在公眾號對話框回復「熬夜」，可獲取《2020 年中國睡眠指數(shù)報告》。

3月15日，國家衛(wèi)生健康委員會已正式設立國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心和中國健康教育中心。

并明確職責，以此推動心理健康和精神衛(wèi)生專業(yè)人才培養(yǎng)，建立師資隊伍，組織開展健康教育政策宣傳和健康科普工作實用技術研究與推廣，開發(fā)健康科普信息。

為響應國家衛(wèi)生健康委員會的號召，泊恩心理將持續(xù)竭力幫助更多人正確認識精神心理問題，糾正對精神心理問題人群所抱有的偏見，了解精神衛(wèi)生常識并預防心理問題。

國家衛(wèi)生健康委員會，好樣的！為你點贊！

來源：國家衛(wèi)生健康委人事司官網(wǎng)

首先來了解一下睡眠周期。

當你進入睡眠狀態(tài)時，身體會進入一個以 90 分鐘為計時單位、并不斷循環(huán)往復直到你醒來的睡眠周期。

（正常的睡眠周期圖 | Sleep Cycle）

這個 90 分鐘的周期可以分為5個階段。

輕度睡眠期（Light Sleep）

當我們進入輕度睡眠期，即渾身舒緩的狀態(tài)時，全身肌肉和眼睛會逐漸放松起來。

這時，我們就會在入睡的邊緣反復橫跳，很容易醒來。

過渡期（Intermediate Sleep）

這時，我們的身體開始為深度睡眠做準備，眼球運動和腦電波開始減慢，體溫開始下降，心率也開始逐漸放慢。

深度睡眠期（Deep or Slow Wave Sleep）

深度睡眠期又分為兩個階段。

第三階段開始，我們的大腦會產(chǎn)生Delta 波，讓我們處于「無意識層面」，這時，人體能產(chǎn)生的頻率最慢的腦電波，可以幫助我們進入無夢深度睡眠。

到第四階段，我們的大腦幾乎專門開始生產(chǎn) Delta 波，以引導我們進入第五階段。

此時正處于一個很難被叫醒的狀態(tài)，身體開始進行自我修復。

（五種基本腦電波）

快速動眼期（Rapid-Eye-Movement Sleep）

度過深度睡眠期期后，我們的大腦開始產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，這種神經(jīng)遞質(zhì)對維持身體覺醒時的警覺和大腦皮質(zhì)活動有著重要的作用。

同時伴隨著 PGO 波的產(chǎn)生，波動的振幅在視覺皮層達到最大化，這個階段中我們的眼球會快速移動。

這個階段也被稱為反常睡眠或者異相睡眠（Paradoxical Sleep）。

因為這個時期大腦神經(jīng)元的活動總體強度與清醒時相同，快速眼動期時的腦電波通?？焖佟⒌驼穹?、非同步，類似于清醒時的模式。

至此，如果你沒有在任何一個階段醒過來，那么恭喜你完成了一個完整的睡眠周期。

來源：回形針PaperClip

全球，超過一半的老年人有睡眠障礙，其中20%至40%存在失眠。

失眠和持續(xù)睡眠障礙會損害生活質(zhì)量，并有可能增加死亡率和發(fā)病率。

而太極拳是一種身心鍛煉，可以帶來多種健康益處，包括改善自我報告的睡眠質(zhì)量。

先前的研究表明太極拳可以改善睡眠，但這些研究主要基于主觀評估，這可能會因為安慰劑效應而影響結(jié)果。

但近日，發(fā)表在JAMA Network Open雜志的一項研究證實了這一說法，它顯示：太極拳可改善失眠，且有益效果持續(xù)了24個月。

在這項三臂平行集群隨機試驗中，實驗結(jié)果顯示：

太極拳干預與傳統(tǒng)運動方法類似，可改善睡眠客觀參數(shù)，并且24個月后仍有好處。

這可以歸因于自發(fā)的、有規(guī)律的有氧運動和太極拳練習。

所以，要想改善睡眠，還是要多運動，經(jīng)常打打太極拳，也是不錯的選擇！

來源：生物谷

近日，強金和諾卡這兩款網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品效果來自禁藥登上熱搜。

這兩款網(wǎng)紅產(chǎn)品宣傳的減肥效果驚人，賣家稱一個療程10顆，可瘦8-20斤不反彈。

可是消費者服用之后卻出現(xiàn)了惡心、失眠和便秘等副作用。

看到這里，希望所有買減肥產(chǎn)品的消費者一定要咨詢醫(yī)生、購買在我國合法的減肥藥。

可，管不住嘴，又想保持身材，怎么辦？

近期卡羅林斯卡大學醫(yī)學院糖尿病和內(nèi)分泌研究中心，從機制上研究了降低或防止高脂飲食(HFD)誘導的載脂蛋白CIII(ApoCIII)增加是否能保護機體免受有害代謝后果的影響。

結(jié)果顯示：即使你“胡吃海喝”，也能通過這種降低ApoCIII的方法來預防或扭轉(zhuǎn)肥胖和糖尿病等疾病。

該研究團隊的實驗證明，盡管持續(xù)攝入高脂肪飲食，但降低載脂蛋白CIII的水平可以促進機體胰島素敏感性增加以逆轉(zhuǎn)脂肪誘導的代謝紊亂，并保持苗條身材。

那么，問題來了，

所以要怎么做？方法在哪里？

不好意思，目前還沒有產(chǎn)品，也沒有具體的方案出現(xiàn)。

所以，大家還是老老實實管好自己的嘴巴，多去運動，養(yǎng)成健康良好的生活習慣，還要不忘呵護好自己的心理健康哦！

來源：生物谷

考試前或者工作就快到“deadline”了，卻更想拿手機刷微博、抖音；

經(jīng)歷一周繁忙工作，一到周末就感覺渾身乏力，只想宅在家里不愿動彈；

在很忙碌的時候，會莫名很喜歡吃甜食或熱量高的食物，或者經(jīng)常無緣無故感覺自己全身酸痛...

可不要忽略這些癥狀，這可能是你的身體和精神在向你發(fā)出“信號”，說明你最近壓力太大了。

在現(xiàn)代社會中，長期的壓力是導致眾多心理健康問題的原因之一，包括情緒問題、失眠、抑郁癥和焦慮癥等等。

最近越來越多的認知神經(jīng)科學研究表明：

壓力其實是讓人容易“上頭”的原因之一。

長期面對巨大的壓力會讓人們的大腦功能出現(xiàn)失調(diào)紊亂，讓人們難以正?？刂谱陨淼乃季S和行為，從而導致一系列心理健康問題的出現(xiàn)。

但是每當我們感覺壓力很大，也正是因為我們亟需解決一些事情，可越是壓力大，大腦反而越難冷靜思考，就越容易把事情搞砸。

適度的壓力能成就我們，但過度的壓力也能摧毀我們。生活中的壓力我們不能控制，但是我們可以通過正確的方法應對壓力，努力的不讓自己的大腦暴走。

必要時，尋求專業(yè)的幫助也是事半功倍的哦！

來源： 中國科普博覽

最近喜歡上看一部劇叫《窺探》，講訴刑警與上位1%的最惡毒的獵食者之間的追蹤劇。

看的時候，就經(jīng)常會腦補自己會被變態(tài)殺人魔盯上，被嚇到不行。

你是不是也會有這樣的感覺？經(jīng)常被恐怖故事嚇到不行，新南威爾士大學悉尼分校的一項研究告訴你，

這可能是因為你的心盲癥，讓你的“腦補能力”比別人更強。

新南威爾士大學悉尼分校最近發(fā)表于《Proceedings of the Royal Society B》的一項研究顯示：

患有心盲癥（即無法在大腦中將讀到的故事轉(zhuǎn)化為可視化圖像）的人很難被恐怖故事嚇到。

研究招募了46名參與者，其中22名為心盲癥患者。

研究人員將被試引入較暗的房間，將多個電極連接到他們的皮膚表面，然后離開并關閉燈，將參與者獨自留在房間中，在其面前的屏幕上放映包含恐怖情境的文字，比如：

正在被鯊魚追趕、從懸崖上掉下來、或正在一架即將墜毀的飛機上。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：可以正常想象組被試皮膚表面電導率顯著高于心盲癥組被試，而無法“腦補”的心盲癥患者則很難被嚇到。 

也就是說，這項對心盲癥的研究，剛好佐證了恐怖故事與腦補的關系，即：

恐怖故事之所以令人恐懼，是因為讀者可以在頭腦中進行想象，將文字轉(zhuǎn)化成可視化圖像（可以看到的圖像），俗稱的“腦補”。

來源：簡單心理

深圳泊恩臨床心理?？崎T診部對于該文章?lián)碛兄鳈嗉捌渌嚓P權利, 未經(jīng)許可任何人不得擅自使用、改編、轉(zhuǎn)載，該文章由北京海潤天睿律師事務所擔任法律顧問。

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