|
想減肥，你卻不知道從何入手，只會進行節(jié)食減肥？節(jié)食是無法瘦下來的，想要健康瘦下來，避免身材反彈，你就要遠離節(jié)食。不要以為少吃可以讓你瘦下來。當你熱量攝入太低的情況下，身體反而容易養(yǎng)成易胖體質，身體肌肉會慢慢流失，基礎代謝水平就會下降，你的身材會像溜溜球一樣復胖回來。學會這4個科學的減肥方法，幫你控制卡路里攝入，提高熱量輸出，從而提高身體代謝值，加速燃脂效率！深蹲跟俯臥撐是鍛煉身體肌群的黃金動作，雖然無法幫你直接消耗身體脂肪，卻可以提高身體肌肉線條，加強身體基礎代謝，避免減肥過程中肌肉流失的情況出現(xiàn)。肌肉發(fā)達的人身體代謝水平會更旺盛，身體不容易堆積脂肪，擁有一副易瘦體質，沒有發(fā)胖的困擾。新手可以從徒手深蹲、俯臥撐來鍛煉肌群，隔天訓練一次，每次15-20次，重復5組即可。當你感覺這2個動作沒有什么難度的時候，可以嘗試負重訓練，刺激肌肉的進一步生長。減肥期間你要合理進行飲食，而不是單一飲食或者過度節(jié)食，我們可以保持三分肉七分蔬菜的原則，選擇低脂肪的肉類食物，比如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦蟹等食物，可以補充優(yōu)質蛋白，選擇高纖維、低熱量的蔬菜，比如西蘭花、白菜、冬瓜、西芹、生菜、卷心菜，可以補充纖維素、維生素等營養(yǎng)，食物要保持低油鹽的烹飪方法，讓你有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩，讓身材慢慢瘦下來。決心減肥的人，要清空家里辦公室的各種零食，各種薯片、餅干、巧克力、辣條的熱量都是非常高的，不但會讓你的減肥努力白費，這些過度加工的食品還會加重身體負擔，在體內產(chǎn)生有害物質，傷害自身健康。我們要遠離這些垃圾食品，同時戒掉各種碳酸飲料、奶茶等高糖分飲品，平時要拒絕外賣、下午茶，熱量攝入就會下降，平時只規(guī)律三餐，這樣身材就會慢慢瘦下來了。宵夜也是發(fā)胖的主要原因，我們睡前不要吃任何食物，各種燒烤、油炸食物都是不利于身體健康的，我們可以早一點睡覺，這樣就可以降低饑餓感，避開宵夜。保持充足的睡眠，避免熬夜可以促進身體機能的修復，讓身體保持旺盛的代謝水平，熱量消耗就會提高，減肥效率就會提升。
|
