對于肺癌患者以及陪伴患者的家人來說，失眠是很常見的病，沒錯，失眠是一種病，需要積極調整或者治療的。

造成失眠的原因多種多樣，有精神緊張或壓力過大造成的神經系統(tǒng)問題、心理問題引起的，也有單純的活動量不足或調節(jié)不當造成的神經過于興奮，還有藥物引起的神經異常等等。

作為一個睡眠并不是特別好的人，介紹一下自己的經驗吧。

要解決失眠問題，首先要分析自身，然后針對性找到解決辦法。

 第一步，看自己的運動量是否足夠。

每個人對運動量充足的定義是不一樣的，有不跑夠五公里就渾身難受的，也有走一萬步就腿抽筋的，但總體上有一個自我感覺的標準，應以睡前感覺微微有一些疲勞為比較適宜，如果沒有達到，晚間也可以增加一些活動，但是要以散步為主，不要做劇烈運動導致更加興奮。

白天平時的活動也應量力而行，不是所有人都能做劇烈運動的，散步、快走、慢跑更適合中老年患者與家屬，而且需要循序漸進，不要給自己強行定目標，也是活動到略微疲勞就休息為最好，之后逐漸給自己加量，不要和別人比，比自己之前的量有提升就好，直到睡前感覺略有疲勞，能較快入眠，那么保持這個運動量。

 第二步，看自己睡前都在做什么。

進入睡眠狀態(tài)的時候并不是完全停止了大腦活動，但也不是像高強度腦力工作的時候那樣興奮，所以，睡前應該避免高強度腦力活動，否則即使在極度疲勞之下睡著了，也很難保證睡眠質量，應當做一些放松的事情從大腦興奮的狀態(tài)中解脫出來，包括看電影、電視劇，看書，玩游戲，聽音樂等等，但是，和不要做劇烈運動相似，不要讓自己情緒激動，包括傷感催淚的、引人爆笑的、極度燒腦的，都不適合睡前接觸。

 第三步，看自己白天的安排是否合理。

晚間避免看極度燒腦的影視作品或者書籍，白天的工作和生活也要適度燒腦，過度的、過長時間的精力集中的工作可能引發(fā)神經衰弱，而神經衰弱也是失眠和睡眠質量不佳的原因之一，要學會自我調節(jié)，一方面做到情緒平靜，寵辱不驚，另一方面合理安排工作和鍛煉、休息的時間，很多時候，工作量大，需要擠出時間完成工作，那么鍛煉和休息呢？為什么不擠出一些時間呢？

 第四步，看看自己是什么狀態(tài)躺下的。

對于原本處在失眠狀態(tài)的人來說，按時作息不能過于教條，不能睡覺時間也定個鬧鈴似的分秒精確，盡可能做到困了再躺下，當然每天規(guī)律的、科學的作息安排促成的按時犯困最好，不要在完全不困的時候躺下“烙餅”，自己休息不好還影響別人。

 第五步，看自己休息的環(huán)境里是否有藍光。

藍光是造成褪黑素分泌減少的原因之一，而褪黑素減少是失眠的原因之一，但是絕不是失眠就要吃褪黑素，錯誤的補充褪黑素可能導致內分泌紊亂、體溫過低等等，還可能引發(fā)抑郁癥，我們要做的只是把環(huán)境中休息時干擾褪黑素生成的因素去除就好，不要隨意的補充。

如果以上的生活中的注意事項都可以做到，但是仍然不能解決失眠問題，那么可能就要去專科就診了，這里要考慮兩個科室，一般會給出兩類不同的藥物：

怎么判斷自己應該去哪個科看呢？這里有兩個簡單的辦法：

這里要提醒大家，喝酒絕不是促進睡眠的好方法，酒精對神經的作用是少量興奮，過多才抑制，這也就有了喝酒進程里的三個階段：文人-壯士-癡呆。而且，酒是一級致癌物，肺癌患者即使治愈之后，能不喝就不喝，能少喝就少喝，有癌癥家族史的人亦然。

好了，今天的肺騰講堂就簡單分享這些，接下來我要出去跑步了。如果還有疑問，歡迎掃碼加入肺騰病友群討論。