溫暖家園的群友們?cè)谝黄鹁昧?，抑郁癥已經(jīng)康復(fù)或者走在抑郁癥康復(fù)路上的人都跟大家說：要學(xué)會(huì)接納。

其實(shí)，大家也明明知道接納很重要，不接納真的走不出來，但仍舊還是接納不了，到底應(yīng)該怎么辦呢？

溫暖家園創(chuàng)辦者的我，也經(jīng)歷過重度抑郁到走出到痊愈的過程，我也深刻地體驗(yàn)過那種很難用言語(yǔ)描述的痛苦。

對(duì)比如今內(nèi)心很平靜、生活比較幸福的狀態(tài)，看著群里還在抑郁中掙扎的朋友，其實(shí)，我也一直在想怎么把自己一步步走出來的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。剛好最近在小紅書、頭條分享短視頻，也想把自己走出抑郁并痊愈的故事好好梳理一遍，想要找出康復(fù)路上的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)以及做法，分享給大家。

接納確實(shí)是抑郁康復(fù)路上首要且最關(guān)鍵的點(diǎn)，但是接納也是最困難的點(diǎn)。接納說起來很容易，接納是什么說起來也容易，但做起來卻異常艱難。為了更好地幫助大家做到接納，我也一直在思考為什么接納不了，最后發(fā)現(xiàn)可能需要給大家分析清楚我們?yōu)槭裁唇蛹{不了，再去談如何接納。

那么，究竟是什么讓我們無法接納？

從西西的抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)來看，我認(rèn)為包含以下幾點(diǎn)：

一、抑郁通常由“喪失”引起，我們不是無法接納失去的對(duì)象本身，而是無法接納失去對(duì)象所代表的意義

抑郁通常由“喪失”引起，如失戀、失業(yè)、破產(chǎn)、考砸等等，我們表面上看起來是因?yàn)閱适Чぷ?、戀人、錢財(cái)、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績(jī)而痛苦。

實(shí)際上，并不是。

我們痛苦的是喪失對(duì)象帶來的優(yōu)越感，比如說工作好、找的對(duì)象好、有錢等等，這些能比別人強(qiáng)的東西，這些能讓我們看起來比別人更優(yōu)越的東西。

比如，西西原來的想法是只要我工作上有能力，就沒人欺負(fù)我，就沒人看不起我。為了獲得優(yōu)越感，我把所有的精力都花費(fèi)在工作上，而忽略了其他能力的建設(shè)。

而隨著這些賴以支撐我們優(yōu)越感的東西的喪失，我們的優(yōu)越感、價(jià)值感隨之喪失。

這就是你無法接納的第一個(gè)原因，因?yàn)槲ㄒ恢文銉r(jià)值感、優(yōu)越感的東西喪失，隨之你看到的是更可怕的真相。

是什么真相？

二、過于專注支撐優(yōu)越感的能力的建設(shè)，忽略了其他能力，等需要時(shí)發(fā)現(xiàn)自己一塌糊涂。

優(yōu)越感的建設(shè)，歸根到底是由于其他方面的自卑導(dǎo)致的，比如說容貌不佳、家境不佳、不會(huì)處理人際關(guān)系等等，或者由于童年的經(jīng)歷所形成的錯(cuò)誤看待世界的態(tài)度。（童年經(jīng)歷對(duì)我們的影響后面我再給大家分析。）這里建議大家看看阿德勒的《自卑與超越》。

因?yàn)樽员?，因?yàn)椴蛔悖判枰ㄟ^建設(shè)其他支撐自己優(yōu)越感的東西，從而建立價(jià)值感，比如說學(xué)習(xí)成績(jī)、工作能力等。

同時(shí)，抑郁癥的朋友還不會(huì)注意到事物的發(fā)展規(guī)律：沒有任何事物、成果是一蹴而就的，是需要時(shí)間積累和沉淀的。說得簡(jiǎn)單一些是不懂得延時(shí)享受，所以，想要快速地建立優(yōu)越感。

那么急切、快速地想要建立優(yōu)越感，只能犧牲做其他事情花費(fèi)的時(shí)間，所以，他們把所有的精力都放在了支撐自己優(yōu)越感、價(jià)值感的事情—能力上面，而忽略了其他方面的建設(shè)，比如說人際關(guān)系的能力，個(gè)人興趣等。

開始發(fā)現(xiàn)自己除了所謂的能力外，什么都不會(huì)......

甚至發(fā)現(xiàn)自己自理能力都很差，生活常識(shí)都沒有......

發(fā)現(xiàn)自己做為子女不合格，做為配偶不合格，做為朋友不合格......（后來倫倫告訴我，我沒有做好自己扮演的不同的角色）

而他們對(duì)能力的定義，因?yàn)榉烙睦?，很少獲取外界的經(jīng)驗(yàn)，一直偏執(zhí)地從自己角度定義的能力，而不是從他人需要的角度定義，所以，從正常人去看容易抑郁的朋友確實(shí)是偏執(zhí)的，但是又不清楚問題出現(xiàn)在哪里？（關(guān)于抑郁癥朋友的執(zhí)念，什么是執(zhí)念，執(zhí)念如何形成，如何去除執(zhí)念，我后面的文章和視頻會(huì)給大家分析。）

當(dāng)花費(fèi)所有精力做的事情、支撐他們價(jià)值感的唯一事情失去時(shí)，他們想要快速地重新建立。

這個(gè)時(shí)候，他們發(fā)現(xiàn)：

想找朋友幫助，之前跟別人的人際關(guān)系不好，甚至可能得罪過可以幫自己的人，所以找人幫助，竟無人能幫；

他們想通過其他興趣去重建支撐價(jià)值感的東西，發(fā)現(xiàn)除了學(xué)習(xí)或者工作能力，竟無其他能力；

繼續(xù)在原來的方向重建，發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟挲g、行業(yè)等限制，感覺無法重建，或者重建的可能性很渺茫，或者風(fēng)險(xiǎn)很大；

所以，他們不是沒思考過找其他路徑重新來過，只是從他們思維的角度去分析，發(fā)現(xiàn)竟然沒辦法重建。

這個(gè)時(shí)候，他們才開始發(fā)現(xiàn)自己竟然一無是處......

這個(gè)時(shí)候，才是進(jìn)入了絕境......

三、在“沒有喪失”的想象中和“已經(jīng)喪失”的恐懼中悔恨

喪失了價(jià)值感、優(yōu)越感之后，想要快速重建價(jià)值感、優(yōu)越感，發(fā)現(xiàn)重建的難度非常難，甚至無法重建。

此時(shí)，陷入了絕望的境地。

開始后悔過去的決策帶來的錯(cuò)誤，開始無數(shù)次、白天黑夜地想象“要是當(dāng)時(shí)沒這樣做多好？我為什么那么蠢要那么做？”，夜晚開始無法入眠。

開始恐懼可怕的未來。

未來毫無希望，再也沒有價(jià)值了。

支撐自己唯一價(jià)值感的東西已經(jīng)喪失了，他們想著：再也在朋友、同事等熟人面前抬不起頭來了，沒有任何社會(huì)價(jià)值了。

夾雜著后悔的情緒，想象著一切都沒發(fā)生。但又明明知道一切都已經(jīng)發(fā)生。

希望一切都沒發(fā)生，但明明知道一切都已經(jīng)發(fā)生。

現(xiàn)實(shí)和想象的沖突，導(dǎo)致無法接納現(xiàn)在。

我們痛苦、我們無法接納，是對(duì)過去一直抱有幻想，希望能過去，所以一直無法放下。

那么，到底如何才能接納，我們下篇文章會(huì)繼續(xù)分享，歡迎大家關(guān)注。