改善不良的飲食習(xí)慣

不良的飲食習(xí)慣，尤其是瓜果蔬菜類型的食物攝入得比較少，是常見的導(dǎo)致便秘的原因。因?yàn)槿忸愂澄锘蛘呤侵魇愁惖氖澄镆话愣急容^難以消化，所以不良的飲食習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)明顯的消化負(fù)擔(dān)。大量的粗纖維長期堆積在腸道內(nèi)，就不容易排出。所以，日常適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?，可以偶爾嘗試喝一些蜂蜜水或是果汁，以及增加瓜果蔬菜的攝入量，都可以有效地改善便秘的癥狀，促進(jìn)排便。

使用促進(jìn)排便的藥物

如果改善了飲食習(xí)慣以后，便秘仍然在較長的時(shí)間內(nèi)都無法緩解，就可以根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，考慮使用一些輔助排便的藥物，例如潤滑腸道或是促進(jìn)消化類型的藥物來進(jìn)行治療和緩解。藥物的運(yùn)用，可以有效的增加腸道的蠕動(dòng)能力，幫助腸道將堆積在內(nèi)的食物及殘?jiān)认酶蛹?xì)膩，也就有利于從肛門排出。

使用正確的排便方法

排便方法對(duì)于緩解便秘也是有很關(guān)鍵的意義的。不少人群可能總是長時(shí)間的使用蹲便，或是在上廁所的時(shí)候一直看手機(jī)，這些不良的排便方法，也會(huì)影響排便的節(jié)奏，導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，建議長期便秘的人群，在上廁所的時(shí)候，最好選擇舒適的坐便，且避免排便時(shí)間過長。

適量的運(yùn)動(dòng)

合理的戶外運(yùn)動(dòng)，例如跑步或是快走等，也可以加速腸道的消化能力，改善便秘的情況。