小喬現(xiàn)在已近四個半月大，經(jīng)歷了各種睡眠混亂后，她終于可以睡整覺了——現(xiàn)在每晚連續(xù)睡八到十個小時。分享個人經(jīng)歷前，首先想感謝@林小暖bella 和 @小土大橙子看了很多二位關(guān)于嬰兒睡眠方面的文章，十分受益。當時就在想，如果哪一天小喬也變身成睡眠天使了，那我一定也來和大家分享一下自己的經(jīng)歷，把學到的東西再傳播出去給更多人。這一天終于來到了。

眾所周知，嬰兒在母體里生活了近十個月，他們是完全沒有晝夜之分的，所以得由大人來協(xié)助他們。因此，小喬剛出生后，每當白天的時候，

我們在清晨做的第一件事就是把家里所有的窗簾都拉開，讓清晨的陽光自由地灑入屋內(nèi)。我們會開始正常地生活，交談，行走，做事，無論小喬是醒著還是睡著。當然了，這并不意味著我們起床后會叫醒小喬，我們只是正常地過自己的生活而已。

當傍晚來臨時，我們會把所有的窗簾拉上，把全家的燈都熄滅，只開臥室的一盞小燈，電視關(guān)掉，全家?guī)缀醵际乔娜粺o聲的。（小土注：小嬰兒希望有些環(huán)境噪音的，并無必要太過安靜）

第一個月里做的另外一件重要的事，就是幫助小喬建立晚間睡前程序。記得那個時候小喬大概是每晚八點半到九點左右入睡，所以我們從七點半就開始了她的睡前程序。小喬的睡前程序包括：

• 七點半左右把她抱上樓，脫光，洗澡，抹油（就是護臀膏），當她從浴室出來后，全家的燈已經(jīng)都熄滅了，臥室里只有一盞非常暗的小燈。我們會把她放到床上，換好睡衣，開始給她邊做全身按摩，邊輕輕給她唱歌。

完畢之后，開始喂奶，拍嗝，喂奶和拍嗝加起來大概要花半小時左右。通常這個時候小喬就已經(jīng)昏昏欲睡了，然后我們把她包裹起來，繼續(xù)抱一會兒，等她睡熟之后，就把她放到自己的小床里。

小喬小的時候睡在一張床中床里，就是一張三個月內(nèi)小嬰兒睡的小床，這張小床放在我們的大床上，這樣的安排不但可以方便我們晚上隨時起夜照顧她，而且還很安全，因為她在自己的小床里，她的床與我們之間被隔開，所以不會被我們壓到。

不過這只是我們當時的做法，不一定適用于其他人，大家參考的時候請根據(jù)自己家庭的實際情況而定。床中床的樣子見下圖。

在第一個月里，說實話，小喬沒有任何睡眠規(guī)律，也沒有什么所謂的作息時間表。她每天幾乎都是吃了睡，睡了吃，吃了拉，拉了尿，尿了吃，吃了睡。。我們只能跟著她走，兵來將擋，水來土掩，也只能靠她睡的時候，稍微休息一會兒，其余時間，幾乎都是崩潰的狀態(tài)，帶過新生兒的人都懂我的心情......

小喬生命的第二個月里，貌似是可以分清晝夜了。這邊的兒科醫(yī)生告訴我們，要多關(guān)注寶寶的睡眠信號，這個月齡的寶寶清醒的時間最好不要超過兩個小時左右，所以每當她已經(jīng)清醒了兩個小時后，就應該哄她睡覺了。

小喬犯困的早期信號，就是眼神呆滯、往下看，中期信號就是哈氣連天、抓耳撓腮，晚期信號就是“無緣無故”地哭鬧。我們那個時候以為人家是無緣無故地哭鬧，因為她明明剛被喂過，尿布也換了，嗝也拍了，后來才明白原來她是太困了，但自己卻不會自主入睡，而且當嬰兒太過困倦的時候，大腦會釋放出一種因素去抵抗疲勞和困倦，那就越發(fā)沒法自己睡著了。

那個時候，哄小喬睡（尤其是白天）是一件讓我無比崩潰的事情。那個時候我的身體還沒有恢復好，所以哄睡的任務大多時候都落在我媽媽身上。

媽媽的哄睡辦法就是：

• 把小喬背在肩膀上，在家里走無數(shù)圈，不跟她說話，不跟她正面交流，沒有任何互動，只是背著她一個勁地繞著家里轉(zhuǎn)圈走，邊走邊嘴里不斷發(fā)出“噓噓噓”的聲音（其實就是白色噪音的原理）。通常情況下，半個小時之內(nèi)，小喬就睡著了。

這個月齡的嬰兒，睡眠后先是淺睡眠期，這個時候如果放下，會很容易醒（小喬也的確N次在我們放下她之后立馬眼睛睜得巨大，我們崩潰了無數(shù)次），所以往往得在她睡之后，再抱個十分鐘左右，才能慢慢放下。（小土注：放下總醒的情況，還可以嘗試還沒有睡著就讓寶寶躺到床上去，并在床上完成這個過程）

那個時候，每天晚上，我們都需要起來無數(shù)次喂夜奶，記憶里好像每個小時、或每兩個小時，就得起來一次。每次小喬一哭醒，我們就迷迷糊糊地睜開眼睛，查看她的尿布（如果濕了就給換）、然后喂奶、拍嗝、重新包裹起來，再繼續(xù)放回到小床上。

第二個月里最大的收獲，就是小喬慢慢地形成了自己的睡眠作息。

白天的時候，她通常是八點左右醒，然后十點左右睡一次，一點左右睡一次，四點左右睡一次，晚上八點半左右睡下。

起初她白天午休的時候，我們在哄她睡后就直接把她放到一樓客廳的沙發(fā)上睡，或者有時放到樓上的大床上睡。后來感覺這樣睡可能會讓她對哪里才是自己的床感到混亂，于是后來每次她一睡著，我們就會把她放回到小床里。慢慢地，她就會把“床”和“睡眠”這個東西聯(lián)系在一起。這一點對于后來她能自主入睡，起到了至關(guān)重要的作用！

第二個月里，小喬的體重超過了五公斤！這是一個很重要的關(guān)鍵點，因為美國這邊的兒科醫(yī)生告訴我們，11-12磅（即五公斤左右）這個體重對于嬰兒睡眠會起到一個轉(zhuǎn)折點的作用。這個體重，意味著嬰兒在喝足奶后，體內(nèi)可以儲存足夠的能量，允許其在晚間可以連續(xù)睡眠4-6個小時而無需再喂夜奶。

• 注意，這里說的是一個生理問題，也就是說達到這個體重的嬰兒如果睡前喝足奶了，那么在4-6個小時內(nèi)如果不再喝奶，不會對他們的身體造成什么生理上的損傷（這里只是說4-6小時之內(nèi)無需喝奶，并不是說整晚都無需喝奶）。

當然了，并不是所有的嬰兒在達到這個體重之后，都可以在夜間連續(xù)睡眠4-6個小時，比如小喬就沒有做到，小喬是在將近六公斤的時候，才開始可以在晚間睡4個小時的。

除了個體之間的差異外，喝夜奶還有一個心理上的原因，也就是說，如果嬰兒晚上一哭醒，大人就給喂，完全不考慮他們到底是為什么哭醒，那么慢慢的，嬰兒就會習慣在夜間醒來，而且不給喝奶就不會重新入睡，慢慢會形成惡性循環(huán)。因此，如果嬰兒在晚上哭醒，一定要先認真排查到底是什么原因哭醒，不要動不動想當然地就去喂。有一種饑餓叫你媽媽覺得你餓了......

第三個月里，小喬的睡眠作息已經(jīng)相當固定了。尤其是晚上，每次入睡后，她的第一覺總是能睡四個小時，準準的，我也一直趁著這四個小時來補充睡眠。讓我崩潰的是，當她把晚上第一覺的四個小時睡完之后，后半夜的睡眠是讓人崩潰的...她的后半夜，總是會頻繁地頻繁地頻繁地醒來，有時真的是每個小時都要醒一次。我起初為這件事傷透了腦筋。

我為了幫助她后半夜也能睡上四個小時，嘗試了各種各樣的方法，真的是各！種！各！樣！

首先，小喬一直都是母乳喂養(yǎng)，聽人們說母乳消化得比較快，配方奶消化得慢，所以如果喂配方奶的話，可以更抗餓一些。于是，那個時候每次小喬在晚間第一覺醒后，我就改喂配方奶了。試了幾天之后，然而并沒有什么卵用。換回母乳以后，依然沒有什么卵用。

然后，我以為是小喬不喜歡被包裹的感覺了，因為那時她總是一副想要掙脫包裹的感覺。于是，我便試了幾個晚上不裹她，然而并沒有什么卵用，人家第一覺還是四個小時，后半夜還是每個小時起來一次，我崩潰了。她后半夜那么頻繁地起來，我真的不知道為什么，而且怎么也無法哄睡，我也無精力哄睡，只能靠喝夜奶給弄睡著。沒想到，無形中慣成了小喬喝夜奶的壞習慣。

• 后來又看了很多文章，加上親身經(jīng)歷，才反省到，可能那個時候的小喬，在生理上就還沒有達成后半夜接覺的能力，所以在每個睡眠周期結(jié)束后都會醒來，因此我的各種嘗試才徒勞了。

第四個月里，我從媽媽的身上學到了一種快速哄睡法，適用于白天哄睡。我把這種哄睡法叫：裝睡法——即逗你沒商量！

• 操作方法：當小喬到了該午休的時候，我會把她抱到樓上，放在床上，我躺在她身旁。四個月的嬰兒已經(jīng)開始會觀察周圍環(huán)境了，聽覺視覺都突飛猛進，所以她對我的一言一行是有所觀察的。

這時候，躺在她身旁的我會安靜地和她先躺一兩分鐘，讓她從之前的興奮玩樂中，漸漸地平靜下來。然后我就會開始裝睡，注意，裝睡法的精髓在于打！呼！嚕！你要打假呼嚕，不要太大聲，要不然會嚇到寶寶，聲音只要足夠大，讓她可以聽到就可以了。（小土注：和小土陪伴法 有點異曲同工）

我每次開始假裝打呼嚕時，小喬就會扭頭盯著我認真地看，我一看她在看我，立馬就把眼睛閉上了。當然了，不要完全閉上，要輕微瞇個縫，因為你要觀察她！我從眼縫中看到小喬認真地看著我，我就繼續(xù)打我的假呼嚕。

我能看到小喬好像意識到了些什么，一兩分鐘過去后，我看到小喬開始盯著空氣看，慢慢地，慢慢地，她的眼皮越來越沉，慢慢地，慢慢地，她閉上了眼睛，慢慢地，慢慢地，她睡著了?。。?！裝睡法成功！

看她睡熟后，我把她抱到自己的小床里，我撤了！注意，這種不適用于月齡過小的寶寶，因為月齡過小的話，人家根本不會鳥你，因為人家根本不知道你在干什么.....也不適用于年齡過大的孩子，因為人家一下就把你拆穿了！(小土注：有些大孩子也管用的)

第四個月里，小喬的夜間睡眠越來越好，夜間第一覺已經(jīng)從四個小時漸漸延長到五個小時、六個小時。

• 注意，睡整覺的定義，并不是說人家寶寶要和你一個時間睡下、并在第二天早晨一起醒來。睡整覺的定義，就是睡六到八個小時的意思，這可能意味著一個寶寶會從晚上七點睡到凌晨兩三點，吃一次奶，再從兩三點睡到早晨七八點。

在這個月里，發(fā)生的最神奇的事情，就是小喬晚間的第二覺神奇地變好了。毫不夸張，我沒有做任何事，一切都和往常一樣，就突然有一天晚上，她的第二覺沒有頻繁起來，而竟然連續(xù)睡了三個小時。后來，第二覺的三個小時，漸漸延長到了四個小時甚至更多。

這真是一件無比神奇的事！我能找到的唯一解釋，就是她隨著年齡越來越大，大腦功能越來越完善，達到了后半夜自主接覺的能力。而她隨著年齡越來越大，現(xiàn)在晚間的第一覺已經(jīng)延長到了八到十個小時。

目前小喬的作息規(guī)律是：

晚上六點半開始睡前程序，七點半左右睡下，一直能睡到凌晨五點左右，我起來給她喂一次奶，她會繼續(xù)睡，一直到早晨八點。白天的時候，她在上午十點半左右會睡一個午覺，大概一個半小時左右，下午三四點左右會睡一覺，大概一個半小時左右。又有的時候，她白天只睡一覺，如果睡一覺的話，這覺通常是兩三個小時。（小土注：這個年紀只睡一覺是很少見的，要避免過勞）

現(xiàn)在談談小喬是如何戒除夜奶的。（小土注：戒夜奶的時間點因人而異，媽媽們不必盲目效仿）

首先要明確一點，那就是寶寶到底是不是餓了，如果人家明明就是真的餓了，那一定要喂！不能因為要戒夜奶而戒夜奶，比如小喬每次凌晨五點起來的時候，我知道她就是餓了，因為她上一頓是十個小時之前吃的，所以就是得喂。

但是如果你明明知道寶寶不餓，因為他不久之前剛吃的，那就得考慮戒除夜奶的問題了。總體來說，戒除夜奶最重要的，是母親首先要在心里堅定，自己不能懶。

母親們給寶寶吃夜奶有一個很大的原因，就是在晚間寶寶鬧騰的時候，喝母乳是可以最快的讓寶寶閉嘴、安靜甚至睡著的方法。

小喬那段時間無法睡好夜間第二覺的時候，我經(jīng)常因為累到極致，就把她抱到床上和自己睡，我一側(cè)身，她一側(cè)身，她一喝奶，很快就睡著，我也就那么睡著。中間每次她稍微一哼唧醒的時候，我立刻把奶給她堆進嘴里，她哼唧幾下，立馬就又睡著了。但是后來，她形成了這個習慣，只要一到要接覺的時候，我就看到她會在睡眠中下意識地側(cè)身，開始頻繁張嘴找奶喝。

戒除夜奶，我采取的是循序漸進的方式。每當她閉著眼睛張著嘴巴找奶含的時候，起初給她含真奶頭，慢慢地把真奶頭換成安撫奶嘴（小喬沒有奶頭混淆的問題，因為她一生下來的時候，我下奶慢，她餓瘋了，我們就給她用奶瓶喂了幾次配方奶；后來我要回去工作，所以都是把奶抽出來給她用奶瓶喝。

現(xiàn)在她白天用奶瓶喝母乳，晚上我親喂，所以她幾乎是給什么含什么，完全沒有混淆），安撫奶嘴含起來，起初長含，后來含幾下就取出來，開始抱抱她，哄哄她，再到后來，每次到接覺的時候，她就哼唧幾下，然后就繼續(xù)睡了，嘴巴沒有張開的動作了。再到現(xiàn)在，我連她什么時候接覺都不知道了，因為她一睡就睡八到十個小時，都不帶醒來的。

其實，當我經(jīng)歷完小喬在睡眠問題上的種種之后，我最大的感觸，就是不要去想著要訓練她什么，本文中除了我用藍色字體標出來的是我的確認為有用的方法外，其他我做過的很多試圖訓練小喬的嘗試，幾乎都是徒勞的。

每個寶寶的成長都不是固定的，很多時候的確無章可循，而我們能做的，也只是順其自然而已。這是我的媽媽教給我的，她說，不要想著去訓練一個嬰兒，成長是一件順其自然的事情，當寶寶成長到一定階段后，吃和睡都不是問題。（小土注：這個問題有個體差異的）

我知道隨著小喬的長大，她的睡眠習慣和行為肯定還會發(fā)生改變，就比如最近她在長牙，有一些睡眠倒退的現(xiàn)象。未來在她的睡眠問題上，我肯定還會遇到很多其他的困難和挑戰(zhàn)，但是我相信只要有足夠的耐心，一定會一一克服的。

最后，我想以西爾斯的那句話來結(jié)束這篇分享：

• “寶寶終有一天會斷奶，終有一天他會徹夜睡覺，這種高需求的育兒階段很快就會過去。寶寶在你床上的時間、在你懷里的時間、吃奶的時間，在人的一生里都非常短暫，但是那些愛與信任的記憶，則會持續(xù)一生?！?/p>

祝福我的寶寶及全天下所有的寶寶，健康，平安，快樂，幸福。