來自讀者朋友“略略”的提問：

奶爸，您好，有一種說法是成功人士每天只睡4個小時，王健林的行程表在網(wǎng)上也流傳甚廣。結(jié)合您你上次說成就事業(yè)的前提是精力和健康，獲得偉大事業(yè)的人，無一例外都是有著充沛精力的。

那請問奶爸真的可以每天只睡4個小時就精力充沛嗎？如果不是，那奶爸可以分享一下精力管理平時提升精力水平的方法嗎？

奶老師答：

成功人士每天只睡4個小時是瞎扯淡，不要以為成功人士就不會過勞死。

保持充沛精力的前提就是充沛睡眠時間，最低底限，6個小時，最好是7.5小時左右。

除此以外，還有一些別的注意事項。

想要做好精力管理迎來偉大事業(yè)一定要有一個基礎(chǔ)認(rèn)知，那就是：

運(yùn)動對你的精力并不一定有很好的促進(jìn)作用。

過猶不及。

如果你接觸過狂熱的健身愛好者，你會發(fā)現(xiàn)他們其實很容易生病，因為大重量的負(fù)荷舉鐵，肌肉撕裂會導(dǎo)致身體抵抗力的下降，反而比普通人更容易生病。

運(yùn)動導(dǎo)致的運(yùn)動損傷就更別提了，對人體的好處直接就是副作用。

所以嚴(yán)格來說是活動促進(jìn)精力和健康，而不是運(yùn)動。

美觀，好看，性感，那個是模特和健美圈的事情——但這些不一定就代表健康以及精力充沛，甚至很多時候不健康，沒精力。

如果只看健康和精力，那就得聽WHO和商學(xué)院的。

1，一次40分鐘左右的快走，每周3-4次，即可很好的維持健康和精力。

2，絕對不要久坐，20分鐘左右就起來活動一下，站一站，走動走動，擴(kuò)擴(kuò)胸，哪怕只是30秒都可以。

3，注意頸椎。這不代表你不可以玩手機(jī)，而是要注意不要低頭玩手機(jī)。

頸椎的健康和精力直接相關(guān)，年輕的時候不注意，10年后30多歲，稍微用點腦就會感覺頭暈?zāi)垦饬Σ粷?jì)，還有可能時常偏頭痛，主要原因就在頸椎有問題。

4，注意腸胃。

和中國傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念相悖的是——粥和其它流食根本就不養(yǎng)胃，反而會稀釋胃液，對胃功能有很嚴(yán)重的破壞。

養(yǎng)胃最好的是固體食物，少油膩，充足的蔬菜，適當(dāng)?shù)墓腆w主食和肉蛋搭配。

蘇北人早晚都喜歡喝粥就著饅頭包子，所以從小到大我的感受都是胃脹，燒心，不舒服，大便不成型。長大后來到南方，沒有粥可以吃了，全都是吃米飯或者面包，這種胃脹燒心如廁困難的感覺就再也沒有了。

甚至我有時候懷念喝粥，或者身體不太舒服，點碗粥，結(jié)果喝完更不舒服了，小時候那種熟悉的感覺又回來了。

以及牛奶，一定要喝牛奶對國人來說并不是什么好習(xí)慣，因為絕大部分中國人都乳糖不耐受。專家提倡從小喝牛奶說白了就是從小反復(fù)接觸過敏源摧殘腸胃強(qiáng)行脫敏，長到大了勉強(qiáng)能喝點牛奶，但即便這樣也有大量的成年人一喝牛奶就渾身難受，身體會出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，也就是感覺所謂的上火，心浮氣躁，臭屁不斷，以及脫肛式腹瀉。

而牛奶至今仍然被大部分營養(yǎng)科專家和醫(yī)生吹上天，在我看來是件蠻不可思議的事情。

牛奶中的蛋白質(zhì)含量也非常少，從來就不是什么優(yōu)質(zhì)豐富的蛋白質(zhì)來源，想補(bǔ)充蛋白質(zhì)那就最好的就是蛋肉魚蝦，想補(bǔ)鈣就去吃蝦，或者直接吃鈣片。

如果單純是喜歡牛奶的味道，那就買低糖或者無糖酸奶，經(jīng)過處理后的奶制品，中國人的腸胃更能適應(yīng)一些。

最最最最最最重要的，不要吃夜宵。

長時間的吃夜宵，不用太久，兩三年，即便不長胖，也很容易形成胃管返流。

這種病非常痛苦，而且非常難治。

就是因為長期拖到很晚仍然進(jìn)食，讓胃的節(jié)奏規(guī)律紊亂，深夜仍然在工作，導(dǎo)致胃病出現(xiàn)。

如果有可能，最好不要晚睡，因為很多時候你本人精神抖擻，但是胃已經(jīng)罷工了，它要休息，但你長時間反復(fù)摧殘自己的胃，不用太久，30以后你就明白了。

三餐定時定量，這不是為了減肥，而是為了腸胃。

5，戒糖戒零食不是為了美為了減肥，而是為了抗炎癥，為了健康，為了精力。

糖是不可能不吃的，因為糖或者說碳水是人體的主要能量來源。

但盡可能攝入原生態(tài)的糖分/碳水，把一切的人造糖都徹底斷掉。

比如說吃土豆，紅薯，紫薯，山藥，玉米，大米飯，水果等等，

不要吃餅干，蛋糕，巧克力，冰激凌，薯片，辣條等一切人造的東西。

這是因為人體的炎癥反應(yīng)，也就是大家俗稱的上火，雙目浮腫感覺火熱，身體渾身上下不舒服，主要原因就是糖和鹽攝入過度。

零食吃的越多，炎癥反應(yīng)越嚴(yán)重，你的身體越不舒服。

所以對待零食的態(tài)度就應(yīng)該像對待香煙一樣，必須要深惡痛絕，咬牙切齒。

別說什么不吃零食人生就沒有快樂的屁話。你的快樂也太賤了，五塊錢一袋的零食算個什么的狗屁快樂？

留著自己的健康和精力努力工作賺錢，吃5000塊一頓的米其林大餐不叫快樂？

6，不喝酒。

注意，不是適量飲酒，而是堅決不喝酒，滴酒不沾。

大部分人對香煙的危害都有認(rèn)知，但是對酒精的危害認(rèn)知就太淺。

酒精是痛風(fēng)的主要原因和來源，不信邪的可以去醫(yī)院查查，可能你沒痛風(fēng)，但尿酸絕對飚的嚇人。

沒別的原因，就是因為喝酒。

如果你說工作沒辦法，沒法不喝酒。

那么最起碼，在大學(xué)時候不要跟人出去鬼混，要滴酒不沾，

以及換個不需要喝酒的工作。

工作沒有你的健康和未來重要。

祝大家都能養(yǎng)好身體，擁有充足精力~