1.牛奶

牛奶中除了鈣元素含量豐富之外，鐵、磷、鋅、銅、錳等微量元素的含量也比較高，脂肪、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽、磷脂等含量也不少，所以每天喝一杯純牛奶，不僅可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，有利于骨骼，而且可以提供人體所必須的營養(yǎng)元素，對身體健康十分有益！

2.豆制品

豆制品是補(bǔ)充鈣質(zhì)的不錯選擇，比如豆?jié){、豆腐、豆干、豆奶等，都可以起到很好的補(bǔ)充人體內(nèi)鈣元素的作用。但是要注意適量食用，避免蛋白質(zhì)的過量食用，以免加重身體負(fù)擔(dān)，進(jìn)而危害身體健康！

3.蝦皮

蝦皮在生活中也非常的常見，其含鈣量十分豐富，據(jù)統(tǒng)計，100g蝦皮中的含鈣量為991mg，所以常吃蝦米十分有助于補(bǔ)鈣，對人體骨骼有益，可降低患病的概率。

4.芝麻醬

芝麻醬是日常生活中含鈣量最為豐富的食物，據(jù)研究表明，每100g芝麻醬中的含鈣量為1057mg，所以常吃芝麻醬可以補(bǔ)充鈣元素，降低患骨質(zhì)疏松的概率。