八段錦，是一套獨立而完整的健身方法。古人把這套動作比喻為“錦”，意為精美華貴。近年來，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心副主任醫(yī)師許天興結(jié)合多年中醫(yī)臨床研究經(jīng)驗和官兵訓練生活實際，對傳統(tǒng)八段錦進行了改編，推出一套軍營版八段錦，助力廣大官兵強身健體。這里，我們對軍營版八段錦的動作做個簡要介紹。文中大部分動作以左側(cè)為例，一側(cè)完成后再對側(cè)重復即可。整套動作共8式，前7式每式左右兩邊各做3遍，第8式做7遍。

第一式：雙手托天理三焦。自然站立，左腿跨至與肩同寬，略屈膝，雙手交叉于下腹部，掌心向上，自然吸氣，翻腕慢慢上舉托天，眼隨手動，兩臂抬起至最高位時提肛屏氣，保持3至5秒后提踵（腳后跟）。雙手用力上舉托天后，自然松開雙手垂臂，慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第二式：左右開弓似射雕。自然站立，左腳邁出一大步成弓步，左手推握弓背，右手似拽弓弦，呈拉弓姿勢，眼睛凝視箭頭方向。開弓時自然吸氣，拉滿時提肛屏氣，保持3至5秒，慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉。自然站立，左腿跨至與肩同寬，左手掌心向上，自下腹部向上托舉，眼隨手動，自然吸氣。同時，右手掌心向下用力下壓，雙手至極限時提肛屏氣，保持3至5秒，慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第四式：五勞七傷向后瞧。自然站立，左腿跨至與肩同寬，自然吸氣，頭部向左后方慢慢轉(zhuǎn)動，盡量往后看。同時，內(nèi)旋手臂，掌心向后，頭和手同時達到最大限度時，提肛屏氣，保持3至5秒后慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第五式：搖頭擺尾去心火。自然站立，左腳邁至比肩稍寬，成馬步姿勢，雙手向上翻轉(zhuǎn)，手腕輕按膝蓋，自然吸氣，提肛屏氣，左傾上身和頭部。頭從左上，向左下、右下、右上輕搖，軌跡呈橢圓形，身體隨頭擺尾，頭至右上方時，身體呈右弓步。兩肩后張，仰頭，眼睛看向前上方，保持3秒左右，慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第六式：怒目沖拳增氣力。自然站立，左腳跨立成馬步，與肩同寬，自然吸氣、提肛、收腹、雙手握拳，拳心向上，屏氣3至5秒后怒目，左拳旋轉(zhuǎn)沖出，并發(fā)出“哈”的聲音，然后恢復自然站立姿勢。

第七式：雙手攀足固腎腰。自然站立，左腿跨至與肩同寬，自然吸氣，雙臂慢慢上提，雙手掌分別貼在同側(cè)肋脊腳處，兩肩盡量向后張，提肛屏氣，保持3至5秒，雙手手掌慢慢下滑，經(jīng)過骶部、雙側(cè)股骨頭部附近，最后下滑至雙足外側(cè)，然后滑動到雙足內(nèi)側(cè)，再沿小腿內(nèi)側(cè)慢慢上行，同時慢慢呼氣，恢復自然站姿。

第八式：背后七顛百病消。并腳站立，自然吸氣，雙手輕貼于褲縫，雙肩盡量向后張，提肛、屏氣、提踵，保持3至5秒后用力下頓，同時迅速呼氣。

傳統(tǒng)八段錦作為中醫(yī)傳統(tǒng)導引術(shù)，能鍛煉肌肉群、增強核心肌肉力量，從而起到預防訓練傷、緩解傷痛的作用。軍營版八段錦結(jié)合官兵的訓練實際進行改編，基本沒有附加動作和預備動作，簡單易學，整套動作時間比較短（約10分鐘），官兵可以利用訓練間歇等小段時間進行練習。

堅持練習軍營版八段錦,可以增強官兵體質(zhì)。它的每一式都需要調(diào)動身體多個部位。如第三式調(diào)理脾胃須單舉，看似是簡單的手部運動，但在做動作時，膝蓋、腳踝、腰部、胸部都在發(fā)力。長時間練習能夠幫助官兵增強關(guān)節(jié)和韌帶的穩(wěn)定性，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，從而增強人體的耐力和筋骨的柔韌性。