太極掌功屬武當(dāng)南宗的高級(jí)秘傳功法，歷來(lái)秘傳單授，無(wú)文字記載。

太極掌功屬“太極”系列，雖派生功法多種，但功法簡(jiǎn)便，易于掌握。它動(dòng)靜相兼，剛?cè)岵?jì)，還有以意領(lǐng)氣，意氣相合的特點(diǎn)。太極掌功法以意帶氣，以聲助氣，以氣催力，往往在剎那間能爆發(fā)出超乎常人的能量。因而，本功法對(duì)疏經(jīng)活絡(luò)，通運(yùn)周天和強(qiáng)身健體作用較快；對(duì)體育運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、武術(shù)技擊力的訓(xùn)練以及硬氣功的整體速成皆有獨(dú)特的效果。尤其在醫(yī)療氣功上它可增進(jìn)功力，有助于外氣發(fā)放訓(xùn)練。

太極掌功派生的系列功法，分為筑基功法(周天術(shù)、內(nèi)功術(shù)、樁功術(shù)).高乘功法(丹功術(shù)、運(yùn)使術(shù)、演練術(shù))和特技功法(運(yùn)掌術(shù)、布?xì)庑g(shù)、澉能術(shù))三部分。這三部功法由淺入深且互相為用，各有特點(diǎn)。

一、筑基功法

1.周天術(shù)

姿勢(shì)：采用松靜站立，兩腳同肩寬，從目微閉，舌頂上腭，雙手成太極掌式(男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi))相疊貼于中丹田。做到排除雜念，喜樂于面。

呼吸：本功法呼吸方法為3吸3呼分次之法。

具體做法是：一口氣分做3次吸滿，每次之間均停半秒鐘左右，隨著吸氣意念內(nèi)氣按照任督二脈的路線，從中丹田(關(guān)元穴)→下丹田(會(huì)陰)→命門→百會(huì)導(dǎo)引。這一口氣最后到百會(huì)時(shí)吸滿。來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·緊接著呼一口氣，意念從百會(huì)沿著任脈下行，隨著呼氣第一次下行到舌尖，第二次下行到上丹田(膻中)，這一呼第三次下行到中丹田(關(guān)元穴)呼盡。要注意始終用鼻吸呼。每吸呼一次為一個(gè)周天，連續(xù)吸呼36次。此功法一日3次，連續(xù)練一百天。

收功：在進(jìn)行36個(gè)周天以后，睜開兩眼，雙手槎熱，左右手緊貼著中丹田處旋轉(zhuǎn)按摩36次結(jié)束。

功理：本功的“松靜站立”為高位站征式。站立的好處在于調(diào)整氣息時(shí)，血液循環(huán)不受絲毫的限制阻礙，且'氣”的運(yùn)行直達(dá)四肢及臟腑，起到了直接刺激或按摩的作用。由于站立時(shí)四肢必須保持一定程度的彎曲，骨骼利肌肉相應(yīng)地保持收縮，從而促進(jìn)體內(nèi)血液的新陳代謝，內(nèi)臟的血液被推動(dòng)，循環(huán)血量大大增加。站樁增加下肢肌肉刺澈的強(qiáng)度和耐力，可以有效地鍛煉調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)人體自動(dòng)控制功能。因而對(duì)神經(jīng)、呼吸、循環(huán)和消化系統(tǒng)等各個(gè)方面之疾病(特別是急性轉(zhuǎn)為慢性的病癥)，都有

良好的療效。

通過(guò)“周天術(shù)”特殊的分次3吸3呼之法，以意領(lǐng)氣過(guò)三關(guān)，任督二脈通暢后，呼則真氣入丹田，吸則真氣入腦海。一呼一吸形成任督循環(huán)(小周天)，精氣不斷地補(bǔ)腦益髓，促進(jìn)大腦皮層腎上腺和腦垂體的功能增強(qiáng)，這對(duì)于保持年輕，延長(zhǎng)壽命有積極意義。所以凡由腎精虧損或內(nèi)分泌腺紊亂所引起的疾病，習(xí)練此功，都可收到治療效果。特殊的3吸3呼停閉法，還直接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng)，由于加強(qiáng)深呼氣時(shí)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，父感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性減弱；當(dāng)加強(qiáng)深吸氣時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性堿弱。·來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·所以，加強(qiáng)呼吸可調(diào)節(jié)交感、副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制。同時(shí)上述呼吸引起緩慢的收腹，可使腹腔內(nèi)血液循環(huán)改善，增強(qiáng)中樞神經(jīng)對(duì)肺臟的調(diào)節(jié)作用。因此靜脈有瘀血或浮腫的心血管患者，尤其需做呼吸練習(xí)，以提高靜脈血流速度，預(yù)防血栓形成。上述深呼吸方法對(duì)控制陣發(fā)性心動(dòng)過(guò)速效果更佳。

2.內(nèi)功術(shù)

姿勢(shì)：正坐在凳子或椅子上，露出下丹田(會(huì)陰穴)上身與大腿成90°或大于90°，大腿與小腿成90°或大于90°，兩腳心相對(duì)，太極手護(hù)丹田(男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi))。保持含胸拔背、松肩虛腋姿態(tài)。舌頂上腭，兩目輕閉，全身放松。

呼吸與意念：本功法無(wú)論吸氣或呼氣均采用鼻呼鼻吸法，自始至終意念守在中丹田。盡量做到形松意緊，呼吸自然。隨著功夫的加深，逐漸使呼吸變得深細(xì)悠長(zhǎng)。

收功：同周天術(shù)功法。

此功最好選擇在子、午時(shí)辰習(xí)練。每次習(xí)練半小時(shí)至一小時(shí)。應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。總之，以不感疲倦為宜。練功時(shí)，面朝南。

此功應(yīng)在“周天術(shù)”練畢后緊接著練，容易得氣長(zhǎng)功。但需在“周天術(shù)“收功后進(jìn)行。此功在“太極掌功”派生系列功法中，占有相當(dāng)重要的位置，而且可和除“周天術(shù)”靜功之外的任何動(dòng)功功法參和修煉。

功理：內(nèi)功術(shù)是一種靜式內(nèi)養(yǎng)功。它不但簡(jiǎn)便易學(xué)，不出偏差，而且適應(yīng)于任何病癥。

“兩腳心相對(duì)”和“太極手護(hù)丹田”可平衡陰陽(yáng)，連通人體生物電磁場(chǎng)的兩極，形成閉合回路，利于人體的生物電流(氣血)在個(gè)身(經(jīng)脈)中通流無(wú)阻，由于人體“上為陽(yáng)，下為陰。左為陽(yáng)，右為陰。來(lái)自“武宗Kungfu”公眾號(hào)·外為陽(yáng)，內(nèi)為陰”，雙上肢和雙下肢的經(jīng)脈接通，就會(huì)使人體“陰陽(yáng)相合”，“陽(yáng)平陰秘”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)典籍告訴我們，造成人類疾病的主要原因，就是體內(nèi)陰陽(yáng)失和(不調(diào))，因此上述姿勢(shì)有利于生理機(jī)能的調(diào)整、促進(jìn)和增強(qiáng)。

意守丹田：本功法中的丹田在人體“關(guān)元”穴之部位。意念守此，能促進(jìn)人體氣血的生發(fā)。還能調(diào)整人體呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。

坐功時(shí)要求“面朝南”，這是和自然的運(yùn)行規(guī)律相符合。面南對(duì)太陽(yáng)左升右降，地球自右向左運(yùn)轉(zhuǎn)。物理學(xué)家埃爾薩塞提出，地球的運(yùn)轉(zhuǎn)可能在熔解的鐵核心內(nèi)造成一些從西向東旋轉(zhuǎn)的慢渦流。這些渦流所產(chǎn)生的磁場(chǎng)相當(dāng)一個(gè)從北極延伸到南極的內(nèi)部所產(chǎn)生的磁體。穴位是電磁聚集點(diǎn)，存在著對(duì)磁性信號(hào)的敏感反應(yīng)。練功時(shí)“面朝南”，實(shí)際上是順著地磁方向促使地球與人體的生物磁場(chǎng)相呼應(yīng)，是一種對(duì)人體的天然磁療。我們充分利用這種人為磁場(chǎng)，促進(jìn)人體真氣運(yùn)行，就會(huì)縮短病程，收到更好的療效。

3.樁功術(shù)

此功為周天術(shù)、內(nèi)功術(shù)修煉小周天、真氣運(yùn)通后進(jìn)一步提高和應(yīng)用之功法。此功練到一定階段，即可進(jìn)入武術(shù)硬氣功的上乘功力或直接進(jìn)行特技醫(yī)療功法的練習(xí)。

姿勢(shì)：松靜站立，兩腳寬于兩肩，雙目輕閉，舌頂上腭。兩掌指相對(duì)，掌心朝下，放在中丹田前。做到排除雜念，喜樂于面。

呼吸及意念：上述姿勢(shì)做好后，面朝南，用鼻呼吸。吸氣時(shí)，意念在中丹田(關(guān)元穴)，呼氣時(shí)，意念領(lǐng)氣從中丹田趨向后丹田(命門穴)。如此周而復(fù)始地修煉，每日2~3次，每次30~60分鐘。

收功：同前內(nèi)功術(shù)收功法。

功理：內(nèi)功術(shù)可培補(bǔ)人體元?dú)猓珒H是一個(gè)丹田，而樁功術(shù)則進(jìn)行兩個(gè)丹田的調(diào)補(bǔ)，力量更大。樁功術(shù)即可稱為筑基功：周天術(shù)、內(nèi)功術(shù)補(bǔ)充和提高之功法，又可稱為即將步入高乘硬氣功與特技醫(yī)療氣功之必修功法。

上述筑基功三步功法如依法堅(jiān)持習(xí)練，百日后基本都能通運(yùn)周天、達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)理氣血和治病療疾之功效。長(zhǎng)期堅(jiān)持，精力過(guò)人，延年益壽。