從去年11月開(kāi)始，一直深受腰椎盤(pán)突出的煎熬，目前已經(jīng)完全停止了日常的運(yùn)動(dòng)，不要說(shuō)打球了，就連基本的跑步都已經(jīng)沒(méi)法完成了。最艱難的一段時(shí)間，當(dāng)你夜晚躺在床上，疼痛難眠的時(shí)候，你就會(huì)想，這么努力工作，如果換來(lái)的是這樣的一副軀體，人生瞬間黯淡。

有幾個(gè)時(shí)刻，路過(guò)籃球場(chǎng)的時(shí)候，特別想進(jìn)去大汗淋漓地打一場(chǎng)球，想著打一場(chǎng)球，也許突然就好了呢~目前我已經(jīng)非常注意日常的習(xí)慣了，鬧鐘過(guò)45分鐘提醒我要起來(lái)走一走，不要久坐，我目前正努力地與腰間盤(pán)突出抗?fàn)?，也希望在今年過(guò)年之前，能夠再打一場(chǎng)球。如果你曾經(jīng)受過(guò)腰傷，一定要去正規(guī)醫(yī)院，去拍片根治，如果你已經(jīng)工作了，一定一定不要久坐?。ㄎ覀冝k公室里頭，還有兩個(gè)做攝影后期的，長(zhǎng)期做電影后期，導(dǎo)致兩個(gè)人都有比較嚴(yán)重的腰肌勞損）

此刻的我，坐在窗前，突然想把以前的文章做一次整理，所以花了一個(gè)小時(shí)就整理了，希望對(duì)新朋友或者老朋友有幫助。

如果說(shuō)有一種腳步，最簡(jiǎn)單也最實(shí)用的，可能我會(huì)推薦試探步。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但對(duì)動(dòng)作后續(xù)的要求會(huì)比較高。

試探步：當(dāng)進(jìn)攻球員接到籃球后，無(wú)論是面對(duì)籃筐還是背對(duì)籃筐，都可以以一只腳為軸，另一只腳為弧，做試探性的邁步。這步可以是一小步，也可以是一大步。通常外線球員更習(xí)慣于做運(yùn)球前探步這樣的動(dòng)作，以便更好的攻擊達(dá)到得分的目的。

為什么說(shuō)試探步最實(shí)用，從我的理解來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗呛罄m(xù)可以銜接無(wú)數(shù)種進(jìn)攻選擇的一個(gè)動(dòng)作。在這之前你需要理解兩個(gè)問(wèn)題

① 防守人員距離你多遠(yuǎn)，你可以無(wú)差別跳投而不受影響？

② 防守人員距離你多遠(yuǎn)，你可以有把握突破過(guò)掉他？

這兩個(gè)問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，但是希望各位朋友能夠在打球的時(shí)候，有意識(shí)去觀察這些。

回到主題，試探步可以銜接哪些動(dòng)作？

① 如果試探腳步伸出，防守人員后退，重心下壓，你觀察這個(gè)的時(shí)候，你可以感知到，防守人員主要要防你的突破，因?yàn)橹匦南聣河欣谔岣咚俣龋菍?duì)于跳投，他的防守速度就會(huì)慢，所以這個(gè)時(shí)候，你需要跳投。

② 如果試探步動(dòng)作出來(lái)，防守人員沒(méi)反應(yīng)，那么你要順勢(shì)突破，利用這多邁出的半步，進(jìn)行突破。比如左腳中樞腳，右腳試探，沒(méi)反應(yīng)，那么就順勢(shì)右邊突破

③ 如果試探步出來(lái)，防守人員沒(méi)反應(yīng)，你也覺(jué)得突破過(guò)掉他的把握不大，那么你可以順勢(shì)收回來(lái)，做投籃的假動(dòng)作，如果對(duì)方重心上移，也就是原來(lái)比較低，這個(gè)時(shí)候抬高了重心，想要的是防你的投籃，你就可以順勢(shì)突破，這樣把握更大。

④ 如果你的試探步做出來(lái)，比如左腳中樞腳，右腳試探，防守人員重心右移，那么你可以觀察到他要的是封堵你右側(cè)的路，這個(gè)時(shí)候，你還可以選擇換個(gè)方向，往左邊突破（這個(gè)時(shí)間可能只有0.1秒快速動(dòng)作）。

⑤ 如果你試探步出來(lái)，防守人員貼緊，你護(hù)住球，然后利用身體擠開(kāi)空間，貼緊之后如何處理，以后我們會(huì)說(shuō)到，如何去面對(duì)一對(duì)一面貼面的防守，也有很多招式可以選擇。

以上這些拋磚引玉，大家可能還有更多的思路。但是這里頭，主要就一點(diǎn)，不知道各位發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，你利用試探步，最重要的目的，是調(diào)整對(duì)方的防守重心。在調(diào)整重心的時(shí)候，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，防守人員往往會(huì)跟不上。所以在你看視頻，看教學(xué)，看合集的時(shí)候，有意識(shí)去觀察一下“防守重心”，你可能會(huì)收獲更多。

注意以下要點(diǎn)（根據(jù)我個(gè)人練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)所得，不一定正確，但一定有用）

① 弱側(cè)腳做中樞腳，強(qiáng)側(cè)教做試探腳，如何分清強(qiáng)弱？看你習(xí)慣往那邊突破，比如我習(xí)慣左邊突破，那么我的弱側(cè)就是右腳，強(qiáng)側(cè)就是左腳（大部分人跟我是相反的）

② 試探過(guò)程中，注意保護(hù)好球，很多人試探的時(shí)候，球在體前，有經(jīng)驗(yàn)的掏球手，會(huì)從小往上掏球（將球從你手中往上打）、

③ 順勢(shì)突破過(guò)程中，一定先丟球再動(dòng)腳，也就是我看到試探之后，發(fā)現(xiàn)左邊有突破空間，也有把握突破，那么先把球往左邊推進(jìn)，不然很容易走步（以前吃過(guò)太多走步的虧了）

后續(xù)動(dòng)作&優(yōu)化：

①試探步不是只能用一次，可以多次試探步

②試探步后續(xù)銜接其他突破動(dòng)作毫無(wú)問(wèn)題

如何練習(xí)：

這個(gè)動(dòng)作不一定需要桿，一個(gè)人也完全可以練習(xí)

但這個(gè)動(dòng)作的背后，一定是其他動(dòng)作也能同步跟上

比如投籃（如果你投籃渣渣，那你做的假動(dòng)作也沒(méi)啥效果）

好吧，這一篇就暫時(shí)到這里。有問(wèn)題加我留言。