跑步是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，也是目前最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。相信大部分人從小就接觸了跑步，現(xiàn)在大部分想要減肥的人都堅(jiān)持跑步，不僅如此，跑步也能夠增強(qiáng)心肺功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)進(jìn)行跑步還不會(huì)很麻煩，簡(jiǎn)單便捷，這也是跑步深受歡迎的原因。

喜歡跑步的人，每天都會(huì)堅(jiān)持跑步，但討厭跑步的人寧愿做其他運(yùn)動(dòng)也不會(huì)去跑步。每個(gè)人都有不同的興趣愛(ài)好，運(yùn)動(dòng)也一樣，所以，不必強(qiáng)求每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人或者每個(gè)想要減肥的人都要去跑步。

但即使是這樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的好處還是有很多的。

實(shí)際上，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)跑步也可以說(shuō)是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步你的心肺功能會(huì)得到一個(gè)很好的提升。在跑步的時(shí)候，我們的呼吸攝氧量會(huì)提高，這會(huì)強(qiáng)化心臟、肺，讓它們變得更有“活力”，保持年輕的狀態(tài)。

一開(kāi)始跑步的時(shí)候，可能跑不了多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)氣喘吁吁，這是由于心肺功能弱引起的。但如果堅(jiān)持下去，每天都堅(jiān)持跑步，那么這種情況就會(huì)得到改善，跑幾公里都不會(huì)感到累。跑步就是這樣，能夠突破體能極限，讓你更有成就感，更容易堅(jiān)持下去。

跑步還能幫你甩掉煩惱壓力。平時(shí)工作壓力大，遇到煩心事，不妨去跑一下步。每當(dāng)跑完步后，雖然滿身都是汗水，但是也能夠帶走煩惱和壓力，因?yàn)榕懿狡陂g會(huì)產(chǎn)生多巴胺（一種快樂(lè)因子），使你感到快樂(lè)，也許只有跑步的人才會(huì)體驗(yàn)到這種感覺(jué)。

現(xiàn)在大部分人都有“久坐病”，引起身體各種不適，特別是膝蓋關(guān)節(jié)部位，會(huì)逐漸變得脆弱。雖然一些職業(yè)無(wú)法避免長(zhǎng)期久坐，但我們可以通過(guò)跑步來(lái)強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)。

在跑步期間，主要運(yùn)動(dòng)下肢力量，不僅能夠提高關(guān)節(jié)柔韌度，還能促進(jìn)下肢肌肉增長(zhǎng)，提高腿部的靈活性，也能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

特別是上了年紀(jì)后，骨質(zhì)疏松等問(wèn)題頻頻發(fā)生。而我們通過(guò)跑步就能夠提高骨骼鈣質(zhì)吸收，有利于提高骨骼密度，讓你的身體保持年輕的狀態(tài)。但是有一點(diǎn)值得注意的是，上了年紀(jì)后，很多人都會(huì)患上高血壓，所以也不要盲目進(jìn)行跑步，要根據(jù)自身?xiàng)l件和謹(jǐn)遵醫(yī)囑下進(jìn)行跑步，才能避免病發(fā)與受傷。

跑步自然能夠提高熱量消耗，幫助身體減脂。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以甩掉體內(nèi)多余脂肪，讓你逐漸瘦下來(lái)，從胖子變成瘦子，拉開(kāi)與同齡人的差距。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步還能磨練一個(gè)人的毅力。如果跑步?jīng)]幾天就放棄了，那么說(shuō)明你不夠自律，只有毅力堅(jiān)定的人，才能克服困難堅(jiān)持下去。

如果想要減肥，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單便捷，想要提高減肥效率，那么我們每周要保持4次跑步訓(xùn)練，每次跑步時(shí)間要控制在40分鐘以上。堅(jiān)持下去，1個(gè)月后就能看到跑步給身體帶來(lái)的好處。

作為一位跑步新手，如果你的目的是為了減脂，那么可以先進(jìn)行慢跑的方式來(lái)增強(qiáng)體能，后進(jìn)行慢跑+變速跑的方式來(lái)減肥的效果會(huì)更佳。當(dāng)然了，如果你的體能很強(qiáng)，目的又是想要增強(qiáng)腿部力量，那么完全可以進(jìn)行快跑（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）的方式來(lái)增強(qiáng)腿部肌肉。