貧窮導(dǎo)致持續(xù)貧窮，忙碌導(dǎo)致不斷忙碌，究竟如何破局？

棕棕的原創(chuàng)n+27篇

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標(biāo)簽｜認(rèn)知

你是否勤勤懇懇埋頭掙錢(qián)，卻永遠(yuǎn)覺(jué)得錢(qián)不夠花？

你是否在工作上忙忙碌碌，卻總是覺(jué)得時(shí)間不夠用？

你是否對(duì)待他人小心關(guān)注，卻還是覺(jué)得朋友不夠多？

對(duì)于以上任一問(wèn)題，如果你的回答是肯定的，那么就說(shuō)明你在這個(gè)方面掉入了稀缺陷阱。

稀缺，就是“擁有”少于“需要”的感覺(jué)。

它涉及生活的方方面面，表現(xiàn)形式為貧窮、饑餓、忙碌、孤獨(dú)等等。

資源稀缺其實(shí)并不可怕，反而能為我們帶來(lái)一些意想不到的好處，但就怕有稀缺心態(tài)。

稀缺心態(tài)會(huì)導(dǎo)致窮人越窮，忙人越忙，孤獨(dú)的人越孤獨(dú)……

你是否好奇“稀缺”究竟如何影響你的生活呢？

且聽(tīng)哈佛大學(xué)終身教授、“麥克阿瑟天才獎(jiǎng)”獲得者塞德希爾·穆來(lái)納森(Sendhil Mullainathan)與普林斯頓大學(xué)心理學(xué)教授埃爾德·沙菲爾(Eldar Shafir)慢慢道來(lái)。

01專注紅利

你也許有過(guò)這種體驗(yàn)：

長(zhǎng)期搜集資料毫無(wú)進(jìn)展時(shí)，卻在截止日期到來(lái)的前幾天靈感迸發(fā)，效率奇高地將它完成；

會(huì)議剛開(kāi)始時(shí)，發(fā)言漫無(wú)邊際離題甚遠(yuǎn)，卻在將要結(jié)束時(shí)快速步入正題，專心致力于解決真正的問(wèn)題；

條件充裕時(shí)，陷入糾結(jié)的選擇陷阱，而金錢(qián)、時(shí)間不夠時(shí)，反而能利用創(chuàng)意取勝……

無(wú)論是有關(guān)工作還是娛樂(lè)，只要存在稀缺，我們就可能在短暫的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大的潛力。

為什么資源稀缺時(shí)，我們反而會(huì)表現(xiàn)得更好呢？

因?yàn)橄∪睍?huì)自動(dòng)將干擾和誘惑等因素推至一旁，讓我們做到憑一己之力很難做成的事情。這些體驗(yàn)都是稀缺所帶來(lái)的“專注紅利?！?/p>

02資源利用

貧窮之人對(duì)金錢(qián)非常敏感，恨不得把一分錢(qián)掰成兩半花，所以他會(huì)對(duì)購(gòu)買(mǎi)的物品物盡其用，避免浪費(fèi)金錢(qián)。

忙碌之人對(duì)時(shí)間非常敏感，恨不得同時(shí)做兩件事，所以他會(huì)盡可能最大化利用僅有的時(shí)間，避免浪費(fèi)時(shí)間。

稀缺帶來(lái)的“避免浪費(fèi)，物盡其用”不僅體現(xiàn)在人類世界，也體現(xiàn)在大自然中：蜜蜂用珍貴的蜂蠟（稀缺）建筑精美的六邊形巢穴，而泥峰則用隨處可見(jiàn)的泥巴（不稀缺）建筑隨意的柱狀巢穴。

從這個(gè)方面來(lái)看，稀缺帶來(lái)的專注紅利和資源充分利用能夠激發(fā)人的潛力，避免浪費(fèi)；從另一個(gè)方面來(lái)看，它帶來(lái)的弊端卻遠(yuǎn)超它的好處。

01管窺負(fù)擔(dān)

管窺（tunneling） ：專注于某一事物就意味著我們會(huì)忽略其他事物，也叫“隧道視野”。

比如，當(dāng)你忙于工作，缺少休息，你可能會(huì)忽視花時(shí)間陪伴孩子的重要性；當(dāng)你急于還房貸，缺少現(xiàn)金，你可能會(huì)忽視花錢(qián)買(mǎi)課自我提升的重要性；當(dāng)你熬夜玩游戲，缺少睡眠，你可能會(huì)忽視休息對(duì)身體的重要性……

其實(shí)你并非有意忽略隧道視野外的重要事物，只是在心智有限的情況下，分配給一些緊急事物的注意力越多，分配給另一些重要事物的注意力就會(huì)越少。

書(shū)中提到了一個(gè)比較極端的例子，由于管窺負(fù)擔(dān)，消防員付出了生命的代價(jià)：1984—2000年期間，機(jī)動(dòng)車相撞引起的事故，在消防隊(duì)員的死因中占到了20%～25%。在這些事故中，79%的消防隊(duì)員死于沒(méi)有系安全帶。

為什么會(huì)發(fā)生沒(méi)系安全帶這種最基本的問(wèn)題呢？

原因就在于消防員面對(duì)的問(wèn)題非常緊迫，時(shí)間對(duì)于他們而言相當(dāng)稀缺。

他們不僅要迅速地跳上消防車，趕赴火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)，而且還要在抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)之前做好諸多準(zhǔn)備工作——他們要在路上制定出消防策略；他們需要利用消防車上配備的計(jì)算機(jī)來(lái)研究起火建筑的結(jié)構(gòu)和布局；他們需要制定出進(jìn)出火災(zāi)現(xiàn)場(chǎng)的路線；還要計(jì)算出所需水龍頭的數(shù)量。

專注于某項(xiàng)重要事物會(huì)令你不那么容易想到其他你所關(guān)注的事物。心理學(xué)家們將這種現(xiàn)象稱為“目標(biāo)抑制”（goal inhibition）。

目標(biāo)抑制是在管窺現(xiàn)象背后的機(jī)制，它會(huì)讓你只看到局部細(xì)節(jié)，而忽略整體大局；只看到短期變化，而忽略長(zhǎng)期影響；只看到膚淺表象，而忽略深層本質(zhì)。

02帶寬負(fù)擔(dān)

帶寬（bandwidth） ：就是心智的容量，包括兩種能力，分別為認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力。稀缺會(huì)降低所有這些帶寬的容量，致使我們?nèi)狈Χ床炝颓罢靶裕€會(huì)減弱我們的執(zhí)行控制力。

a.降低認(rèn)知能力

認(rèn)知能力（cognitive capacity）是我們解決問(wèn)題、獲得信息、進(jìn)行邏輯推理等能力背后的心理學(xué)機(jī)制。認(rèn)知能力中最突出的就是“流體智力”，即在進(jìn)行抽象思維和推理時(shí)，在無(wú)須特定學(xué)習(xí)或體驗(yàn)的情況下解決問(wèn)題的能力。

作者進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，先發(fā)放瑞文推理測(cè)驗(yàn)（檢測(cè)一般智力）的試卷，然后為其中一半實(shí)驗(yàn)對(duì)象提供了簡(jiǎn)單的假設(shè)性場(chǎng)景：

請(qǐng)想象一下，你的汽車出了問(wèn)題，需要300美元的維修費(fèi)。你的保險(xiǎn)能支付一半費(fèi)用。你需要決定是現(xiàn)在就去修理，還是等一等，盼著車子能再多開(kāi)一陣？

你將如何做決定？從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度講，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這將是個(gè)輕松的決定，還是艱難的決定？

他們?yōu)榱硪话雽?shí)驗(yàn)對(duì)象提供了相同的假設(shè)性場(chǎng)景，唯一不同的就是將300美元改為3000美元。

問(wèn)完這個(gè)問(wèn)題之后，他們?cè)俅谓o出一系列瑞文推理測(cè)驗(yàn)的問(wèn)題，用以測(cè)試實(shí)驗(yàn)對(duì)象的智商。

他們依據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象提供的家庭收入總數(shù)，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為富有與貧窮兩類。

結(jié)果表明：富有的實(shí)驗(yàn)對(duì)象（非稀缺狀態(tài)）面對(duì)3000美元和面對(duì)300美元時(shí)的心情一樣，測(cè)驗(yàn)成績(jī)都不錯(cuò)；而貧窮的實(shí)驗(yàn)對(duì)象（稀缺狀態(tài)）測(cè)試成績(jī)卻會(huì)與之前相比差很多。

這說(shuō)明貧窮之人并不是本身智力更加低下，而是在稀缺的狀態(tài)下，他們無(wú)法處理好金錢(qián)能解決的問(wèn)題，這讓他們心神不寧，使得其流體智力大幅下降。

流體智力下降之后，他們?cè)谄渌虑椋ū热绻ぷ?、學(xué)習(xí)）上的表現(xiàn)就會(huì)更差。

如此一來(lái)，他們更難獲得金錢(qián)，然后陷入“越來(lái)越窮”（稀缺狀態(tài)加?。┑膼盒匝h(huán)。

不僅是金錢(qián)稀缺會(huì)使得認(rèn)知能力下降，時(shí)間稀缺同樣也會(huì)。

現(xiàn)在的“996”“007”等工作方式，會(huì)導(dǎo)致員工的休息時(shí)間變得稀缺，他們沒(méi)有足夠的時(shí)間用于休息、娛樂(lè)、充電，這會(huì)加劇他們身體和心理上的負(fù)擔(dān)，使他們認(rèn)知能力下降，工作效率反而更低。

在這件事上，筆者自身頗有體會(huì)：在超過(guò)一定的工作時(shí)間后，額外增加的時(shí)間越多，休息時(shí)間越少，工作效率就越低。這是由人的大腦和生理機(jī)制所決定的。

在我們國(guó)家還在以工作時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量產(chǎn)出時(shí)，國(guó)外早已在研究“如何縮短工作時(shí)間”這件事。

b.減弱執(zhí)行控制力

執(zhí)行控制力（executive control）：其作用存在于我們管理自身認(rèn)知能力的過(guò)程中，包括計(jì)劃、關(guān)注、發(fā)起并抑制行為和控制沖動(dòng)等。

如果你曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食減肥，那么你也許會(huì)有這樣的體驗(yàn)：在堅(jiān)持節(jié)食一段時(shí)間之后，稀缺心態(tài)會(huì)讓你更難克制住自己的欲望，在某一次失控時(shí)大快朵頤，比不節(jié)食的人吃得多的多。

節(jié)食需要自制力，而食物稀缺使得自制力降低，從而更難拒絕誘惑。

明白這一點(diǎn)之后，筆者終于可以對(duì)于每晚下班后控制不住自己吃零食的習(xí)慣做出合理的解釋：當(dāng)帶寬過(guò)多地用于工作，用來(lái)阻止吃零食的自制力就會(huì)減少，無(wú)法克制不合理的欲望，只能乖乖就范。

雖然稀缺帶來(lái)的各種負(fù)面表現(xiàn)大不相同：更容易發(fā)脾氣，更容易亂花錢(qián)，更容易忘記事，更容易暴飲暴食……但究其本質(zhì)，都在于執(zhí)行控制力的降低。

許多被我們認(rèn)為是個(gè)性或才華的特質(zhì)，都要依賴于認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力。

試想：

當(dāng)你為高額學(xué)費(fèi)發(fā)愁時(shí)（金錢(qián)稀缺），還有多少心思用于學(xué)習(xí)呢？

當(dāng)你忙于工作項(xiàng)目時(shí)（時(shí)間稀缺），還有多少心思用于陪伴孩子呢？

當(dāng)你感覺(jué)很孤獨(dú)時(shí)（友情稀缺），還有多少心思用于克制暴食欲望呢？

權(quán)衡式思維（trade-off thinking）：在稀缺狀態(tài)下，因?yàn)樗袥](méi)有被滿足的需要俘獲了我們的大腦，以致我們開(kāi)始對(duì)之念念不忘，開(kāi)始產(chǎn)生決策難題。

權(quán)衡式思維也會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生帶寬負(fù)擔(dān)。

舉個(gè)女生很熟悉的例子：

你看中一款奢侈品牌包包，當(dāng)你有這個(gè)消費(fèi)能力時(shí)，你可以不用權(quán)衡“買(mǎi)還是不買(mǎi)”這個(gè)問(wèn)題，直接拿下，這個(gè)決策不會(huì)大幅影響你目前的其他消費(fèi)；

當(dāng)你沒(méi)有這個(gè)消費(fèi)能力，卻又難以舍棄購(gòu)買(mǎi)的念頭時(shí)，你就會(huì)反復(fù)權(quán)衡“該不該買(mǎi)”這類問(wèn)題，這種權(quán)衡會(huì)占據(jù)你的帶寬，直接影響你的認(rèn)知能力和執(zhí)行控制力，間接影響你的工作表現(xiàn)、薪資收入，從而導(dǎo)致你的消費(fèi)能力變得更低……如此陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

余閑（slack） ：就是我們?cè)趽碛泻艽罂臻g，不存在稀缺心態(tài)時(shí)的產(chǎn)物，也是我們?cè)谫Y源豐富時(shí)進(jìn)行資源管理的特定方式。

余閑可以將我們從做權(quán)衡的苦差事中解脫出來(lái)，同時(shí)將犯錯(cuò)帶來(lái)的不良影響降至最低。

有時(shí)間上的余閑，我們就能更加從容處理工作學(xué)習(xí)上的突發(fā)狀況，避免影響正常計(jì)劃。就算偶爾浪費(fèi)時(shí)間，也不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多心理負(fù)擔(dān)。

有金錢(qián)上的余閑，我們就能減少對(duì)于購(gòu)買(mǎi)決策的權(quán)衡，留出更多心智思考其他重要決策。就算偶爾沖動(dòng)消費(fèi)，也不會(huì)立馬變得貧窮。

關(guān)于如何節(jié)約帶寬，留出余閑這個(gè)問(wèn)題，作者提供了以下這些方法：

外部提醒：對(duì)于重要卻不在管窺視野中的事，通過(guò)他人、軟件、清單等方式來(lái)提醒自己。

設(shè)定自動(dòng)程序：比如開(kāi)啟自動(dòng)儲(chǔ)蓄，自動(dòng)還款，執(zhí)行SOP工作流程。

將警醒型行為轉(zhuǎn)變成一次性行動(dòng)：比如辦理地鐵卡、ETC、購(gòu)物年卡，刪除浪費(fèi)時(shí)間的游戲、購(gòu)物軟件等，這樣能一次性節(jié)省時(shí)間，抵抗誘惑。

降低阻力：提前做準(zhǔn)備工作，比如換好運(yùn)動(dòng)服，寫(xiě)好購(gòu)物清單，規(guī)劃好行車路線，這樣執(zhí)行時(shí)就無(wú)需思考太多，直接行動(dòng)即可。

減少選項(xiàng)：過(guò)多的選擇會(huì)占用帶寬，因此排除其他干擾選項(xiàng)，僅留下滿足最本質(zhì)要求的選項(xiàng)就夠了。

把握時(shí)機(jī)：在帶寬充裕時(shí)做最重要的事情，最大化利用帶寬，這樣能將稀缺帶來(lái)的影響降至最小。

建立緩沖機(jī)制：在資源充裕時(shí)建立緩沖機(jī)制，未雨綢繆。比如存一筆緊急資金，預(yù)留每日空閑時(shí)間等。

避免過(guò)度關(guān)注：轉(zhuǎn)移注意力，不對(duì)稀缺事物過(guò)度關(guān)注，保持一顆平常心，反而能降低發(fā)揮失常的可能性。

簡(jiǎn)而言之，應(yīng)對(duì)稀缺最好的方式就是：盡可能增加并利用它的益處（專注紅利、資源利用），盡可能減少并避開(kāi)它的弊端（管窺負(fù)擔(dān)、帶寬負(fù)擔(dān)）。

擺脫稀缺的方法倒挺反人性的：越是貧窮，越要預(yù)留緊急存款降低遇到意外事件的風(fēng)險(xiǎn)；越是忙碌，越要擠出應(yīng)付意外狀況的時(shí)間；越是孤獨(dú)，越要減少對(duì)他人的過(guò)度關(guān)注。

如果不這么做，稀缺很可能會(huì)一直糾纏著你。

小結(jié)：

【書(shū)籍評(píng)分】

豆瓣：7.5分

微信讀書(shū) ：7.1分

【重要概念】

專注紅利

管窺負(fù)擔(dān)

帶寬負(fù)擔(dān)

認(rèn)知能力

執(zhí)行控制力

權(quán)衡式思維

余閑

【小練習(xí)】

想一想你平時(shí)覺(jué)得哪方面存在稀缺，

時(shí)間、金錢(qián)還是其他？

這種稀缺給你帶來(lái)的影響是什么？