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近幾年來，患上高血壓的人群越來越多，每三位成年人當(dāng)中，幾乎就有一位是高血壓患者。 一旦患有高血壓，雖然在日常生活中沒有非常明顯的不適，但血管壁持續(xù)遭受過高壓力，會傷害心、腦、腎、眼等器官，使腎功能減退，視力下降，誘發(fā)冠心病、腦血栓等，嚴(yán)重時(shí)還會猝死。 雖然沒有百分百保證不得高血壓的方法，但良好的生活習(xí)慣可以幫助我們盡可能遠(yuǎn)離高血壓。  1 遠(yuǎn)離罪魁禍?zhǔn)?/strong> 大家都知道吃鹽太多，會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，于是很多人都認(rèn)為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，平時(shí)少吃鹽就可以了，但其實(shí)高血壓真正的元兇不是鹽，是食用鹽中的鈉。 食用鹽里的鈉只是冰山一角，除了食鹽之外，鈉含量高的食物還有： 腌制食品：都是用鹽制作，鈉含量極高。 番茄干：100g的西紅柿干鈉含量高達(dá)2095mg。 零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。 乳酪：100g乳酪含鈉量約1700mg。 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。 發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。 湯料包：一份5g的湯料，其中含鈉量約為1200mg。 香腸、熏肉、咸肉：20g牛肉干含鈉量為443mg。 沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。 酵母：約6g酵母含鈉量達(dá)216mg。  2 堅(jiān)持鍛煉 遠(yuǎn)離高血壓一定要注意鍛煉，研究表明，每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調(diào)整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進(jìn)心血管功能，增強(qiáng)心肌收縮力，降低血管緊張度，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降，這對于預(yù)防高血壓的發(fā)生，有著重要的作用。 3 合理膳食 預(yù)防高血壓疾病，應(yīng)該從飲食入手，尤其是應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣和鉀鹽。 生活中，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品，以免體重增加迅速，增加高血壓 的發(fā)病率。 |
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