您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)「達(dá)芬奇睡眠法」、「8小時(shí)睡眠論」，據(jù)說(shuō)這些方法可以提高睡眠質(zhì)量。那么，這兩種方法可行性大嗎？真的有效嗎？

誤區(qū)一：「達(dá)芬奇睡眠法」靠譜嗎？

近年來(lái)，網(wǎng)上一直流傳著一種睡眠方法——達(dá)芬奇睡眠法。這種方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，比如每工作4小時(shí)就要睡15分鐘，相當(dāng)于把時(shí)間等分。這樣，晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

但是，這樣的睡眠法可行嗎？

• 網(wǎng)友A表示：如果每天工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘，先不說(shuō)這個(gè)方法科學(xué)不科學(xué)，就這短短的15分鐘，我還不知道能不能睡著呢！
• 網(wǎng)友B表示：一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡，要是按照每4小時(shí)就睡15分鐘，身體肯定撐不?。?/span>

「達(dá)芬奇睡眠法」實(shí)際上是不靠譜的。人們的大腦結(jié)構(gòu)以及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠法可能只對(duì)少數(shù)人有效，但是如果盲目嘗試，達(dá)芬奇睡眠法會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律，導(dǎo)致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應(yīng)。

誤區(qū)二：「8小時(shí)睡眠論」靠譜嗎？

睡夠8小時(shí)就是睡得好嗎？睡4、5個(gè)小時(shí)，白天特別精神，算是好的睡眠嗎？最近央視新聞的一篇報(bào)道告訴了我們答案：強(qiáng)調(diào)重要的不是睡夠8小時(shí)，而是睡夠睡眠周期。

截圖來(lái)源：微博「央視新聞」

• 什么是「睡眠周期」？

人的「標(biāo)準(zhǔn)睡眠」有非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠和快速眼動(dòng)（REM）睡眠兩種狀態(tài)。

快速眼動(dòng)睡眠：

指在睡眠過(guò)程中有一段時(shí)間，腦電波振幅變低，同時(shí)還表現(xiàn)出心率加快、血壓升高、肌肉松弛、陰莖勃起，眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng)。由于大腦更加活躍，人會(huì)在快速眼動(dòng)睡眠期做夢(mèng)。

非快速眼動(dòng)睡眠：

不會(huì)出現(xiàn)上述情況，在這期間眼球幾乎沒(méi)有快速運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，非快速眼動(dòng)睡眠又分為N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠這三個(gè)階段。

N1期和N2期也就是我們一般說(shuō)的「淺睡眠」，處于這兩個(gè)時(shí)期的人通過(guò)輕輕呼叫或輕輕觸摸即可喚醒。N3期一般稱(chēng)之為「深睡眠」，處于這個(gè)時(shí)期的人不容易喚醒。

正常成人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。這兩種狀態(tài)在睡眠中交替出現(xiàn)，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期。

下面我們以一個(gè)正常人睡眠狀態(tài)為例說(shuō)明何為一個(gè)睡眠周期：

正常成人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的N1期，一般持續(xù)1-7分鐘→進(jìn)入持續(xù)大約10-25分鐘的N2期→N3期→經(jīng)常做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠。

成年人每晚通常有4-6個(gè)睡眠周期，整夜平均每個(gè)周期持續(xù)90-110分鐘。

• 那么，到底要睡多久才對(duì)？

根據(jù)最新的研究和美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦的平均睡眠時(shí)間如下：

其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短和我們平常吃飯的飯量類(lèi)似，要因人而異。一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和體力感覺(jué)充沛即可。

本文完

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