你是否還記得自己兒時在公園里玩耍的情景？對于我們大多數(shù)人來說，童年是一個充滿活力和精力的時期，我們可以在外面跑跳，玩耍數(shù)個小時卻不感到疲倦。

后來我們步入了青年期，我們還是可以通宵學習，或者參加派對，只要花不到一天的時間，我們就能從疲憊中恢復過來。

接下來，到了三十出頭的年紀，疲憊開始圍繞著我們，揮之不去。大多數(shù)人會依賴于咖啡因，或是通過抽煙等其他方式來強打精神，可是疲憊還是趕不走，其實你累的不是身體，而是大腦。

典型的大腦疲勞的癥狀有：注意力不集中，思維不清晰，反應(yīng)力和判斷力變遲緩，健忘，學習和理解的能力減弱。

從腦神經(jīng)學的角度來說，大腦疲勞與前額葉皮層的活動減弱有關(guān)，前額葉皮層主要負責調(diào)控決策和執(zhí)行能力，還會調(diào)節(jié)批判性思維能力。

所以說休息，其實并不是讓身體休息，想要高效，是需要塑造不易疲勞的大腦。那什么樣的人更容易感到大腦疲勞呢？

01 長期心理壓力過大的人

壓力和焦慮是當代人日常生活的一部分；學生會因為即將到來的期末考試感到緊張焦慮，職場人士在參加工作面試、或者業(yè)績要求下倍感壓力。

但是對大多數(shù)人來說，這種緊張焦慮的情緒出現(xiàn)的頻率不是很頻繁，而且負面情緒的持續(xù)時間一般也不會很長。

可是如果長期地壓力過大、思慮過度，不僅會對身體代謝、免疫和心血管系統(tǒng)造成損傷，還可能導致大腦功能的衰退。

加拿大多倫多羅特曼研究所的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力過大可能會導致大腦海馬體萎縮，影響前額葉皮層功能減退，所以患抑郁癥和癡呆的風險也會有所提高。

不僅如此，瑞典于默奧大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)“精神衰竭”癥狀的人們有很多共同的特征：他們的進取心和事業(yè)心都很強，對自我的要求很高，而且比較偏執(zhí)。

這個研究還發(fā)現(xiàn)，“精神衰竭”患者的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平偏高，而這種激素的出現(xiàn)通常與壓力感、緊張感有關(guān)，它也會進一步影響下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）對緊張刺激的應(yīng)對能力。

也就是說，壓力過大，以及壓力對應(yīng)能力的失調(diào)，都與“精神衰竭”有緊密聯(lián)系。

02總是過度思考的人

我們的大腦雖然只有三磅重，僅占身體重量的 2% 左右，但是它卻可以消耗大約 20% 左右的能量。

一項發(fā)表于《美國科學院院報》的研究顯示，大腦所使用的能量的三分之二用于神經(jīng)元細胞的激發(fā)和信號傳遞，而剩余的三分之一用于維持大腦的基本活動。

大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當神經(jīng)元被激發(fā)時，細胞會通過毛細血管吸取氧氣和葡萄糖。

因此，科學家認為，當人們需要執(zhí)行一項耗費腦力的任務(wù)時，大腦會燃燒更多葡萄糖，這不僅會降低血液中的葡萄糖含量，還會導致大腦中的能量來源減少，導致大腦出現(xiàn)疲勞癥狀。

相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)，在進行腦力勞動的時候適當進食以補充能量，可以提高完成任務(wù)的速度，增強注意力。

所以，很多人說干完活兒特別想吃東西，就是這個原因，你的大腦需要更多的能量來供給。在你需要進行大量工作的時候，你也可以多注意吃一些。

科學表明，三文魚、綠葉蔬菜、橄欖油，以及牛油果等食物，都對于大腦恢復能力很有幫助。

03 經(jīng)常熬夜的人

你是否有過這樣的經(jīng)歷：忙到深夜，卻感到自己越來越精神，結(jié)果徹夜通宵，第二天卻感到渾身疲憊，睡不醒覺。

為了研究睡眠對大腦疲勞的影響，加州大學洛杉磯分校的研究人員做了這樣一個小型試驗，他們招募了 12 名即將進行手術(shù)的癲癇癥患者。

出于手術(shù)需求，他們的大腦已被植入電極，研究人員可以通過這些電極，監(jiān)測患者在熬夜進行任務(wù)時的腦神經(jīng)活動?；颊弑灰笤诒M可能短的時間內(nèi)識別各種動物、面部的圖像。

研究發(fā)現(xiàn)，當參與者因熬夜感到疲倦時，他們腦神經(jīng)細胞的活躍度開始降低，神經(jīng)細胞之間的信號傳遞開始減慢，識別圖像所需的時間也延長了。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，參與者在熬夜過程中，大腦會產(chǎn)生一種類似于睡眠時才能產(chǎn)生的慢電波，這種慢電波也能夠干擾大腦活動。

換句話說，睡眠不足會加速大腦疲勞，使得腦細胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流緩慢，進而影響人們思考和視覺的感知能力。所以，越熬夜你會越疲勞，因為你的大腦已經(jīng)進入類似睡眠的狀態(tài)了。

如果有一個健康的作息，在大腦最活躍、最清醒的時候去工作或者學習，你的效率會更高，也會感覺更好。

04 身體有慢性炎癥的人

有時我們會感到大腦反應(yīng)遲緩，就像有團迷霧在腦子里，想事情想不清楚，這可能是身體低水平的炎性反應(yīng)造成的。

在一個研究中，科學家給 20 個參與實驗的人注射了低濃度的傷寒沙門氏菌疫苗，這個疫苗會導致微弱的身體炎性反應(yīng)，但不會有長期副作用。然后測試這些人的大腦能力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體炎癥會影響大腦維持覺醒狀態(tài)的能力。

所以，平時如果經(jīng)常大腦覺得昏昏沉沉，覺得心理很疲憊，還有一個可能的原因就是你的身體有慢性炎癥。

 大腦有炎癥的時候你不會覺得疼，但會產(chǎn)生一系列和大腦疲勞相關(guān)的癥狀。比如感到昏沉，大腦思維緩慢，抑郁，心理倦怠等等。

大腦的炎癥會導致神經(jīng)元之間的交流速度下降，這就是你感到大腦昏沉、思維不清、思考速度緩慢的原因。

大腦的炎性反應(yīng)可能意味著大腦的神經(jīng)元正處于損傷狀態(tài)，甚至他們可能正在死去。而神經(jīng)元過多的凋亡會導致你的大腦萎縮和加速衰老。

所以到底是什么導致了大腦的發(fā)炎呢？一個最通常的原因就是腦損傷，腦損傷會導致大腦的免疫細胞被激活，免疫細胞產(chǎn)生抗體，來殺死有害物質(zhì)，保護身體機能，比如修復大腦神經(jīng)元。

但是大腦當中的免疫細胞和身體中不一樣，大腦當中的免疫細胞一旦激活就很難關(guān)閉，這就意味著大腦當中的免疫系統(tǒng)會在腦損傷之后很久依舊起作用，導致健康的神經(jīng)元也被過度攻擊。

當然，腦損傷只是極端特例。通常情況下，大腦的炎性反應(yīng)沒有腦損傷的炎癥那么嚴重，但是大腦中的慢性炎癥帶來的長久消極后果不容小覷。

大腦炎癥的原因還包括，身體發(fā)炎產(chǎn)生的炎性因子通過循環(huán)系統(tǒng)進入到大腦，腸道炎癥，高血糖，糖尿病導致的腦內(nèi)炎癥，以及荷爾蒙不平衡，食物不耐受導致的炎癥，壓力過大和大腦的自免疫疾病。

這些都會導致大腦當中的免疫系統(tǒng)過度攻擊大腦的健康組織，引起大腦慢性疲憊，讓你產(chǎn)生心理倦怠。

這也是為什么我們在感冒、發(fā)燒、生病時，都會很倦怠、沒有精力，因為炎癥不光表現(xiàn)在身體上，也反映在大腦運作中。

所以，一個好的精神狀態(tài)，和良好的身體健康密不可分。

如何改善大腦疲憊？

說了這么多導致大腦疲勞的原因，那么到底怎樣才能改善大腦疲憊呢？

我們可以選擇的方式有很多，比如通過健身鍛煉、正念練習、認知行為療法等減輕壓力，來降低大腦疲勞和患精神疾病的風險。

不過別忘了，任何事情都是過猶不及，長時間或者劇烈的身體運動不僅不能幫助你更好地休息，還會導致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。

早在六年前，哥本哈根大學的教授讓佩里特和他的團隊就曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，揭示了一個重要的腦神經(jīng)遞質(zhì) —— 五羥色胺，又稱血清素，在決定機體耐力和中樞性疲勞中的作用。

所謂“中樞性疲勞”指的是在鍛煉后，大腦感到疲勞，而不是由于肌肉的狀態(tài)而感到疲勞。

當人們在運動的時候，大腦中的血清素水平會升高，促使人們產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，繼續(xù)進行運動。

但是隨著血清素在大腦內(nèi)的積累，血清素會產(chǎn)生負面的效果，很可能導致中樞性疲勞，就過猶不及了。

大多數(shù)人都感受過大腦疲勞，比如工作忙碌了一天之后，集中精力完成了多項考試之后等等。當你感到大腦疲勞，這其實是在傳達一種信息，告訴你“大腦只能做這么多了”。

這時，你應(yīng)該做的不是用你自認為強大的意志力強迫自己繼續(xù)工作，而是應(yīng)該選擇正確的方式休息，并且在其他身心輕松的時刻，練習一些可以幫助自己高效休息的方法。

也許在不遠的將來，科學研究能夠在實驗室找到使腦神經(jīng)細胞做更多工作卻不感到疲勞的方法。

不過在此之前，我們需要做的是找到大腦疲勞的原因，然后有針對性地改變自己的生活方式，避免你的大腦疲勞進一步發(fā)展成腦損傷或是精神類疾病。

總之，大腦疲勞會出現(xiàn)注意力不集中，思維變得不清晰，反應(yīng)力和判斷力變遲緩，健忘，學習和理解的能力減弱。

長期心理壓力過大的人、過度思考的人、經(jīng)常熬夜的人、身體有慢性炎癥的人，都會導致大腦的疲勞，大家了解科學的原因是第一步，在接下來的文章當中，腦腦會繼續(xù)教大家改善大腦疲勞的方法。