi)病的早死，多病的長(zhǎng)壽”。想長(zhǎng)壽，加強(qiáng)自我保健意識(shí)很重要，一旦發(fā)現(xiàn)身體有異常，就應(yīng)該及時(shí)處理，別諱疾忌醫(yī)。想長(zhǎng)壽，規(guī)律的睡眠也是必不可少的。睡眠的關(guān)鍵有兩點(diǎn)，一個(gè)是規(guī)律，一個(gè)是睡夠。每個(gè)人睡眠時(shí)間都不一樣，不能一概而論。建議成年人減少夜生活，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7～8小時(shí)的睡眠休息時(shí)間。條件允許的情況下，中午還可以睡30分鐘左右的午覺(jué)作為輔助。當(dāng)然，如果你只睡5~6小時(shí)，甚至更短，精神狀態(tài)也不錯(cuò)，那就說(shuō)明睡眠時(shí)間是合適的，不必強(qiáng)求一定要睡夠6~8小時(shí)。人的精神狀態(tài)對(duì)壽命的影響也是很大的，因?yàn)闃?lè)觀的心態(tài)是提高身體免疫力的良方。俗話(huà)說(shuō)，笑一笑，十年少。笑能放松心情，改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力，笑聲還能改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。而當(dāng)一個(gè)人心理壓力大，長(zhǎng)期感到抑郁、悲觀時(shí)，體內(nèi)就會(huì)分泌一種可抑制免疫系統(tǒng)的荷爾蒙成分，進(jìn)而影響免疫功能。建議無(wú)論何時(shí)何地，都保持一顆健康樂(lè)觀的心，事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。據(jù)報(bào)道，在全球各地的百歲老人中，有一個(gè)共通之處就是：95%以上都是女性。為什么女性長(zhǎng)壽？如果說(shuō)具體的原因，可以找很多，但根本的原因就是：女性比男性更關(guān)愛(ài)自己。女性有了不適就嚷嚷，就會(huì)去醫(yī)院，讓她們避免了許多風(fēng)險(xiǎn)。我是內(nèi)科醫(yī)生，就診病人中大約70%是女病人。有統(tǒng)計(jì)表明，男性去看醫(yī)生的頻率要比女性低28%。而且，女病人比男病人聽(tīng)醫(yī)囑。我曾參加很多次廣場(chǎng)咨詢(xún)活動(dòng)，來(lái)保健咨詢(xún)的女性最多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬(wàn)，在住院病人中，每年約有近20萬(wàn)人死于藥物不良反應(yīng)。藥源性死亡人數(shù)是主要傳染病死亡人數(shù)的10倍以上。有人說(shuō)，我服用中藥，是否就比較安全呢？這也不全對(duì)。中藥也是藥，也有幾分“毒”。由于近來(lái)廣告的狂轟濫炸，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫補(bǔ)腎虛弄得家喻戶(hù)曉，胡亂服用補(bǔ)藥，不是中醫(yī)學(xué)的理念，是有害健康的。還有冬蟲(chóng)夏草也并非神藥?，F(xiàn)在許多病人盲目服用，不僅效果達(dá)不到，還破費(fèi)甚巨，實(shí)在是不值得。古代皇帝中，康熙是長(zhǎng)壽的，但他不服補(bǔ)藥。據(jù)說(shuō)他57歲時(shí)，頜下有幾根白須，有大臣獻(xiàn)上滋補(bǔ)肝腎的烏須丸，康熙說(shuō)“多此一舉”，笑而拒之。古代醫(yī)書(shū)中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。而許多經(jīng)驗(yàn)，都講到兩個(gè)字：“節(jié)食”。節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控節(jié)制飲食的質(zhì)量與數(shù)量。古人說(shuō)，夜飯減一口，活到九十九。若要安，常帶三分饑和寒。臨床上發(fā)現(xiàn)，許多急性胰腺炎、膽石癥急性發(fā)作、心肌梗塞、腦溢血，大多與暴飲暴食、飲食過(guò)量有關(guān)。貪食、多食折壽，換句話(huà)說(shuō)，少食長(zhǎng)壽。?白天：頭腦清醒，口氣清新，沒(méi)有疲憊感，工作效率高。江蘇淮安楚州區(qū)曾是食管癌、胃癌的高發(fā)地區(qū)，后來(lái)有關(guān)專(zhuān)家對(duì)此進(jìn)行了5年的干預(yù)，從每年每人76千克降至10.20千克，惡性腫瘤的發(fā)病率也隨之穩(wěn)步下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每天食鹽不超過(guò)6克，也就是一啤酒瓶蓋。成天大魚(yú)大肉，那肯定受不了。我國(guó)著名心血管專(zhuān)家洪昭光在講這個(gè)道理的時(shí)候，常常舉例說(shuō)：人有28~32顆牙齒，犬齒4顆，能撕咬，用來(lái)吃肉；門(mén)齒8顆，用來(lái)切蔬菜水果；磨牙16顆，用來(lái)磨五谷雜糧。也就是說(shuō)，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配，以素為主。高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食讓我們的身體受不了，于是造就了無(wú)數(shù)肥胖兒、脂肪肝。尤其是許多30多歲的青年人，已經(jīng)挺起了啤酒肚，這是很危險(xiǎn)的。步行是最經(jīng)濟(jì)、最有效的運(yùn)動(dòng)步行是古老的，也是最經(jīng)濟(jì)、最簡(jiǎn)單、最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)方式。研究表明，人群中運(yùn)動(dòng)組糖尿病的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少30%-50%。現(xiàn)在有不少的上班族，上下班不坐車(chē)，改成走路或騎車(chē)上下班，這不僅可以健身，保持好身材，還能夠愉悅身心，提神醒腦，使人精神抖擻，神采奕奕。那么如何步行才是科學(xué)的呢？每天快走兩次，每次2000米；中間可以間歇2次；速度以每分鐘100步左右為宜；時(shí)間在30~45分鐘。走后不氣喘，不心慌，不頭暈，不大汗淋漓，要渾身舒坦，第二天不覺(jué)得累。這就是適度。中國(guó)一本古老的醫(yī)書(shū)《難經(jīng)》上說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)：“上工治未病，中工治已病”。另一本中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話(huà)，說(shuō)“圣人不治已病治未病”。所謂的未病，是指疾病尚在初淺階段，尚未形成影響時(shí)的病。那么，如何才能知道身體有哪些病？自己可能患有哪些疾病？這就需要體格檢查。說(shuō)到體檢，有人會(huì)說(shuō)，我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。其實(shí)有病你不早期發(fā)現(xiàn)疾病，治療疾病，就是泡在人參湯里也救不了你！有些人給老人送保健品，倒不如送張?bào)w檢卡，讓老人做一次細(xì)致的健康檢查。
養(yǎng)生先養(yǎng)心，這是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理念。養(yǎng)心，就是調(diào)整心態(tài)，尤其是日常生活的心態(tài)，是一種世界觀、價(jià)值觀、榮辱觀、幸福觀。心態(tài)好，就長(zhǎng)壽，心態(tài)不好，就生病。唐代大詩(shī)人白居易活了74歲，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了李白和杜甫，盡管他體質(zhì)很弱，但心態(tài)很好。樂(lè)觀、自?shī)剩瑢?duì)物質(zhì)的追求看得很淡。有詩(shī)為證：“自靜其心延壽命，無(wú)求于物長(zhǎng)精神。”看看當(dāng)今，和別人比較，已經(jīng)成為經(jīng)濟(jì)社會(huì)中人們生活的一種習(xí)慣方式，而比來(lái)比去，你總不可能是第一。生活的累，一小半源于生存，一大半源于攀比。比來(lái)比去，總達(dá)不到自己理想的狀態(tài)，于是厭世，于是頹廢，于是抑郁，于是想到自殺。所以，很多疾病大多與心境有關(guān)，古人說(shuō)：“自身有病自心知，身病還將心自醫(yī)”。人在當(dāng)今世上，說(shuō)不比是不可能的。但關(guān)鍵是如何比較，與什么比較？對(duì)于在職的中青年人來(lái)說(shuō)，不比財(cái)富，不比地位，要比知識(shí)的占有量，要比對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，要比人格的修養(yǎng)。對(duì)退休的老年人來(lái)說(shuō)，不比財(cái)富，不比身體，要比快樂(lè)、比輕松、比誰(shuí)活得自在。人在愉快時(shí)，機(jī)體分泌有益的激素、神經(jīng)遞質(zhì)，有些酶的活性也增加。這些物質(zhì)可以增加神經(jīng)的興奮性，調(diào)節(jié)臟器的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。所以說(shuō)，開(kāi)心也是藥，那么，開(kāi)心藥在哪里？一個(gè)和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件。恩愛(ài)的夫妻生活，能帶來(lái)許多的樂(lè)趣，也是健康的重要支柱。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏伴侶的孤獨(dú)的健康者，在10年左右時(shí)間內(nèi)死亡的可能性是其他同樣健康人的兩倍。積極發(fā)揮余熱，為社會(huì)作貢獻(xiàn)。比如積極參與社區(qū)公益活動(dòng)，參加社會(huì)慈善活動(dòng)，能讓人開(kāi)心。那些認(rèn)為對(duì)所充當(dāng)?shù)闹匾鐣?huì)角色感到心滿(mǎn)意足的老年人，一般壽命都比較長(zhǎng)。不少老年人喜歡聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌聲中，心靈得到凈化，尤其是當(dāng)年的老歌，能帶來(lái)美好回憶，能激起對(duì)生活的熱愛(ài)，是特別好的保健藥。編輯：胥巖【整理摘編：時(shí)英平】
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