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??我來(lái)了～有姐妹留言想吃烤箱減脂餐，最近我各種研究、試吃，終于安排妥了，太太太適合冬日減脂吃了！記得看各種食材的烘烤時(shí)間和技巧哦，按照我寫的量吃減脂效果更好～

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??Day1

食材：小雞腿2個(gè)，玉米半根，??1小捧，圣女果

??Day2

食材：蝦8只，土豆100克，西蘭花，口蘑

??Day3

食材：巴沙魚(yú)180克，紅薯100克，茄瓜，紅椒??

??Day4

雞腿1個(gè)，雞胸肉50克，西蘭花/秋葵，土豆

??Day5

食材：雞胸肉150克，玉米半根，花菜，青紅菜椒

??Day6

食材：雞小腿2個(gè)，南瓜100克，花菜/秋葵

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?每份烤箱食譜熱量約400kcal，主要調(diào)料為黑胡椒、鹽、料酒、生抽、奧爾良粉、橄欖油；

?減脂烤箱主食：南瓜、玉米、土豆、紅薯，玉米每餐半根，其余100克；不要切太大塊，否則不好熟；微波爐煮下，擦干再烤，外焦里糯更好吃；

?減脂烤箱蛋白質(zhì)：去皮雞腿、雞胸肉、巴沙魚(yú)、蝦；雞肉建議腌制1晚再烤，中途刷醬汁，這樣才嫩；巴沙魚(yú)腌制時(shí)放生抽不放鹽，否則很咸；

?減脂烤箱蔬菜：西蘭花、圣女果、花菜、秋葵、蘆筍、青紅彩椒、茄瓜，一次約雙手一捧，建議200度烤15分鐘或者180烤20分鐘；

?以上主食、蔬菜、蛋白質(zhì)可隨意搭配，注意好各食材量和烘焙時(shí)間。

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低卡烤箱食譜簡(jiǎn)單好吃，姐妹們安排起來(lái)呀～給大家也康康我近期入的廚房好物-東芝微烤一體機(jī)t16，多功能用著好香呀，微波功能一鍵加熱和變頻解凍，900W大火力加熱忒快，小體積大功率，用它煮食物什么的也又快又方便，安安靜靜的，食物受熱也均勻，燒烤模式烤出來(lái)的肉肉也很香很嫩！還有烘焙模式發(fā)酵模式，神仙產(chǎn)品呀～

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???♀????♀?不要說(shuō)沒(méi)時(shí)間、不會(huì)做，只要你想瘦，沒(méi)有什么可以阻擋你！美味減脂餐持續(xù)更新，一起越吃越瘦吧